Mit seinen Antioxidantien und bioaktiven Verbindungen hat sich grüner Tee zu einem der gesündesten Getränke der Welt entwickelt. Heutzutage bieten die meisten Geschäfte Grüntee-Pillen, Grüntee-Pulver, Grüntee-Extrakt und alles dazwischen an. Diese Ergänzungen sollen Gewichtsverlust erleichtern, Ihren Körper entgiften und das Altern verlangsamen. Grüner Tee allein hilft Ihnen wahrscheinlich nicht dabei, schlanker zu werden, kann aber in Kombination mit Diät und Bewegung die Fettverbrennung maximieren.
Trinkgeld
Pillen mit grünem Tee erhöhen die Fettoxidation und regen den Stoffwechsel an. Aber sie sind keine magischen Diätpillen. Integrieren Sie sie in einen gesunden Lebensstil, um den größten Nutzen daraus zu ziehen. Diese Nahrungsergänzungsmittel eignen sich am besten als Teil eines ausgewogenen Diät- und Trainingsplans.
Warum grüner Tee?
Dieses Getränk wird seit der Antike für seine medizinischen Eigenschaften geschätzt. Moderne Forschung bestätigt seine gesundheitlichen Vorteile. Epicatechin, Epigallocatechin, Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) und andere starke Antioxidantien in grünem Tee können laut einem im Journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlichten Forschungsbericht vom November 2014 vor Krebs schützen. Diese Antioxidantien zeigen entzündungshemmende, antivirale, antimikrobielle und neuroprotektive Wirkungen.
Die Katechine in grünem Tee können zur Vorbeugung und Behandlung von Alzheimer, Parkinson und anderen neurodegenerativen Erkrankungen beitragen: In diesen klinischen Studien wurde der Konsum von grünem Tee mit einer geringeren kognitiven Abnahme in Verbindung gebracht. Darüber hinaus kann es die Erkennungs-, Gedächtnis- und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit verbessern und Ihr Gehirn bis spät in das Leben scharf halten.
Eine im Februar 2017 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichte Studie untersuchte den therapeutischen Nutzen von grünem Tee gegen Rauch, Umweltverschmutzung, Pestizide und andere Umweltfaktoren. Die Giftstoffe in Nahrung, Wasser und Luft fördern die Bildung freier Radikale.
Diese schädlichen Verbindungen sind mit höheren Krebsraten, entzündlichen Erkrankungen, Lebertoxizität und chronischen Krankheiten verbunden. Pestizide beeinträchtigen beispielsweise die Organfunktion und erhöhen das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit.
Die Forscher fanden heraus, dass EGCG und andere Catechine in grünem Tee den durch Pestizide verursachten Zelltod hemmen und vor neuronalen Schäden durch Pestizide schützen. Gleichzeitig reduzieren sie ihre Auswirkungen auf Leber, Lunge und Nervensystem.
Dieselbe Überprüfung oben zeigt, dass grüner Tee die schädlichen Auswirkungen des Rauchens, einschließlich DNA-Schäden und Tumorwachstum, ausgleichen kann. EGCG scheint eines der wirksamsten Katechine zu sein, da es starke chemopräventive, krebsbekämpfende und antioxidative Wirkungen aufweist.
Laut dem Harvard Health Publishing können grüner Tee und andere Teesorten vor Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall und oxidativen Schäden schützen. Der Teekonsum allein hat jedoch vernachlässigbare Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Der Schlüssel ist, es in einen ausgeglichenen Lebensstil zu integrieren, bei dem sauberes Essen und regelmäßige Bewegung im Vordergrund stehen.
Grüner Tee und Gewichtsverlust
Grüntee-Pillen werden als natürliche Gewichtsverlusthilfe beworben. Auch hier kommt es auf Ihre Lebensgewohnheiten an. Diese Ergänzungen können Ihnen helfen, schlanker zu werden, aber sie haben nichts Magisches an sich und führen nicht zu einem dramatischen Gewichtsverlust. Und wenn Sie Eis und Pizza essen, erwarten Sie keine Ergebnisse.
In einer im Austin Journal of Clinical Medicine veröffentlichten Übersicht vom April 2014 wurden die Wirkungen von grünem Tee gegen Fettleibigkeit bewertet. Wie Wissenschaftler betonen, kann dieses Getränk aufgrund seines hohen Gehalts an Koffein und Catechinen den Gewichtsverlust fördern und die Körperzusammensetzung verbessern.
Diese Verbindungen erhöhen die Fettoxidation und erhöhen die Kerntemperatur Ihres Körpers, während sie Sie mit Energie versorgen. Einige Studien legen nahe, dass grüner Tee auch den Appetit unterdrücken, die Fettaufnahme verringern und die Fettspeicherung verringern kann.
In klinischen Studien stieg der Energieverbrauch bei Männern, die täglich Grüntee-Extrakt einnahmen, bis zu 24 Stunden lang an. In anderen Studien reduzierten Grüntee-Pillen das Körpergewicht, den Body-Mass-Index, den Taillenumfang, den Blutzuckerspiegel und das LDL-Cholesterin. Bei einigen Diätetikern wurde bereits nach 25 Tagen eine signifikante Verbesserung der Körperzusammensetzung festgestellt.
Die bioaktiven Verbindungen in grünem Tee können laut derselben Übersicht auch das viszerale Fett reduzieren. Diese Art von Fett, das sich im Bauchbereich ansammelt, umgibt Ihre inneren Organe. Es setzt entzündungsfördernde Zytokine frei, was zu einem höheren Risiko für metabolisches Syndrom, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten führt. Wenn Sie während einer Diät grünen Tee trinken oder Pillen mit grünem Tee einnehmen, können Sie Bauchfett verlieren und es fernhalten.
Wie das Austin Journal of Clinical Medicine hervorhebt, funktioniert dieses Getränk am besten, wenn es täglich konsumiert wird. Die Vorteile sind für körperlich aktive Personen noch größer. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, bereinigen Sie Ihre Ernährung und machen Sie Sport zu einer Gewohnheit. Die beste Zeit, um Grüntee-Extrakt zur Gewichtsreduktion einzunehmen, ist entweder morgens oder vor dem Training.
Diese Art von Tee kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vermeiden Sie es, ihn abends oder vor dem Zubettgehen zu trinken. Eine 8-Unzen-Tasse enthält etwa 35 Milligramm Koffein, während dieselbe Kaffeemenge bis zu 200 Milligramm Koffein enthält. Einige Menschen reagieren empfindlicher als andere auf diese Verbindung. Wenn Sie einer von ihnen sind, trinken Sie nach dem Mittagessen keinen grünen Tee oder nehmen Sie keine grünen Teepillen ein.
Grüntee-Extrakt-Dosierung
Es ist schwierig, die genaue Dosis des Grüntee-Extrakts zur Gewichtsreduktion zu bestimmen. Laut der in Regulatory Toxicology and Pharmacology veröffentlichten Übersicht vom Juni 2018 scheint die tägliche Einnahme von bis zu 704 Milligramm EGCG aus grünem Tee täglich oder 338 Milligramm ECGC in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für die meisten Erwachsenen sicher zu sein. Nahrungsergänzungsmittel enthalten Grüntee-Extrakt, sind also konzentrierter und enthalten mehr Katechine und Koffein als eine Tasse Tee.
Die meisten im Austin Journal of Clinical Medicine zitierten Studien verwendeten 100 bis 600 Milligramm EKG pro Tag, und bis zu 1.500 Milligramm wurden über den Tag verteilt in mehrere Dosen verabreicht. Es wurden keine Nebenwirkungen berichtet.
Das Journal der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gibt hingegen an, dass Dosen von mindestens 800 Milligramm EGCG pro Tag, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, Nebenwirkungen wie Lebertoxizität hervorrufen können. Es werden jedoch nicht alle Nebenwirkungen auftreten, da die Genetik bei dieser Anfälligkeit eine Rolle zu spielen scheint.
In Bezug auf die Dosierung wurden in den meisten klinischen Studien bis zu sechs Dosen Grüntee-Extrakt pro Tag verwendet - mit unterschiedlichen Mengen an EGCG. Um sicher zu gehen, beginnen Sie mit der niedrigstmöglichen Dosis und erhöhen Sie diese schrittweise. Überprüfen Sie die Etiketten, um die genaue EGCG-Dosis in jeder Pille zu sehen, und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers. Fragen Sie vorher Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Wie die American Pregnancy Association feststellt, passiert Koffein, eine der Hauptkomponenten in grünem Tee, die Plazenta und ist möglicherweise für Ihr ungeborenes Kind nicht sicher. Es gelangt auch in Ihre Muttermilch und beeinträchtigt die Schlafqualität des Babys.
Als Faustregel gilt, dass Sie ungesüßten grünen Tee trinken. Fügen Sie Stevia oder eine Prise Zimt für zusätzlichen Geschmack hinzu. Wenn Sie Pillen mit grünem Tee bevorzugen, suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit reinem Grüntee-Extrakt. Bio-Formeln sind oft die beste Wahl.
