Crunches und Sit-Ups sind nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Flips, Steigungen, Drehungen und andere akrobatische Bewegungen können auch die gewünschten Ergebnisse in einem Trainingsprogramm erzielen. Verschiedene Sportarten wie Gymnastik, Pole Dance und Parkour beinhalten verschiedene Arten von akrobatischen Übungen. Akrobatische Übungen können nicht nur Ihre normale Trainingsroutine abwechslungsreicher gestalten, sondern auch die Flexibilität verbessern und Kraft aufbauen. Und Sie müssen kein ausgebildeter Akrobat sein, um einige davon zu machen. Viele akrobatische Übungen sind für Anfänger einfach genug, um sie zu lernen.
Saltos
Ein Salto ist eine akrobatische Bewegung, bei der sich der Körper einer Person in einer kreisenden Bewegung bewegt, wobei die Füße über den Kopf gehen. Somersaults sind nicht nur eine akrobatische Anfängerbewegung, die zur Verbesserung der Flexibilität beiträgt, sondern auch eine Bewegung, die zur Verbesserung der Stabilität beitragen kann. Beginnen Sie mit gedrungenen Füßen und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Stecken Sie Ihren Kopf nach vorne, so dass sich Ihr Kinn in Ihrem Nacken befindet, und bewegen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Kopf den Boden berührt. Folgen Sie dem Schwung und bewegen Sie sich vorwärts, sodass Sie mit abgerundetem Rücken anfangen zu rollen.
Wagenräder
Wagenräder sind eine akrobatische Übung, die häufig in der Gymnastik vorkommt. Es ist eine seitliche Drehbewegung, bei der Sie zum Boden fahren, während sich der Körper umdreht und die Beine über den Körper fahren, um im Stehen zu landen. Wagenräder sind die Grundlage für fortgeschrittenere Flips im akrobatischen Sport. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt mit Ihrem Lieblingsfuß vorne, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken. Übertragen Sie anschließend Ihr Gewicht auf Ihr Vorderbein und legen Sie Ihre Hände nacheinander auf den Boden. Die erste Hand nach unten sollte die gleiche Seite sein wie das vordere Bein in der Longe. Treten Sie Ihre Beine in einen Handstand und halten Sie Ihren Körper seitwärts, wobei Ihre Beine eine "V-Form" in der Luft bilden. Bringen Sie dann Ihre Füße in einem geteilten Beinformat nach unten und denken Sie daran, dass das erste Bein, das herunterkommt, das letzte Bein ist, das nach oben geht.
Handstände
Ein Handstand, in dem Sie mit den Füßen in der Luft auf Ihren Händen balancieren, ist eine akrobatische Bewegung, die häufig beim Turnen, Cheerleading, Tanzen und sogar beim Karate auftritt. Es ist auch eine grundlegende Übung, die hilft, die Kraft und die Kernmuskeln aufzubauen, die für komplexere Bewegungen und Tricks angewendet werden können. Wenn Sie sie tun, können Sie auch Ihre Arme und Schultern stärken. Handstände sind viel einfacher zu lernen, wenn man sich an eine Wand lehnt. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände etwa 6 Zoll von der Wand entfernt platzieren. Dann treten Sie Ihre Füße hoch, während Sie Ihren Kopf gegen die Wand drücken. Wenn Sie sich in einer stabilisierten Position fühlen, bewegen Sie Ihre Beine langsam von der Wand weg, damit sie nicht darauf ruhen. Bewegen Sie zum Schluss Ihren Kopf weg und halten Sie die Position einige Sekunden lang.
Luftseide
Luftseidenleistungen werden oft als akrobatische Übungen im Zirkus angesehen. Jetzt ist es jedoch eine akrobatische Übung, die in Fitnessstudios durchgeführt werden kann. Die Übung besteht darin, zwei lange Stoffstücke zu besteigen, die an einer hohen Decke hängen. Während die meisten Bewegungen mindestens 19 Fuß in der Luft schweben, schaffen es Anfänger nicht, etwa 1 Fuß über dem Boden vorbeizukommen. Eine übliche Anfängerübung besteht darin, den Körper von den Händen zu ziehen, ähnlich wie bei Klimmzügen an einer Stange. Halten Sie zuerst den Stoff und wickeln Sie ihn zweimal um Ihre Arme. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Beine mit Ihrer Kern- und Armkraft in einem 90-Grad-Winkel an.
