Viele von uns haben eine unangenehme Nebenwirkung, wenn sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen - Sie wissen, dieses beunruhigende Gefühl in unserem Magen. Dennoch nehmen derzeit mehr als vier von fünf Amerikanern diese Diät-Booster ein. Sollten Sie also Ihre tägliche Mahlzeit aufgeben, um Ihren Magen zu schonen?
Warum können Nahrungsergänzungsmittel Magenverstimmungen verursachen?
Menschen mit einem empfindlichen Magen sind möglicherweise anfälliger für Bauchbeschwerden, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Immerhin sind zwischen 60 und 70 Millionen Amerikaner von allen Arten von Verdauungskrankheiten wie Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Reizdarmsyndrom (IBS) betroffen, so das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen.
"Der Schweregrad einer Magenverstimmung kann von leichter Übelkeit bis zu starken Krämpfen variieren, und dies kann innerhalb von Minuten nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels auftreten", sagte Nicole Avena, PhD, Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessorin für Gesundheitspsychologie an der Princeton University, erzählt LIVESTRONG.com. Sie fügt hinzu, dass in vielen Fällen die schwer verdaulichen Vitamine und Mineralien Eisen, Vitamin C und Vitamin D umfassen.
Avena erklärt weiter, dass Menschen mit Magen-Darm-Problemen (GI) oder Menschen, die es einfach nicht tolerieren können, Vitamine und Mineralien in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, einem anhaltenden Dilemma gegenüberstehen. Ihr empfindliches GI-System könnte sie daran hindern, Nahrungsergänzungsmittel richtig aufzunehmen. Wenn sie jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel (wie ein Multivitaminpräparat) einnehmen, kann dies zu möglichen langfristigen Nährstoffmängeln führen.
Um dieser Reaktion entgegenzuwirken, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie das Präparat wie auf dem Etikett angegeben einnehmen, da die meisten Vitamine nicht auf leeren Magen eingenommen werden sollten. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Ihr Körper durch Übelkeit signalisiert, dass Ihr System mit einem (oder mehreren) der drei häufigsten Schuldigen (Eisen, Vitamin C und / oder Vitamin D) überlastet ist.
Wenn Sie jedoch nach einer neuen Marke oder Formel suchen, gibt es andere Ergänzungsmittel auf dem Markt, die wahrscheinlich magenberuhigender sind.
Beste Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für einen empfindlichen Magen
Gummies
"Der Geschmack kann zu Übelkeit führen. Entscheiden Sie sich daher für ein Gummibärchen wie Vitafusion MultiVites, das in verschiedenen Fruchtaromen erhältlich und leicht einzunehmen ist", schlägt Avena vor. Diese tägliche Ergänzung enthält keine anderen störenden Bauchbestandteile, einschließlich künstlicher Süßstoffe, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Gluten, Milchprodukte, Soja und synthetische Farbstoffe."
Tabletten zum Schmelzen im Mund
Avena empfiehlt, ein Vitamin- oder Mineralstoffpräparat zu finden, das sich auf der Zunge auflöst und auch als sublinguales Präparat bezeichnet wird. EZ Melts Multivitamine sind so konzipiert, dass sie im Mund zergehen (kein Wasser erforderlich), da die Wirkstoffe sofort vom System aufgenommen werden - noch bevor sie in den Verdauungstrakt gelangen. Diese Ergänzungen sind GVO-frei sowie frei von Farbstoffen, Gluten und Zucker.
Tabletten auf Lebensmittelbasis
Während diese Tablette geschluckt werden muss, geben die Hersteller von Rainbow Light Women's One Multivitamin an, dass ihre Nahrungsergänzung so formuliert ist, dass sie den Magen und das Verdauungssystem schont. Ein Grund: Es enthält 25 Millionen KBE (koloniebildende Einheiten), lebende Probiotika, die dem Darm zugute kommen und die Anzahl der "schlechten" Bakterien im Darm verringern können, während sie durch "gute" Bakterien ersetzt werden. Diese Ergänzung ist außerdem frei von Milchprodukten, Zucker, Soja, Nüssen, Hefen und Fisch sowie der Tatsache, dass sie zu oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden kann.
Flüssige Ergänzungen
Wenn Sie Ihre tägliche Dosis an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen trinken, anstatt eine Pille zu würgen, kann dies zu Übelkeit führen. Garden of Life Vitamin Code Flüssiges Multivitamin wird aus Vitaminen und Mineralien hergestellt, die aus 46 nährstoffreichen Lebensmitteln wie Quinoa und Chiasamen stammen. Es ist auch frei von Milchprodukten, Gluten, künstlichen Aromen, Süßungsmitteln, Farbstoffen und Konservierungsstoffen.
