Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung bleibt die Grundidee der Ketose entscheidend für Ihren langfristigen Erfolg. Bei der Ketose werden Fettsäuren als Hauptbrennstoffquelle verbrannt. Sowohl Bewegung als auch Ernährung spielen eine Rolle für Ihre Fähigkeit, einen ketogenen Zustand zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Übung spielt auch eine Rolle, wie schnell Sie in die Ketose eintreten. Dies hängt jedoch sowohl von Ihrem Trainingsvolumen als auch von Ihrer Trainingsintensität ab. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Ketose
Ketose, der Zustand, in dem Ihr Körper hauptsächlich Fettsäuren als Brennstoff verbrennt, erfordert Arbeit, um sie zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Obwohl Sie immer eine bestimmte Menge an Fettsäuren verbrennen, müssen Sie Ihren Glykogenspiegel so niedrig senken, dass Ihr Körper hauptsächlich auf die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung angewiesen ist. Die Reduzierung des Zuckergehalts erfolgt hauptsächlich durch Einschränkung der Kohlenhydrate in der Nahrung. Je restriktiver Ihre Ernährung ist, desto schneller gelangen Sie in den ketogenen Zustand. Dieser Zustand ist ein empfindliches Gleichgewicht. Sobald Sie eine Ketose erreicht haben, müssen Sie daran arbeiten, diese aufrechtzuerhalten.
Übung
Sport verwendet verschiedene Energieformen als Brennstoff, wie Aminosäuren, Fette und Kohlenhydrate. Je mehr Sie trainieren, desto mehr verbrauchen Sie Ihren Körper an Reserven, einschließlich Glykogen. Je mehr Glykogen Sie verbrauchen, desto weniger muss Ihr Körper für die verfügbare Energie verbrauchen. Wenn Ihr Glykogenspiegel niedrig genug ist, treten Sie in die Ketose ein. Während leichtes Training Ihren Blutzucker langsam senkt, spielt die Trainingsintensität eine wichtige Rolle nicht nur dafür, wie schnell Sie in die Ketose eintreten, sondern auch dafür, wie leicht Sie die Ketose aufrechterhalten können.
Auswirkungen der Übung
Sport verbraucht nicht nur Ihren Blutzucker, sondern auch das Muskelglykogen. Dies hängt jedoch auch davon ab, wie stark Sie trainieren. Ein leichter Spaziergang ist für die meisten Menschen keine Belastung. Um das Muskelglykogen signifikant abzubauen, müssten Sie eine ganze Strecke laufen. Hochgeschwindigkeitsradfahren oder schweres Krafttraining hängen stark von den Glykogensystemen in Ihren Muskeln ab, sodass diese Arten von Übungen einen schnelleren Abstieg in die Ketose gewährleisten.
Vorteile der Übung
Sobald Sie eine Ketose erreicht haben, hilft Ihnen Bewegung, in einem ketogenen Zustand zu bleiben. Intensives Training mit mäßigem Volumen kann es Ihnen auch ermöglichen, eine kleine Menge Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sobald Sie sich in einer Ketose befinden, ohne dass dies Ihre Ernährung wesentlich beeinträchtigt. Unmittelbar nach einem schweren Training ist Ihr Blutzucker niedrig und Ihr Muskelglykogen ist erschöpft. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um eine kleine Menge einfachen Zuckers zu konsumieren. Ihre Hormone, insbesondere Insulin, helfen dabei, den Zucker, den Sie essen, direkt in Ihre Muskeln zu transportieren, ohne Ihren ketogenen Zustand zu stören.
