Die Menschen haben auf diesem Planeten Tausende von Jahren überlebt, weil wir uns anpassen können. Physiologische Anpassungen beginnen fast sofort, wenn ein neues Trainingsprogramm beginnt. Viele Veränderungen treten im ganzen Körper auf, aber die wichtigsten Veränderungen sind Veränderungen der Muskeln, Knochen und des Herz-Kreislauf-Systems.
Neuromuskuläre Anpassungen
Das neuromuskuläre System ist eines der ersten Systeme des Körpers, das auf einen neuen Trainingsreiz reagiert und sich an diesen anpasst. Diese Veränderungen sind darauf zurückzuführen, dass die motorischen Einheiten in der Wirbelsäule auf die Stimulation der Muskelfasern reagieren. Bisher inaktive Motoreinheiten werden aktiver und arbeiten schneller. Infolgedessen erfahren Sie mehr Kraft und Stärke. Ungeschulte Personen können innerhalb von drei bis sechs Monaten erhebliche Kraftzuwächse von 25 Prozent oder mehr verzeichnen, stellen Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise", fest.
Muskelwachstum
Muskelhypertrophie oder Muskelwachstum treten als Ergebnis eines langfristigen Krafttrainings auf. Hypertrophie ist eine Veränderung sowohl der Größe als auch der Anzahl der Muskelfasern. Aminosäuren, die in Protein-Nahrungsquellen gefunden werden, gelangen in die Zellen, um Muskeln aufzubauen, wenn der Trainingsreiz signifikant genug ist, um zusätzliches Muskelgewebe zu benötigen. Die Geschwindigkeit des Aminosäuretransports in die Muskeln wird direkt von der Intensität und Dauer der Muskelspannung beeinflusst. Umgekehrt kann es zu Muskelatrophie oder Muskelverlust kommen, wenn normalerweise aktive Muskeln inaktiv oder immobilisiert werden, da das zusätzliche Muskelgewebe nicht mehr benötigt wird.
Knochenanpassungen
Wie Muskelgewebe reagieren auch Knochen auf Übungsreize. Die Knochen werden während des Trainings gestresst, wenn die Sehnen und Muskeln am Knochen ziehen. Diese zusätzliche Belastung der Knochen stimuliert die Knochen, dichter zu werden. Die minimale essentielle Belastung ist die minimale Belastung des Knochens, die für den Beginn des Knochenwachstums erforderlich ist. Laut BrainMac Sports Coach wird angenommen, dass die minimale essentielle Belastung 1/10 der Kraft beträgt, die zum Brechen eines Knochens benötigt wird. Regelmäßige Belastungsübungen wie Krafttraining, Gehen und Joggen stehen in direktem Zusammenhang mit dem Knochenwachstum. Inaktivität kann jedoch zu einer Abnahme der Knochendichte führen, was zu Osteoporose führen kann.
Herz-Kreislauf-Anpassungen
Das Herz-Kreislauf-System erfährt aufgrund aerober und anaerober Übungen viele Anpassungen. Das Herz pumpt effizienter und liefert frisches Blut an das Muskelgewebe. Das Blutvolumen nimmt zu, es bilden sich neue Kapillaren, um dem trainierten Muskel mehr Blut zuzuführen, es gibt größere Öffnungen bestehender Kapillaren und die Blutverteilung wird effizienter. Infolgedessen sinken die Ruhe- und submaximale Herzfrequenz sowie Ihr Blutdruck als Reaktion auf regelmäßiges aerobes Ausdauertraining.
