Fast unmittelbar nach der Raucherentwöhnung beginnt der Körper, sich selbst zu reparieren. Tatsächlich beginnt sich die Lungenfunktion innerhalb von 3 Monaten nach Beendigung zu verbessern. Innerhalb von 10 Jahren ist das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, halb so hoch wie das eines Rauchers, und 15 Jahre nach der Raucherentwöhnung ist das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße auf dasselbe reduziert wie bei einem Nichtraucher. Der natürliche Entgiftungsprozess des Körpers erledigt den größten Teil dieser Arbeit, aber Sie können Ihre Lunge heilen lassen, indem Sie rauchfrei bleiben, viel Flüssigkeit trinken und mehr Obst und Gemüse essen.
Saubere Luft einatmen
Ein Teil des Lungenschadens durch Rauch kann reversibel sein, da der Körper in der Lage ist, geschädigtes Gewebe zu heilen. Der Körper entfernt Giftstoffe auch regelmäßig über den Urin, den Stuhl, den Schweiß und über die Atmung - oder den Atmungsprozess. Wenn die Lunge keinen anhaltenden Rauchschäden mehr ausgesetzt ist, kann dieser natürliche Entgiftungsprozess dazu beitragen, Schmutz, Schadstoffe und andere Giftstoffe aus der Lunge zu entfernen, sodass die Lunge besser funktioniert und heilt. Der beste Weg, um die Gesundheit Ihrer Lunge zu verbessern, ist das Einatmen sauberer Luft und die Vermeidung von Rauchentwicklung.
Essen Sie bunte Früchte und Gemüse
Lebensmittel, die Flavonoide enthalten, pflanzliche Verbindungen, die für die lebhaften Pigmente in Obst und Gemüse verantwortlich sind, besitzen antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die die Lunge vor Rauchschäden schützen und heilen können. Zum Beispiel kann der Verzehr von mehr Früchten und Tomaten die Lungenfunktion ehemaliger Raucher erhalten und dazu beitragen, die Gesundheit von Lungen wiederherzustellen, die nach einer 10-jährigen Studie Rauchschäden erlitten haben. Früchte gibt es in vielen verschiedenen Farben, die mit bestimmten gesundheitsfördernden Flavonoiden verbunden sind. So nähren Sie Ihren Körper und Ihre Lunge, indem Sie eine Vielzahl von grünen, violetten, roten, orangefarbenen, gelben und weißen Früchten und Gemüsen auswählen.
Essen Sie Kreuzblütlergemüse
Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl und Rosenkohl können auch bei der Heilung der Lunge nach Rauchschäden hilfreich sein. Obwohl der Wirkungsmechanismus nicht vollständig verstanden ist, konnte in einer Studie gezeigt werden, dass eine Diät, die mehrere Portionen Kreuzblütlergemüse pro Woche enthielt, das Risiko für Lungenkrebs bei ehemaligen Rauchern um 30 Prozent senkte. Eine Studie mit Nagetieren legt außerdem nahe, dass Sulforaphan, eine Chemikalie, die in Brokkolisprossen und anderem Kreuzblütlergemüse enthalten ist, das Immunsystem dabei unterstützt, schädliche Bakterien aus den Atemwegen zu entfernen, was darauf hindeutet, dass dieses Gemüse zum Schutz und zur Heilung der Lunge beiträgt.
Trinken Sie mehr Flüssigkeiten
Eine andere Möglichkeit, Ihre Lunge zu reinigen - und den Heilungsprozess zu unterstützen - besteht darin, viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn Ihr Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist, bleibt der Lungenschleim dünn. Dies hilft den Wimpern oder den winzigen Haaren, die die Lunge auskleiden, Rauch und andere Schadstoffe besser abzufangen und hilft, diese Giftstoffe aus der Lunge zu befördern. Sauberes Wasser ist ein optimaler Weg, um Flüssigkeiten in den Körper zu bekommen. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass antioxidantienreiche Kräuter- und Schwarztees die Gesundheit der Lunge fördern. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Giftstoffe durch vermehrtes Wasserlassen aus dem Körper zu entfernen.
Warnungen
Langfristige oder übermäßige Exposition gegenüber Rauch oder anderen Schadstoffen kann die Lunge schädigen oder den Körper schädigen, auch Jahre nach der Exposition. Auch wenn Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Ihre Ernährung zu verbessern und Ihre Lunge zu schützen, sollten Sie regelmäßig medizinisch versorgt werden und sicherstellen, dass Ihr Arzt weiß, dass Sie ein ehemaliger Raucher sind. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie neue oder anhaltende Symptome haben, z. B. häufige Infektionen der Atemwege, ein Husten, der nicht verschwindet, oder Brust- oder Lungenschmerzen.
Bewertet von Kay Peck, MPH RD
