Entsaften ist möglicherweise nicht der richtige Weg, um das Bauchfett zu verlieren. Frischer Saft ist reich an Zucker und arm an Ballaststoffen, und diese Kombination kann laut Rush University Medical Center tatsächlich zu einer Fettzunahme führen. Während Sie Bauchfett nicht vor Ort reduzieren können, kann der Verzehr von mehr ganzem Obst und Gemüse zusammen mit gesunden Körnern und Proteinen zu Ihren allgemeinen Bemühungen zur Gewichtsreduktion beitragen, einschließlich der Reduzierung Ihrer Mitte. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um eine Diät zur Gewichtsreduktion zu entwickeln, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Zucker im Saft
Während Sie möglicherweise eine gesunde Dosis Nährstoffe in Ihrem Glas frischen Saft erhalten, erhalten Sie auch viel Zucker. Zum Vergleich: Eine 1/2-Tasse-Portion frischer Karottensaft enthält 10 Gramm Zucker, während dieselbe Portion roher Karottenstifte 3 Gramm Zucker enthält. Eine 1/2-Tasse-Portion frischer Apfelsaft enthält 24 Gramm Zucker, während die gleiche Portion der geschnittenen Frucht nur 6 Gramm Zucker enthält.
Wenn Sie zu viele Kalorien aus einem Lebensmittel essen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Laut Rush University Medical Center können jedoch zu viele zusätzliche Kalorien aus Zucker, sogar Zucker aus frischem Saft, dazu führen, dass Ihr Bauch wächst
Mangel an Ballaststoffen
Wenn Sie saften, verlieren Sie die Ballaststoffe aus Obst und Gemüse, was kontraproduktiv ist, wenn es um Bauchfett geht, da Ballaststoffe Ihnen helfen können, das Fett zu verlieren, berichtet Rush. Der Mangel an Ballaststoffen im Saft kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, was zu einem Anstieg des Hungers führen kann. Darüber hinaus ist Ballaststoffe kalorienfrei und hilft beim Abnehmen, indem sie Sie füllen und die Verdauung verlangsamen, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
Essen, um Bauchfett zu verlieren
Anstatt Ihr Gemüse zu entsaften, möchten Sie es vielleicht zum Mittelpunkt all Ihrer Mahlzeiten machen, wenn Sie versuchen, eine schlankere Mitte zu erhalten. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und den Rest mit einem gesunden Protein wie Fisch oder Bohnen und einem gesunden Getreide wie braunem Reis oder Quinoa. Und essen Sie Ihre Früchte, anstatt sie zu trinken, zum Nachtisch, um nicht nur Ihre Naschkatzen zu befriedigen, sondern auch um mehr Ballaststoffe zu erhalten.
Zuckerarmes Entsaften
Entsaften ist keine schlechte Sache, aber wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr Bauchfett zu verlieren, möchten Sie vielleicht Säfte herstellen, die weniger Zucker enthalten, um zu helfen. Das bedeutet, Säfte mit mehr Gemüse und weniger Obst herzustellen. Gutes zuckerarmes Gemüse zum Entsaften sind Gurken, Spinat, Sellerie und Grünkohl. Versuchen Sie auch, die Menge, die Sie trinken, auf ein 8-Unzen-Glas pro Tag zu beschränken. Oder Sie machen einen vegetarisch orientierten Smoothie, um die Vorteile sowohl des Safts als auch der Ballaststoffe zu nutzen.
