Zink ist ein Spurenelement, das in vielen Lebensmitteln häufig vorkommt und in Ihrem Körper eine wichtige Rolle spielt. Zink trägt zur normalen Zellfunktion bei und hilft beim Muskelwachstum. Wenn Sie einen Zinkmangel haben, kann die Einnahme eines Zinkpräparats dazu beitragen, Ihren Nährstoffgehalt auszugleichen und Ihre allgemeine Fähigkeit zu verbessern, aus einem Krafttrainingsprogramm Muskeln aufzubauen.
Funktionale Rollen
Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University, einem führenden Unternehmen in der Nährstoffforschung, spielt Zink drei Hauptrollen in Ihrem Körper, die alle für das Muskelwachstum und die Muskelentwicklung von entscheidender Bedeutung sind. Zink beschleunigt muskelaufbauende chemische Reaktionen in Ihrem Körper, stabilisiert Proteinstrukturen und hilft, den Hormonspiegel in Ihrem Körper zu regulieren. Diese Funktionen unterstützen den Muskelproteinsynthesevorgang, der sich nach einem Krafttraining beschleunigt.
Zellkonservierung
Die Beibehaltung Ihrer aktuellen Muskelgröße ist entscheidend für den Aufbau neuer Muskeln. Zink wirkt als Antioxidans in Ihrem Körper, um den Abbau von Zellen durch freie Radikale zu verhindern. Durch die Neutralisierung der Wirkung freier Radikale kann Zink den Alterungsprozess und den damit verbundenen Muskelverlust verlangsamen. Darüber hinaus kann Zink helfen, Ihr Immunsystem zu regulieren, sodass Sie aufgrund von Krankheiten weniger wahrscheinlich Muskeln verlieren.
Wachstum bei Kindern
Zink kann eine wichtige Rolle für das Wachstum von Kindern spielen. 2007 veröffentlichte das "British Journal of Nutrition" eine Studie, in der die Beziehung zwischen dem Serumzinkspiegel und der Wachstumsrate von Kindern im Alter von 6 bis 13 Jahren im Nordosten Thailands untersucht wurde. Die Forscher fanden heraus, dass verkümmerte Männer die niedrigsten Serumzinkspiegel hatten. Ein Mangel an Zink tritt bei verarmten Kindern aufgrund mangelnder Ernährungsqualität häufiger auf. In diesen Fällen kann eine Zinkergänzung ein besseres Muskel- und Höhenwachstum ermöglichen.
Zink braucht
Obwohl Zink ein wichtiges Mineral für das Muskelwachstum ist, ist eine Ergänzung nicht immer notwendig. Die empfohlene Tagesdosis reicht von 8 bis 13 µg für Erwachsene. Die American Dietetic Association rät Sportlern von der Einnahme von Zinkpräparaten für das Muskelwachstum ab, da diese häufig mehr als 40 µg enthalten, was die tolerierbare obere Aufnahmemenge für das Mineral darstellt. Der Konsum von übermäßigem Zink kann den Cholesterinspiegel von Lipoproteinen mit hoher Dichte senken und die Aufnahme anderer essentieller Nährstoffe wie Kupfer und Eisen beeinträchtigen. Verbrauchen Sie Zink aus Vollwertkost wie Meeresfrüchten, rotem Fleisch und Geflügel. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, ein Zinkpräparat zu konsumieren, bevor Sie mit einem solchen Programm beginnen.
