Bein-Links und Knirschen werden oft fälschlicherweise als Übungen angesehen, die die unteren Bauchmuskeln trainieren. Beide können Ihnen auf jeden Fall bei der Suche nach einem flacheren Magen helfen, aber jeder hat seine eigene Funktion, und sie funktionieren möglicherweise anders als Sie denken. Das Verständnis der verschiedenen Muskelgruppen, auf die sich das Beinheben und Knirschen richtet, ist wichtig, um das beste Bauchmuskeltraining zu erzielen.
Bauchmuskeln in einer Krise?
Ein Crunch wird mit beiden Füßen auf dem Boden durchgeführt und die Knie angehoben. Der obere Rücken ist nach vorne gekräuselt, während der untere Rücken auf dem Boden bleibt.
Bilder von Six-Pack-Bauchmuskeln deuten möglicherweise auf eine Matrix vieler Muskeln hin, die unter der Oberfläche Ihres Torsos lauern. Aber dieser Six-Pack ist wirklich ein langer Muskel, der Rectus Abdominus genannt wird und an jeder Seite der Vorderseite Ihres Torsos anliegt. Obwohl Sie nicht wirklich einen Teil des Muskels von einem anderen isolieren können, wirken einige Übungen eher auf das obere als auf das untere Ende und umgekehrt.
Crunches wirken hauptsächlich auf den oberen Teil des Rectus abdominus. "Sie können eine ganze Menge Definitionen erwerben, wenn Sie Crunches machen, aber es gibt eine Grenze, wie weit sie Sie bringen", sagt der in Los Angeles lebende Personal Trainer und Yogalehrer David Knox, Autor der Body School: Ein neuer Leitfaden für Bewegung in Tägliches Leben _._ "Die Hüften und Beine bewegen sich beim Knirschen nicht, so dass die unteren Bauchmuskeln nicht richtig in Schwung kommen."
Beinheben und Hüftbeuger
Mit den linken Beinen kann die Ermüdung im Beckenbereich angeregt werden, sodass Sie das Gefühl haben, Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Aber das liegt daran, dass Sie an Iliopsoas und Rectus femoris arbeiten. Diese beiden hüftbeugenden Muskeln befinden sich unter dem Rectus abdominus und sind der Schlüssel zur Stabilisierung des unteren Rückens. Dies wirkt sich positiv auf die Körperhaltung und Ausrichtung aus und kann die Arbeit verbessern, die Sie direkt beim Tonen Ihrer Bauchmuskeln leisten.
Beinheben stärkt den unteren Rücken, beugt Verletzungen vor und lindert Rückenschmerzen. Da es sich bei den linken Doppelbeinen um Hüftbeuger handelt, die aus der Holzwirbelsäule stammen, besteht die Gefahr von Rückenverletzungen. Tun Sie sie mit sorgfältiger Aufmerksamkeit auf die Form.
Sollten Sie sie in Ihr Training einbeziehen?
Crunches waren einst der Goldstandard für Bauchmuskeln, aber ihr Ruf bei Fitnessexperten hat im Laufe der Jahre etwas abgenommen. In einem Bericht des American Council on Exercise aus dem Jahr 2001 bewertete das Biomechanics Lab der San Diego State University, das 13 der häufigsten Bauchübungen untersuchte, den traditionellen Crunch als elften. Das heißt nicht, dass sie nicht funktionieren. Vielmehr gibt es eine Reihe von Übungen, bei denen sich herausgestellt hat, dass sie besser funktionieren. Ganz oben auf der Liste: der Kapitänsstuhl und das Fahrradmanöver.
Knirschen und Beinheben haben jedoch den Vorteil, dass Sie zu Hause hervorragend trainieren können. Alles was Sie brauchen ist ein Boden und Motivation. Lassen Sie sie nicht ganz aus Ihrem Training heraus, sondern denken Sie daran, dass dies nicht die einzigen Schritte sind, die Sie zur Arbeit an Ihren Bauchmuskeln ausführen sollten.
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