Ein starker Gewichtsverlust kann buchstäblich Ihr Leben retten: Indem Sie Ihr Körperfett auf ein gesundes Maß reduzieren, verringern Sie nicht nur die übermäßige Belastung Ihrer Gelenke, sondern auch das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, von Herzerkrankungen bis hin zu bestimmten Krebsarten.
Wenn Sie jedoch eine große Menge an Gewicht verlieren, kann es vorkommen, dass Sie beim Erreichen Ihres Zielgewichts, auch an Ihren Armen, schlaffe Haut bekommen. Ein paar Änderungen im Lebensstil können dazu beitragen, das Erscheinungsbild von loser Haut auf Ihren Armen nach dem Abnehmen zu minimieren. Bei schwererer loser Haut kann eine Operation erforderlich sein, um sie vollständig zu entfernen.
Fahren Sie mit dem Abnehmen langsam fort
Die Geschwindigkeit, mit der Sie abnehmen, kann sich auf das Aussehen Ihrer Haut auswirken, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Je langsamer Sie abnehmen, desto mehr Zeit geben Sie Ihrer Haut, um sich an Ihre neue Körpergröße anzupassen, wodurch lose Haut minimiert wird.
Selbst wenn Sie bereits eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben, kann eine Verlangsamung Ihres Gewichtsverlusts für den Rest Ihrer Gewichtsverlustreise dazu beitragen, Ihre Haut so straff wie möglich zu halten. Wenn Sie schnell abgenommen haben, reduzieren Sie Ihren Gewichtsverlust auf 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie bei 2 Pfund pro Woche stetig abgenommen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, auf 1 Pfund pro Woche zurückzuschalten.
Bulk Up Arms Mit Übung
Wenn Sie Ihre Arme mit Krafttraining trainieren, kann dies dazu beitragen, dass sie nach einem moderaten, aber signifikanten Gewichtsverlust von bis zu 50 Pfund ein strafferes Erscheinungsbild erhalten, erklärt die Columbia University. Die Muskeln nehmen Platz unter der Haut ein, wodurch lockere Haut reduziert und Ihre Arme definierter werden, sodass sie straffer aussehen.
Das Kräftigen schlaffer Arme nach dem Abnehmen beginnt mit zusammengesetzten Übungen: Liegestütze trainieren Ihren Trizeps, Ihre Brust und die Vorderseite Ihrer Schultern, während umgekehrte Reihen Ihren Bizeps, die Rückseite Ihrer Schultern und die Schultern in Ihrem Rücken herausfordern.
Machen Sie Isolationsübungen, um bestimmte Muskeln aufzubauen. Führen Sie Bizepslocken, Trizepsverlängerungen und seitliche Schultererhöhungen in Ihr Krafttraining ein. Trainieren Sie Ihre Arme zusammen mit dem Rest Ihres Körpers, um gesunde Muskeln aufzubauen. Besuchen Sie die Armübungsbibliothek von ACE Fitness für Visuals.
Setzen Sie realistische Erwartungen
Verlangsamung des Gewichtsverlusts und Muskelaufbau können zwar helfen, aber sie lassen lose Haut nicht verschwinden, insbesondere wenn Ihr Gewichtsverlust mehr als 50 Pfund umfasst oder wenn Sie lange Zeit übergewichtig waren, bevor Sie Gewicht verloren haben. Zu diesem Zeitpunkt hat sich Ihre Haut möglicherweise bis zu einem Punkt gedehnt, an dem sie an Elastizität verliert, sodass sie nicht mehr zurückschrumpfen und sich Ihrer neuen kleineren Größe anpassen kann.
Während lose Haut oder Fett Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen können, denken Sie daran, dass dies tatsächlich ein Zeichen für den enormen Schritt ist, den Sie unternommen haben, um Ihre Gesundheit zu verbessern und einen glücklichen, gesunden Lebensstil zu führen. Denken Sie daran, dass jeder an Unsicherheiten leidet und arbeiten Sie daran, Ihren Körper für alles zu akzeptieren und zu lieben, was er jeden Tag für Sie tut - ohne sich über ein bisschen überschüssige Haut hinwegzusetzen.
Betrachten Sie chirurgische Lösungen
Lose Haut an Ihren Armen kann zu Reibungsbeschwerden führen oder sich entzünden, da Sie Ihre Haut nur schwer sauber und trocken halten können. Wenn dies passiert oder wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren und Sie es unbedingt loswerden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile einer Operation.
Das medizinische Verfahren zur Verringerung der Armhaut wird als Brachioplastik oder Armlift bezeichnet. Während des Eingriffs macht ein Chirurg einen Schnitt in Ihrem Arm oder Ihrer Achselhöhle, streckt die Haut so, dass sie straff erscheint, entfernt die überschüssige Haut und näht die verbleibende Haut wieder zusammen. Die Operation kann jedoch mit erheblichen Kosten verbunden sein und ist möglicherweise nicht versichert, je nachdem, ob dies als medizinisch erforderlich erachtet wird.
