Normalerweise sollte Bewegung Ihre Stimmung verbessern und Sie energetisiert und bereit machen, sich dem Rest Ihres Tages zu stellen. Diese Gefühle treten hauptsächlich aufgrund der Freisetzung von "Wohlfühl" -Chemikalien auf, die als Endorphine bekannt sind und von Ihrem Körper beim Sport produziert werden.
Endorphine dienen dazu, Ihre Schmerzwahrnehmung zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Aber verprügel dich nicht, wenn du dich nach dem Training depressiv fühlst. Untersuchen Sie stattdessen, was im Inneren vor sich geht, und prüfen Sie, ob Sie möglicherweise Ihr schlimmster Feind sind.
Übertreib es nicht
Halten Sie sich an die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, wenn Sie die körperlichen Aktivitäten Ihrer Woche planen möchten. Zwischen 150 und 300 Minuten ist optimal. Zu wenig und du bist nur diese Seite der Bewegungsmangel. Zu viel und das könnte eine ganz neue Dose Würmer öffnen. Ein obsessiver Wunsch, immer mehr Sport zu treiben, kann dazu führen, dass Sie sich depressiv und unwürdig fühlen, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen können.
Planen Sie Ihr Training im Voraus, damit Sie sich nicht nur auf etwas freuen können, sondern auch auf eine Richtlinie, die Sie auf dem optimalen Belastungsniveau hält.
Graben unrealistische Erwartungen
Manchmal fühlen sich Menschen nach dem Training deprimiert, wenn sie Erwartungen setzen, die zu hoch oder unmöglich zu erreichen sind. Vielleicht sind Ihre Depressionsgefühle auf eine schwere mentale Belastung durch unrealistische Erwartungen zurückzuführen.
Vielleicht haben Sie sich ein unpraktisches Gewichtsverlustziel gesetzt und fühlen sich niedergeschlagen, weil Sie es nicht erreicht haben. Oder vielleicht haben Sie sich mit lodernden Waffen auf den Weg gemacht und erwartet, dass Sie eine Stunde lang jeden Tag Sport treiben und Ihr Körper und Geist Ihren Bemühungen widerstehen. Bewerten Sie Ihre Fitnessziele neu, um festzustellen, ob Sie die Messlatte möglicherweise zu hoch legen.
Nicht alles schwarz oder weiß
Extremistische Denkmuster können ein weiterer Grund sein, warum Sie sich nach dem Training deprimiert fühlen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie während Ihres Trainings nicht 100 Prozent eingesetzt haben, und Sie schlagen sich mental für kleinere oder wahrgenommene "Fehler". Möglicherweise haben Sie ein alles gutes oder alles schlechtes Denkmuster angenommen. Sie lassen sich nicht locker und lassen keinen Raum für Fehler.
Laut einem Artikel in Psychology Today fühlen sich Menschen, die extrem denken und eine Schwarz-Weiß-Einstellung haben, die alles oder nichts ist, eher depressiv. Ersetzen Sie negative Gedankenmuster durch positivere Konzepte. Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Und jeder hat gelegentlich das Gefühl, nicht genug getan zu haben. Verzeihen Sie sich, machen Sie weiter und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr nächstes Training zu verbessern.
Gewinnen statt verlieren
Möglicherweise investieren Sie eine enorme Menge in Ihr Training und sprengen täglich Ihren Hintern. Aber wenn es darum geht, abzuwägen, sind Sie schockiert, dass Sie statt zu verlieren tatsächlich ein oder zwei Pfund zugenommen haben. Wenn Sie ins Fitnessstudio zurückkehren, fühlen Sie möglicherweise weniger Begeisterung oder Energie für Ihr Training.
Danach fragen Sie sich vielleicht: "Was ist der Sinn?" und ich frage mich, warum Sie so viel Mühe für etwas aufgewendet haben, das wenig oder gar keine Belohnung zu sein scheint. Aber keine Panik. Laut Personal Trainer William Sukala in einem Artikel für Weight Watchers können eine Reihe von Faktoren nach dem Training zu einer kurzfristigen Gewichtszunahme führen, einschließlich Änderungen der Körperzusammensetzung und des Wassergewichts.
Und die Skala spiegelt nicht immer sofort die positiven Veränderungen wider, die Sie an Ihrem Körper vorgenommen haben. Halten Sie sich an Ihr Training und konzentrieren Sie sich darauf, gesünder, schlanker und stärker zu werden. Dies kann Ihnen helfen, Depressions- oder Angstgefühle nach dem Training abzuwehren.
