So verhindern Sie, dass Zehennägel beim Training verloren gehen

Druck, der während des Trainings auf die Zehen ausgeübt wird, kann zu Reizungen oder Schäden am Nagel führen, die zu einem Verlust der Zehennägel führen. Dieser Zustand tritt häufig bei Läufern auf, die ihn als Läuferzehe bezeichnen. Einige Faktoren, die einen Verlust des Zehennagels verursachen, sind die Länge des Zehennagels, die Passform des Schuhs und die Feuchtigkeit des Fußes. Seien Sie sich der Schmerzen bewusst und passen Sie Ihre Schuhe oder Socken an, um das Problem zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie weiterhin Zehennägel verlieren, übermäßige Schmerzen in den Zehen haben oder eine Zeheninfektion haben, die nicht heilt.

Richtig sitzende Schuhe verhindern den Verlust des Zehennagels. Bildnachweis: AwakenedEye / iStock / Getty Images

Schritt 1

Schneiden Sie Ihre Zehennägel so, dass die Kante gerade über dem Nagelbett liegt. Wenn Sie Ihre Nägel zu kurz oder mit gekrümmten Seiten schneiden, erhöht sich das Risiko einer Infektion oder eingewachsener Zehennägel. Führen Sie eine regelmäßige Pflege der Zehennägel durch, um die richtige Länge zu gewährleisten.

Schritt 2

Tragen Sie Socken aus Dochtmaterial, um die Füße während des Trainings trocken zu halten und die Gefahr von Blasenbildung am Zehennagel zu verringern. Nicht alle als sportlich gekennzeichneten Socken haben feuchtigkeitsableitende Eigenschaften. Suchen Sie nach Socken aus Merinowolle oder synthetischen Stoffen wie Polyester oder Acryl, die speziell entwickelt wurden, um Feuchtigkeit von Ihren Füßen fernzuhalten.

Schritt 3

Stellen Sie sicher, dass Ihre Lauf- oder Sportschuhe im Zehenbereich genügend Platz haben. Ein Schuh, der eine halbe bis eine Nummer größer ist als Ihre Straßenschuhe, bietet dem Fuß Raum, sich zu dehnen, wenn er während des Trainings auf dem Boden aufschlägt. Lassen Sie Ihren Fuß in einem Sportschuhgeschäft messen und anpassen, wenn Sie weiterhin Probleme mit Zehennagelschäden haben. Diese Experten können sicherstellen, dass Ihre Schuhe lang und breit genug sind, um Ihre Zehennägel zu schützen.

Schritt 4

Schnüren Sie Ihre Schuhe enger als normal, wenn Ihr Fuß in Ihrem Schuh übermäßig hin und her rutscht. Ihr Fuß sollte nicht so weit gleiten, dass die Zehen die Vorderseite des Schuhs berühren.