Der Herbst ist der Beginn einer großen alten Zuckerparty, die an Halloween beginnt und bis Silvester dauert. Und die Auswirkungen sind normalerweise nicht sehr hübsch, wenn es um Ihr Körperbild geht. Aber Valerie Bertinelli sagte einmal zu der Zeitschrift People: "Weißt du was? Ich nehme in den Ferien ab und nehme nicht zu."
Das ist eine ziemliche Herausforderung, wenn die allgemeine Vorgehensweise lautet: "Es sind die Feiertage - jeder nimmt 10 Pfund zu. Ich werde am Neujahrstag neu anfangen." Warum also nicht dieses Jahr konventionelle Weisheit an den Randstein werfen? Hören Sie in diesem Jahr auf, "Es sind die Feiertage" als Ausrede mit diesen sieben Tipps zu akzeptieren.
Bildnachweis: svetikd / E + / GettyImagesDer Herbst ist der Beginn einer großen alten Zuckerparty, die an Halloween beginnt und bis Silvester dauert. Und die Auswirkungen sind normalerweise nicht sehr hübsch, wenn es um Ihr Körperbild geht. Aber Valerie Bertinelli sagte einmal zu der Zeitschrift People: "Weißt du was? Ich nehme in den Ferien ab und nehme nicht zu."
Das ist eine ziemliche Herausforderung, wenn die allgemeine Vorgehensweise lautet: "Es sind die Feiertage - jeder nimmt 10 Pfund zu. Ich werde am Neujahrstag neu anfangen." Warum also nicht dieses Jahr konventionelle Weisheit an den Randstein werfen? Hören Sie in diesem Jahr auf, "Es sind die Feiertage" als Ausrede mit diesen sieben Tipps zu akzeptieren.
1. Verdoppeln Sie die Shakes
Nehmen wir an, Sie haben heute Abend eine große Party im Ferienbüro oder ein Treffen eines besten Freundes, und Sie werden sich auf jeden Fall etwas gönnen, also entscheiden Sie sich, eine Mahlzeit auszulassen. Nicht! Machen Sie stattdessen Ihr Frühstück und Mittagessen zu einem Protein-Shake, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, damit Sie nicht ausgehungert ankommen und das erste Gebäck verschlingen, auf das Sie stoßen. Laden Sie Ihren Shake mit pflanzlichem (aber nicht Soja) Proteinpulver, gefrorenen Beeren, Grünkohl (Sie werden es nicht schmecken!), Frisch gemahlenem Leinsamen oder Chiasamen und ungesüßter Kokos- oder Mandelmilch.
Rezept & Nährwertangaben: Grüner Superfood Smoothie
Bildnachweis: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesNehmen wir an, Sie haben heute Abend eine große Party im Ferienbüro oder ein Treffen eines besten Freundes, und Sie werden sich auf jeden Fall etwas gönnen, also entscheiden Sie sich, eine Mahlzeit auszulassen. Nicht! Machen Sie stattdessen Ihr Frühstück und Mittagessen zu einem Protein-Shake, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, damit Sie nicht ausgehungert ankommen und das erste Gebäck verschlingen, auf das Sie stoßen. Laden Sie Ihren Shake mit pflanzlichem (aber nicht Soja) Proteinpulver, gefrorenen Beeren, Grünkohl (Sie werden es nicht schmecken!), Frisch gemahlenem Leinsamen oder Chiasamen und ungesüßter Kokos- oder Mandelmilch.
Rezept & Nährwertangaben: Grüner Superfood Smoothie
2. Gönnen Sie sich schlauer
Sie müssen sich in den Ferien nicht benachteiligt fühlen, während sich alle anderen mit zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln beschäftigen. Rüsten Sie stattdessen mit nährstoffreichen, zuckerarmen Versionen Ihrer Favoriten auf. Stellen Sie eine Schüssel mit rohen Mandeln auf Ihren Couchtisch und nicht auf Halloween-Süßigkeiten. Und für gesündere heiße Schokolade warmen Sie ungesüßte Kokosmilch und rühren Sie pflanzliches (aber nicht Soja) Schokoladenproteinpulver ein. Machen Sie Ihre stärkehaltigen Beilagen zu Faux-Tatoes (Blumenkohlpüree) anstatt zu Kartoffeln. Und wer braucht abgestandene Weihnachtsplätzchen, wenn Sie sich Mandelbutter mit dunkler Schokolade gönnen können?
Rezept & Nährwertangaben: Rezept für Blumenkohlpüree Faux-Tatoes
Bildnachweis: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSie müssen sich in den Ferien nicht benachteiligt fühlen, während sich alle anderen mit zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln beschäftigen. Rüsten Sie stattdessen mit nährstoffreichen, zuckerarmen Versionen Ihrer Favoriten auf. Stellen Sie eine Schüssel mit rohen Mandeln auf Ihren Couchtisch und nicht auf Halloween-Süßigkeiten. Und für gesündere heiße Schokolade warmen Sie ungesüßte Kokosmilch und rühren Sie pflanzliches (aber nicht Soja) Schokoladenproteinpulver ein. Machen Sie Ihre stärkehaltigen Beilagen zu Faux-Tatoes (Blumenkohlpüree) anstatt zu Kartoffeln. Und wer braucht abgestandene Weihnachtsplätzchen, wenn Sie sich Mandelbutter mit dunkler Schokolade gönnen können?
Rezept & Nährwertangaben: Rezept für Blumenkohlpüree Faux-Tatoes
3. Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme
Faser ist Ihr Urlaubsfreund für schnellen Fettabbau. Es verlangsamt die Magenentleerung, senkt Ihr Hungerhormon Ghrelin, gleicht den Blutzucker aus und reduziert das Verlangen, sodass Sie weniger wahrscheinlich in die Cupcakes aus rotem Samt eintauchen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Beeren (insbesondere Himbeeren), Blattgemüse, Nüsse und Samen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung zu gewinnen, lesen Sie die folgenden sieben hilfreichen Tipps, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Bildnachweis: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesFaser ist Ihr Urlaubsfreund für schnellen Fettabbau. Es verlangsamt die Magenentleerung, senkt Ihr Hungerhormon Ghrelin, gleicht den Blutzucker aus und reduziert das Verlangen, sodass Sie weniger wahrscheinlich in die Cupcakes aus rotem Samt eintauchen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Beeren (insbesondere Himbeeren), Blattgemüse, Nüsse und Samen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung zu gewinnen, lesen Sie die folgenden sieben hilfreichen Tipps, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen.
4. Erkenne deinen Feind
Sobald Sie Ihre Zahlen kennen, wird es weitaus schwieriger, alle Logik aufzugeben und in Urlaubsleckereien einzutauchen. Diese kleine Tasse Eierlikör zum Beispiel enthält fast 350 Kalorien. Das Gleiche gilt für die Füllung. Kürbiskuchen enthält rund 310 Kalorien pro Scheibe - und das vor der Schlagsahne. Egal, was für Heißhungerattacken und mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten auftreten. Sobald Sie feststellen, wie einfach es ist, mehrere tausend Kalorien in einer Mahlzeit zu verschlingen, können Sie überlegen, was auf Ihrem Teller erlaubt ist.
Bildnachweis: PeopleImages / E + / GettyImagesSobald Sie Ihre Zahlen kennen, wird es weitaus schwieriger, alle Logik aufzugeben und in Urlaubsleckereien einzutauchen. Diese kleine Tasse Eierlikör zum Beispiel enthält fast 350 Kalorien. Das Gleiche gilt für die Füllung. Kürbiskuchen enthält rund 310 Kalorien pro Scheibe - und das vor der Schlagsahne. Egal, was für Heißhungerattacken und mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten auftreten. Sobald Sie feststellen, wie einfach es ist, mehrere tausend Kalorien in einer Mahlzeit zu verschlingen, können Sie überlegen, was auf Ihrem Teller erlaubt ist.
5. Planen Sie voraus
Sie hatten eine brutale Arbeitswoche, nur um zu Ihren Kindern nach Hause zu kommen und um ein Fast-Food-Abendessen zu betteln, das ein neues Dessert zum Thema Urlaub enthält. Denken Sie voraus und fallen Sie nicht plötzlichem Drang und Überredung zum Opfer. Halten Sie zum Beispiel vorgekochtes Hühnchen und gehacktes rohes Gemüse im Kühlschrank bereit. Binden Sie Ihre Kinder in die Vorbereitungsarbeit ein. Und wenn Sie eine große Party haben, essen Sie vorher etwas, damit Sie nicht ausgehungert ankommen. Eine kleine Vorbereitung erspart großes Bedauern.
Bildnachweis: pixelfit / E + / GettyImagesSie hatten eine brutale Arbeitswoche, nur um zu Ihren Kindern nach Hause zu kommen und um ein Fast-Food-Abendessen zu betteln, das ein neues Dessert zum Thema Urlaub enthält. Denken Sie voraus und fallen Sie nicht plötzlichem Drang und Überredung zum Opfer. Halten Sie zum Beispiel vorgekochtes Hühnchen und gehacktes rohes Gemüse im Kühlschrank bereit. Binden Sie Ihre Kinder in die Vorbereitungsarbeit ein. Und wenn Sie eine große Party haben, essen Sie vorher etwas, damit Sie nicht ausgehungert ankommen. Eine kleine Vorbereitung erspart großes Bedauern.
6. Arbeiten Sie es aus
Wenn Sie mit dem Einkaufen jonglieren, sich auf Ihre Schwiegereltern vorbereiten und eine Vielzahl anderer Belastungen, die die Feiertage mit sich bringen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Trainingsroutine in den Hintergrund treten muss. Lass das nicht zu! Machen Sie das Training zu einer Priorität und ordnen Sie Ihren Zeitplan neu, um Ihnen das Training zu erleichtern. (Warnung: Dies kann bedeuten, dass Sie etwas früher aufwachen.)
Finden Sie einen Trainingspartner oder bitten Sie einen Freund, Ihnen dabei zu helfen, verantwortlich zu bleiben. Wenn Sie einen Trainer haben, bitten Sie ihn, Ihnen das Doppelte in Rechnung zu stellen, wenn Sie nicht zu Ihrem geplanten Training erscheinen. Oder versuchen Sie es mit Burst-Training, denn hochintensives Training bietet ein effizientes und effektives Training in kürzerer Zeit als es nötig ist, um einen Parkplatz im Einkaufszentrum zu finden.
Bildnachweis: Hero Images / Hero Images / GettyImagesWenn Sie mit dem Einkaufen jonglieren, sich auf Ihre Schwiegereltern vorbereiten und eine Vielzahl anderer Belastungen, die die Feiertage mit sich bringen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Trainingsroutine in den Hintergrund treten muss. Lass das nicht zu! Machen Sie das Training zu einer Priorität und ordnen Sie Ihren Zeitplan neu, um Ihnen das Training zu erleichtern. (Warnung: Dies kann bedeuten, dass Sie etwas früher aufwachen.)
Finden Sie einen Trainingspartner oder bitten Sie einen Freund, Ihnen dabei zu helfen, verantwortlich zu bleiben. Wenn Sie einen Trainer haben, bitten Sie ihn, Ihnen das Doppelte in Rechnung zu stellen, wenn Sie nicht zu Ihrem geplanten Training erscheinen. Oder versuchen Sie es mit Burst-Training, denn hochintensives Training bietet ein effizientes und effektives Training in kürzerer Zeit als es nötig ist, um einen Parkplatz im Einkaufszentrum zu finden.
7. Verfolgen Sie, was Sie essen
Sicherlich haben Sie die Studie gesehen, in der Leute, die alles aufschrieben, was sie aßen, doppelt so viel Gewicht verloren. Starten Sie also ein Lebensmitteljournal. Es wird Sie ehrlich halten und Ihnen helfen, alle Problembereiche zu lokalisieren. Wenn Stift und Papier etwas langweilig erscheinen, können Sie kostenlose Tracking-Dienste wie MyPlate von LIVESTRONG.COM ausprobieren. Es gibt sogar eine kostenlose MyPlate-App für iPhone und Android, mit der Sie Lebensmittel, Snacks und sogar Lattes leichter nachverfolgen können, wenn Sie bei der Arbeit, in Restaurants oder unterwegs sind.
Bildnachweis: anyaberkut / iStock / Getty ImagesSicherlich haben Sie die Studie gesehen, in der Leute, die alles aufschrieben, was sie aßen, doppelt so viel Gewicht verloren. Starten Sie also ein Lebensmitteljournal. Es wird Sie ehrlich halten und Ihnen helfen, alle Problembereiche zu lokalisieren. Wenn Stift und Papier etwas langweilig erscheinen, können Sie kostenlose Tracking-Dienste wie MyPlate von LIVESTRONG.COM ausprobieren. Es gibt sogar eine kostenlose MyPlate-App für iPhone und Android, mit der Sie Lebensmittel, Snacks und sogar Lattes leichter nachverfolgen können, wenn Sie bei der Arbeit, in Restaurants oder unterwegs sind.
