Als Teenager haben Sie möglicherweise ein akutes Bewusstsein dafür entwickelt, wie Sie aussehen und ob Sie in die Menge passen. Möglicherweise vergleichen Sie Ihren Körper mit Ihren Kollegen und wünschen sich, Sie könnten bestimmte Dinge an sich selbst ändern. Während männliche Teenager pralle Muskeln und hervorragende sportliche Fähigkeiten wünschen, möchten weibliche Teenager möglicherweise einen schlanken Körperbau mit einem flachen und straffen Bauch. Egal, ob Sie sich auf die Sommerferien, einen Schultanz oder einen Abschluss vorbereiten, Sie sollten in drei Monaten in der Lage sein, Ihren Bauch zu glätten.
Schritt 1
Nehmen Sie mindestens drei- bis fünfmal pro Woche an Herz-Kreislauf-Übungen teil. Selbst wenn Sie Hunderte von Bauchübungen pro Tag machen, wird Ihr Magen niemals völlig flach sein, wenn Sie überschüssiges Fett um den Bauch haben. Streben Sie während der gesamten drei Monate mindestens 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität pro Woche an. Ideen sind Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Skaten oder Sport.
Schritt 2
Nehmen Sie sich drei oder vier Tage pro Woche 15 Minuten Zeit für gezielte Bauchübungen. Am Ende von drei Monaten hätten Sie 9 bis 12 Stunden engagierte Baucharbeit protokolliert. Der American Council on Exercise identifiziert die drei effektivsten Bauchübungen als Fahrrad-Crunch, Kapitänsstuhl und Gymnastikball-Crunch. Zusätzliche Übungsideen sind das regelmäßige Crunches, das Reverse Crunch und das Yoga-Brett. Ein Fitnesstrainer an Ihrer Schule kann Ihnen helfen, eine Routine für Bauchübungen zu entwickeln.
Schritt 3
Fügen Sie im dritten Monat ein oder zwei zusätzliche Bauchmuskeltrainingseinheiten pro Woche hinzu, wenn Sie mit Ihrem Bauch noch nicht zufrieden sind. Obwohl Sie nicht erwarten sollten, Ihre Ziele in nur zwei Monaten vollständig zu erreichen, sollten Sie auf dem besten Weg sein, einen flachen, straffen Magen zu erreichen. Zusätzliche 15 bis 30 Minuten Bauchmuskelübungen pro Woche im letzten Monat können wirklich dazu beitragen, Ihren Bauch zu straffen.
Schritt 4
Reduzieren Sie die Menge an Natrium und Zucker in Ihrer Ernährung, die beide zum Aufblähen des Abdomens beitragen. Beginnen Sie zu Beginn Ihres Dreimonatsplans damit, Natrium langsam zu eliminieren. Anstatt Pizza, Pommes Frites und einen Milchshake zum Mittagessen zu essen, wählen Sie vegetarische Sandwiches auf Vollkornbrot mit frischem Obst. Helfen Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause, indem Sie Kräuter und Gewürze verwenden, um Lebensmittel anstelle von Salz zu würzen. Wenn Sie in die Monate zwei und drei eintreten, sollten Sie zusätzliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen - wie Dosensuppe, salzige Snacks und Käse. Am Ende Ihres dritten Monats sollten Sie nur selten, wenn überhaupt, Fast Food, Süßigkeiten, Süßigkeiten und Pommes essen.
Schritt 5
Tauschen Sie ab dem ersten Tag Soda, zuckerhaltige Säfte und Energy-Drinks gegen Wasser aus. Obwohl Sie sich von Zeit zu Zeit verwöhnen lassen können, enthalten diese Getränke häufig Zucker, Natrium und Kohlensäure, die alle zum Aufblähen beitragen. Wasser hingegen hilft dabei, Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen und trägt zu einem flacheren Magen bei. Im ersten Monat scheint dieser Schritt schwierig - und vielleicht sogar unmöglich. Aber wenn Sie in die Monate zwei und drei gehen, sollte Ihr Verlangen nach diesen süßen und mit Koffein gefüllten Getränken erheblich abnehmen. Wenn nötig, fügen Sie frisches Obst zum Wasser hinzu, um den Geschmack zu verbessern und ihn interessanter zu machen.
Schritt 6
Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden. Laut der Real Beauty-Website ergab eine Forschungsstudie der Universität von Chicago, dass Menschen, die nicht genug geschlafen haben, den ganzen Tag über eher emotional essen. Auch wenn Ihre Tage und Nächte wahrscheinlich mit Akademikern und außerschulischen Aktivitäten gefüllt sind, planen Sie, jede Nacht zu einer anständigen Stunde ins Bett zu gehen. Wie beim Trinkwasser sollte der erste Schlaf am ersten Tag beginnen und bis zum Ende Ihres dritten Monats andauern. Obwohl es auf den ersten Blick schwierig erscheinen mag, genügend Schlaf zu bekommen, sollte Ihr Wachschlafplan in der dritten oder vierten Woche zur Gewohnheit werden.
Trinkgeld
Da der Körper jeder Person anders ist, ist es schwierig zu sagen, dass jeder einzelne Teenager in drei Monaten einen flachen Bauch erreichen kann. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, ausreichend schlafen und regelmäßig Sport treiben, kann es schwierig sein, in nur drei Monaten einen völlig flachen Magen zu erreichen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, sollten Sie jedoch auf dem besten Weg sein, den Bauch Ihrer Träume zu erreichen. Wenn Sie am Ende des dritten Monats mit Ihren Ergebnissen nicht zufrieden sind, folgen Sie der gleichen Routine, bis Sie es sind.
Warnung
Die Teenagerjahre sind oft eine Zeit vieler körperlicher Veränderungen, von denen einige die Verteilung von Gewicht und Fett auf Ihren Körper beeinflussen können. Das Erreichen eines flachen Magens ist es niemals wert, extreme Maßnahmen zu ergreifen, z. B. Mahlzeiten auszulassen, sich nach dem Essen zu übergeben, Diätpillen einzunehmen oder übermäßig zu trainieren. Diese Verhaltensweisen können für Ihre Gesundheit und Sicherheit äußerst gefährlich sein. Wenn Sie besonders über zusätzliches Gewicht im Magenbereich besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Fitnesstrainer an Ihrer Schule.
