Distanzschwimmer besitzen geistige und körperliche Belastbarkeit und necken Sprinter manchmal, weil sie faul sind, aber Schwimmsprints erfordern Kraft und hervorragende Kondition. Distanz ist ein relativer Begriff beim Schwimmen in einem Pool, aber im Allgemeinen bieten Sprint-Workouts kurze, intensive Sätze. Ausdauertraining mag anstrengender erscheinen, nur weil Sie mehr Kilometer zurücklegen, aber schnelle Sprint-Sets testen Ihre Herz-Kreislauf-Fitness wirklich.
Stärke
Schnelles Schwimmen erfordert mehr als hervorragende Technik. Sie brauchen Sprengkraft für Geschwindigkeit. Wenn Sie die Messlatte hoch oder besser gesagt das Intervall für einen 50- oder 100-Meter-Sprint niedrig einstellen, müssen Sie Ihre Anstrengungen verstärken. Starke Rückenmuskeln und Schultern helfen Ihnen, schnell im Freestyle zu schwimmen, aber auch das Make-up Ihrer Muskelfasern ist wichtig. Jeder hat schnell und langsam zuckende Muskelfasern. Vorhersehbar sind die schnell zuckenden Fasern diejenigen, auf die Sie sich für eine hohe Geschwindigkeit verlassen. Anstatt zu trainieren, bestimmt die Genetik, wie viel Prozent des schnell oder langsam zuckenden Muskelgewebes Sie haben. Beim Sprinttraining lernen Sie jedoch, wie Sie diese Muskeln am besten nutzen können.
Energie
Schwimmen ist eine aerobe Sportart und erfordert eine konstante Sauerstoffversorgung, um Sie in Ausdauersets am Laufen zu halten. Sprinten hängt nicht vom aeroben Energiestoffwechsel ab. Wenn Sie im Sprint alles geben, zwingt Sie die extreme Anstrengung, Ihren Schlaganfall mit anaerobem Stoffwechsel zu befeuern. Der anaerobe Stoffwechsel ist ein schneller Weg, um Energie zu gewinnen. Außerdem entsteht Milchsäure als Nebenprodukt, das das schmerzhafte Brennen hervorruft, das Sie bei Höchst- und Kurzzeitanstrengungen bekommen. Das Sprinttraining bei Renngeschwindigkeiten hilft Ihnen, sich an die Beschwerden zu gewöhnen und trotzdem Leistung zu erbringen.
Engagement
Selbst wenn Sie kein Wettkampfschwimmer sind, vermischt das Sprinttraining Ihre Routine und hält Sie engagiert und voller Energie. Endlose Runden führen zu Langeweile und Muskelermüdung. Wenn Sie also einige Sprint-Sets hinzufügen, können Sie körperlich und geistig wieder auf Kurs kommen. Wenn Sie Sprints in Ihrem Renntempo oder nach besten Kräften schwimmen, gewöhnen Sie sich an das Gefühl, sich schnell im Wasser zu bewegen. Wenn Sie schneller schwimmen üben, trainieren Sie Ihren Körper und Geist, um schneller zu schwimmen, auch wenn Sie nicht sprinten.
Überlegungen
Sprint-Workouts können anstrengend und anstrengend sein, daher planen Trainer sie nicht jeden Tag. Sie mischen Sprints mit aeroben Distanztrainings, um Verletzungen und Müdigkeit zu vermeiden. Bestimmen Sie für ein einfaches Sprint-Set ein angenehmes 100-Meter-Intervall. Dies ist die Zeit, die Sie benötigen, um 100 Meter in mäßigem Tempo zu absolvieren. Führen Sie 5 x 100 Meter oder fünf Wiederholungen von 100 Metern durch, wobei Sie Ihre Schwimmzeit alle 100 Meter um fünf Sekunden verringern. Wenn Ihre Basiszeit beispielsweise zwei Minuten beträgt, sollten Ihre 100-Meter-Zeiten 1:55, 1:50, 1:45 und 1:40 Minuten betragen. Wiederholen Sie den Satz, aber hören Sie auf, wenn Sie Ihre Schlagtechnik aufgrund von Müdigkeit nicht beibehalten können.
