Ihr Körper benötigt die Mineralien Kalzium, Kalium, Natrium und Magnesium, um normale biochemische Funktionen zu erfüllen, und sie spielen auch eine doppelte Rolle als Elektrolyte. Elektrolyte sind elektrisch geladene positive oder negative Ionen, die die Nerven- und Muskelfunktionen aufrechterhalten, den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten und den pH-Wert des Körpers regulieren - oder den Säure-Basen-Haushalt. Wenn Sie durch Schweiß, Wasserlassen, Durchfall oder Erbrechen Flüssigkeit verlieren, verlieren Sie auch Elektrolyte. Wenn Sie sich nicht ausreichend ernähren, fehlt Ihnen möglicherweise auch der Elektrolyt. Niedrige Elektrolyte können schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen verursachen und lebensbedrohlich werden.
Hypokalzämie
Ein niedriger Kalziumgehalt oder eine Hypokalzämie verursachen am häufigsten Krämpfe oder Zuckungen der Nerven und Muskeln. Es kann zu Krämpfen in Armen und Beinen oder Taubheitsgefühl und Kribbeln an Fingern und Zehen kommen. Reizbarkeit, Depression, Verwirrung oder ernsthafte Orientierungslosigkeit können ebenfalls mit dem Fehlen dieses Elektrolyten einhergehen. Eine anhaltende Hypokalzämie erhöht das Risiko für Verstopfung, Übelkeit, Appetitstörungen, Erbrechen und vermehrtes Wasserlassen. In milden Fällen können Sie diesen Elektrolyten durch kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Blattgemüse oder angereichertes Getreide ersetzen. Bei mittelschwerem bis schwerem Mangel kann Ihr Arzt Kalziumpillen verschreiben oder eine Infusion vorschlagen.
Hypokaliämie
Ein niedriger Kaliumspiegel oder eine Hypokaliämie bleiben im Allgemeinen unbemerkt, bis die Werte auf extreme Tiefststände fallen. Anormaler Herzrhythmus, Verschlechterung der Muskelfasern, Muskelschwäche, Müdigkeit und Verstopfung kennzeichnen den Mangel an diesem Elektrolyten. In einigen Fällen kann es zu einer Lähmung kommen, und eine anhaltende Hypokaliämie kann Ihre Nieren schädigen und zu Nierenversagen führen. Eine ausgewogene Ernährung mit kaliumreichen Lebensmitteln wie Kleie, Bananen, Zitrusfrüchten, Bohnen und grünem Gemüse kann einen niedrigen Kaliumgehalt verhindern. Die Korrektur einer mittelschweren bis schweren Hypokaliämie kann einen Krankenhausaufenthalt zum Ersatz der verlorenen Elektrolyte und Flüssigkeiten sowie verschreibungspflichtige Medikamente zur Heilung von Herz- oder Nierenschäden durch Hypokaliämie umfassen.
Hyponatriämie
Niedriges Natrium oder Hyponatriämie verursacht Symptome von Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schwäche oder Krämpfen in den Muskeln und Krampfanfällen. In schweren Fällen kann es zu Bewusstlosigkeit oder Koma kommen. Allmähliche Natriumabfälle führen im Allgemeinen zu mäßigen Symptomen, aber plötzliche Natriumabfälle können dazu führen, dass Ihr Gehirn anschwillt, was zum Koma oder zum Tod führt. Das Hyponatriämierisiko steigt, wenn Sie während der Ausdauertätigkeit zu viel Wasser trinken, aber nicht genug Serumnatrium haben, um die Flüssigkeiten in Ihren Zellen auszugleichen. Halten Sie den Natriumspiegel bei ausreichender Aufnahme von natürlichem Natrium in Lebensmitteln wie frischen Produkten und Vollkornprodukten in Ihrer Ernährung aufrecht. Krankenhausaufenthalt und intravenöse Flüssigkeiten sind Behandlungen, wenn eine plötzliche Hyponatriämie auftritt.
Weitere Überlegungen
Magnesiumarm ist seltener, aber im Falle seines Auftretens können Müdigkeit, Schwäche und Muskelkrämpfe auftreten. In der Regel tritt ein Mangel an diesem Elektrolyten zusammen mit geringen Mengen der anderen auf. Die Behandlung von Magnesiumarm kann verschreibungspflichtige Ergänzungsmittel und erhöhte Mengen in Ihrer Ernährung aus Lebensmitteln wie Nüssen, Bohnen und Getreide beinhalten. Halten Sie das Elektrolythaushalt mit einer nährstoffreichen Ernährung und regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme aufrecht. Verhindern Sie Austrocknung, indem Sie vor, während und nach intensiven Übungen mit Flüssigkeiten wie elektrolythaltigen Sportgetränken hydratisieren. Vermeiden Sie längere Hitzeeinwirkung und nehmen Sie Wasser und gesunde Snacks mit, wenn Sie heiße Temperaturen haben müssen. In einigen Fällen sollten Sie ein Sportgetränk trinken, das normalerweise Elektrolyte enthält.
