Ihr Körper besteht aus Fett und allem anderen: seinen fettfreien Bestandteilen. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung Ihren Körperfettanteil senken. Wenn Sie mageres Muskelgewebe erhöhen und Ihr gespeichertes Körperfett reduzieren, können Sie Ihren Körperfettanteil senken, und zusammengesetzte Übungen können Ihre Körperzusammensetzung verbessern. Im Gegensatz zu Isolationsübungen, die nur eine einzige Gelenkbewegung erfordern, maximieren zusammengesetzte Bewegungen die Muskelaktivierung mit mehreren Gelenkartikulationen.
Schieben mit einem Oberkörperfokus
Zusammengesetzte Übungen zum Drücken des Oberkörpers verbessern Ihre Körperzusammensetzung, indem sie Bewegungen des Schulterblatts, des Ellbogens und des Schultergelenks berücksichtigen. Oberkörper-Druckübungen mit horizontalem Widerstand zielen auf Brust, Trizeps, Serratus und laterale Deltamuskeln ab. Liegestütze und gewichtete Variationen des Bankdrücken, einschließlich des Flach-, Neigungs- und Gefällepressens, sind Beispiele für horizontal belastete Kompositionsübungen zum Drücken des Oberkörpers. Vertikal belastete Oberkörper-Druckübungen wie Militär- und Schulterpresse trainieren Ihre vorderen Deltamuskeln, oberen Brustmuskeln und Trapezmuskeln.
… und die oberen Zugbewegungen
Kompositionsübungen mit Zugbewegungen des Oberkörpers aktivieren Ihren Bizeps, Deltamuskeln und mehrere Muskeln in Ihrem Rücken. Gelenkbewegungen, die zu Übungen zum Ziehen des Oberkörpers beitragen, umfassen die transversale Adduktion der Schulterblätter, die Ellenbogenflexion und die Streckung der Schultergelenke. Zu den horizontal beladenen Kompositionsübungen zum Ziehen des Oberkörpers gehören Sitzreihen, Hantelreihen, T-Stangenreihen und gebogene Reihen. Zu den vertikal belasteten Übungen zum Ziehen des Oberkörpers, die zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung beitragen, gehören Klimmzüge, Klimmzüge und Latziehen.
Drücken mit der Kniebeuge und der Beinpresse
Übungen können auch das Drücken des Unterkörpers beinhalten. Diese aktivieren Ihren Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Wadenmuskulatur, indem sie Kniestreck-, Knöchelflexions- und Hüftstreckungsbewegungen kombinieren. Bilaterale Übungen zum Drücken des Unterkörpers trainieren bei jeder Wiederholung gleichzeitig beide Beine. Variationen der Kniebeugen- und Beinpresse sind Beispiele für bilaterale Kompositionsübungen zum Drücken des Unterkörpers. Einseitige Übungen zum Drücken des Unterkörpers trainieren jedes Bein abwechselnd. Einseitige Druckübungen umfassen Ausfallschritte, Step-Ups und geteilte Kniebeugen.
Beincurls als untere Curling-Übungen
Übungen zum Ziehen des Unterkörpers, die zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung beitragen, aktivieren Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, indem sie Hüftstreck- und Kniebeugungsbewegungen kombinieren. Hüftverlängerungsbewegungen, die eine Kniebeugung beinhalten und Ihre Kniesehnen in eine gestreckte Position bringen, gehören zu den besten Übungen für die Entwicklung der Kniesehnen. Kniende Hüftverlängerungen und Variationen der Glute-Ham-Erhöhung sind Beispiele für Übungen zum Ziehen des Unterkörpers für die Körperzusammensetzung. Rollende, gleitende und gleitende Beincurls strecken auch Ihre Hüften und beugen Ihre Knie.
