Nach dem Heben von Gewichten sollten Sie sich stark und triumphierend fühlen, nicht schwach und schmerzhaft. Leider gehen Rückenschmerzen und Gewichtheben oft Hand in Hand. Eine Belastung, die in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich auftritt, wird im Allgemeinen als "Gewichtheberrücken" bezeichnet. Überwachen Sie Ihre Symptome sorgfältig, um sicherzustellen, dass der Schmerz nicht auf eine ernstere Erkrankung hinweist als auf eine Verstauchung.
Symptome
Rückenschmerzen sind oft die Folge einer Belastung der Bänder oder Muskeln. Die Intensität der Empfindungen kann von einem leichten Stich bis zu einem chronischen Schmerzempfinden reichen. Sie haben möglicherweise schmerzhafte Krämpfe oder das Gefühl, dass Ihr unterer Rücken empfindlich ist, wenn Sie ihn berühren. Schwäche in der Wirbelsäule und Taubheitsgefühl können ein ernstes Problem bedeuten. Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren, ist dies ein Notfall und Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen.
Ursachen
Rückenschmerzen können durch schlechte Körperhaltung oder Technik verursacht werden. Wenn Ihr Rücken abgerundet ist, sind Ihre Hüften in einem hohen Winkel angeordnet, der die Bänder belastet. Wenn Sie Gewichte heben, erhöht sich die Belastung, die zu Belastungen führen kann. Wenn Sie Ihre Schultern stabil und fest halten, können Sie Ihren Rücken nicht abrunden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen, wenn Sie die Gewichte anheben, um das Becken zu belasten und eine Überstreckung des unteren Rückens zu vermeiden.
Behandlung
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten. Im Allgemeinen verschwinden Ihre Rückenschmerzen, wenn Sie sich ausruhen und Aktivitäten vermeiden, die Ihren Rücken belasten. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, entsteht weniger Stress als wenn Sie auf Ihrem Rücken oder Bauch schlafen. Eine Eiskompresse und ein rezeptfreies Medikament können beruhigend wirken. Core Physicians empfiehlt leichte Übungen wie Gehen, um den strapazierten Bereich zu stimulieren, aber nur, wenn Sie über genügend Beweglichkeit verfügen.
Verhütung
Um einer Rückenverletzung vorzubeugen, empfiehlt Spine-Health, leichtere Gewichte zu verwenden und mehr Wiederholungen durchzuführen. Es kann hilfreich sein, ein Trainingsgerät zu verwenden, anstatt freie Gewichte zu heben, da dies Ihnen mehr Unterstützung bietet. Möglicherweise möchten Sie bestimmte Bewegungen des Gewichthebens vermeiden, die mit einem hohen Risiko für den Rücken verbunden sind, z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Reinigen und Entreißen. Dies gilt insbesondere für Personen über 50. Wenn Sie längere Zeit bei der Arbeit sitzen, machen Sie kurze Pausen und gehen Sie herum, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.
