Die kalorienärmsten Lebensmittel sind nicht immer die nahrhaftesten - nehmen Sie zum Beispiel Diät-Soda. Bei kalorienarmem Getreide ist dies jedoch nicht der Fall. Die meisten sind mit einer Fülle von essentiellen Vitaminen und Mineralien angereichert, die in jeder Portion eine kraftvolle Portion Nahrung enthalten.
Beste Getreide für Weight Loss
Laut einer Überprüfung im September 2014, die in der Fachzeitschrift Advances in Nutrition veröffentlicht wurde , ist der Verzehr von Frühstücksflocken mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Zum einen erfüllen Getreidekonsumenten eher die empfohlenen Nährstoffbedürfnisse.
Der Verzehr von Frühstücksflocken ist nach derselben Überprüfung auch mit einem geringeren Risiko für Übergewicht oder Adipositas verbunden. Daher kann Ihnen diese Liste der kalorienärmsten Getreideprodukte pro Tasse dabei helfen, sowohl Ihre Ernährungs- als auch Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
General Mills Cheerios
Eine Tasse Original Cheerios enthält nur 100 Kalorien. Diese gleiche Portion liefert auch 4 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Eiweiß und nur 1 Gramm Zucker. Wie alle Getreideprodukte auf dieser Liste sind Original Cheerios mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, um das Nährwertprofil des Produkts zu verbessern.
Eine Tasse Original Cheerios liefert:
- Eisen: 45 Prozent Ihres täglichen Wertes (DV)
- Folsäure: 50 Prozent von DV
- Thiamin: 25 Prozent von DV
- Niacin: 25 Prozent der DV
- Vitamin B6: 25 Prozent von DV
- Zink: 25 Prozent von DV
- Vitamine A, C und D: 10 Prozent von DV
General Mills bietet auch eine Mehrkorn-Option in seiner Cheerios-Linie an. Multigrain Cheerios enthalten 110 Kalorien pro Tasse. Dieses Produkt wird neben Vollkornmais auch aus Vollkornhafer, Reis, Sorghum und Hirse hergestellt. Wie Original Cheerios ist auch die Mehrkornsorte glutenfrei.
Multigrain Cheerios sind sehr nährstoffreich. Nur eine Tasse dieses Frühstückszerealiens enthält 100 Prozent des täglichen Wertes für Eisen, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folsäure, Vitamin B12, Pantothensäure und Zink. Die gleiche Portion enthält auch 2 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Zucker.
Kellogg's Corn und All-Bran Flakes
Neben General Mills Original Cheerios ist Kellogg's Corn Flakes das Getreide mit dem niedrigsten Kaloriengehalt pro Tasse auf dieser Liste. Eine Tasse enthält 100 Kalorien und null Fett und Cholesterin. Die gleiche Portion enthält auch 1 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Eiweiß und 3 Gramm Zucker.
Kelloggs Corn Flakes Müsli hat fast den gleichen Vitamin- und Mineralstoffgehalt wie General Mills Original Cheerios. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Cornflakes kein Zink und nur 25 Prozent Ihres täglichen Folsäurewertes enthalten.
Ein Getreide mit hohem Fasergehalt - Kelloggs All-Bran Complete Wheat Flakes - enthält 120 Kalorien pro Tasse. Die empfohlene Portionsgröße beträgt jedoch drei Viertel einer Tasse und enthält 90 Kalorien. Die gleiche Portion enthält auch 5 Gramm Ballaststoffe, 5 Gramm Zucker und 3 Gramm Eiweiß.
Denken Sie daran, auch wenn die meisten Amerikaner laut FDA nicht die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen erhalten, können Sie zu viel davon haben. Eine im World Journal of Gastroenterology im September 2012 veröffentlichte Studie ergab, dass die Verringerung oder Unterbrechung des Faserverbrauchs die Häufigkeit des Stuhlgangs bei Menschen mit chronischer Verstopfung erhöht.
Wenn Sie All-Bran Flakes oder General Mills Fibre One zu Ihrer Diät hinzufügen, kann es zu Blähungen oder Verstopfung kommen. Verringern Sie in diesem Fall langsam die Gesamtmenge der von Ihnen konsumierten Ballaststoffe, bis Ihre Symptome verschwunden sind.
General Mills Chex
Im Gegensatz zu Cheerios, die aus Vollkornhafer und Maisstärke hergestellt werden, und Corn Flakes, die aus gemahlenem Mais hergestellt werden, wird General Mills Rice Chex aus Vollkornreis hergestellt. Es hat auch etwas mehr Kalorien pro Tasse 110— 110. Alle drei Müsli sind auch glutenfrei, so dass sie für Personen mit Zöliakie oder anderen Formen der Gluten-Unverträglichkeit eine gute Auswahl an Frühstücksnahrungsmitteln sein können.
Eine Tasse Reis Chex enthält außerdem:
- 0, 5 g Fett
- 1 Gramm Ballaststoffe
- 2 Gramm Zucker
- 2 Gramm Eiweiß
- 50 Prozent DV von Folsäure und Eisen
- 25 Prozent DV von Zink, Vitamin B12, Vitamin B6, Niacin, Riboflavin und Thiamin
- 10 Prozent DV der Vitamine A, C und D und Kalzium
General Mills Corn Chex ist auch eines der kalorienärmsten Getreideprodukte pro Tasse. Eine Portion enthält 120 Kalorien sowie 2 Gramm Eiweiß und Ballaststoffe und 3 Gramm Zucker. Wie einige der auf dieser Liste aufgeführten Getreidearten ist Corn Chex glutenfrei.
Eine Portion Corn Chex enthält außerdem:
- 50 Prozent DV von Folsäure
- 45 Prozent DV von Eisen
- 25 Prozent DV von Zink, Vitamin B12, Vitamin B6, Niacin, Riboflavin und Thiamin
- 10 Prozent DV der Vitamine A, C und D und Kalzium
- 4 Prozent DV von Phosphor
General Mills Fiber One
Eine Tasse Fibre One Original Bran Müsli hat 120 Kalorien. Obwohl dies der Fall ist, beträgt die empfohlene Portionsgröße eine halbe Tasse und nur 60 Kalorien. Diese eine kleine Portion liefert 14 Gramm Ballaststoffe, was 55 Prozent Ihres empfohlenen Tagesbedarfs entspricht. Die FDA empfiehlt, 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.
Eine halbe Tasse Portion dieses ballaststoffreichen Getreides enthält außerdem:
- 2 Gramm Eiweiß
- 0 Gramm Zucker
- 0 Gramm Fett
- 25 Prozent DV von Folsäure, Niacin, Riboflavin und Eisen
- 10 Prozent DV von Vitamin C und Kalzium
- 6 Prozent DV von Phosphor
- 4 Prozent DV von Magnesium
Achten Sie beim Verzehr von Fibre One und den restlichen kalorienarmen Getreiden auf die Portionsgröße. Laut einer im Fachjournal BMC Public Health veröffentlichten Studie vom Februar 2017 sind die auf Müslischachteln angegebenen Portionsgrößen zwar kalorienarm, jedoch häufig übertrieben. Die Studie ergab, dass diese größeren Portionsgrößen ein Überfressen und Überessen fördern können.
