Diät und Gewichtverlust sind heiße Ausgaben für viele Leute. Nach Angaben des Boston Medical Center nehmen schätzungsweise 45 Millionen Amerikaner jedes Jahr eine Diät ein. Wenn Sie ein Diätetiker sind, der viel Gewicht zu verlieren hat, ist es wichtig, geduldig zu sein und sich auf Ihre langfristigen Ziele zu konzentrieren. Ein Verlust von 70 Pfund in sieben Monaten ist durchaus möglich, wenn Sie durchschnittlich 10 Pfund pro Monat oder 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren.
Zahlen verstehen
Gewichtsverlust ist wirklich nur ein Spiel mit Zahlen. Um 1 Pfund abzunehmen, müssen Sie durch Ernährung, Bewegung oder beides ein Kalorienmangel von 3.500 aufbauen. Wenn Sie durchschnittlich 10 Pfund pro Monat abnehmen möchten, müssen Sie durchschnittlich 2 bis 3 Pfund pro Woche abnehmen. Dies bedeutet, dass Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 bis 1.500 schaffen müssen, um Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen.
Was zu essen
Es gibt unzählige Diätpläne, die Sie ausprobieren können, aber genau wie das Konzept zur Gewichtsreduktion einfach ist, sind es auch die Konzepte zur gesunden Ernährung. Sie müssen sich nicht an eine unkonventionelle Diät halten oder einen Plan, der extreme Einschränkungen oder die Eliminierung von Lebensmittelgruppen vorsieht. Sie müssen sich Ihrer Aufnahme bewusst sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihr tägliches Kalorienziel erreichen. Dies ist einfacher, wenn Sie ganze, frische Lebensmittel zu sich nehmen. Kaufen Sie am äußeren Rand des Lebensmittelladens ein und füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit mageren Proteinen, frischen Produkten und nahrhaften Vollkornprodukten. Vermeiden Sie abgepackte verarbeitete Lebensmittel, bei denen es sich häufig um Kalorienfallen handelt, die mit Konservierungsmitteln, Zucker und künstlichen Aromen beladen sind.
Kontrollieren Sie Ihre Portionen
Die Portionskontrolle kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie daran gewöhnt sind, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder für Sekunden zurückzukehren. Denken Sie daran, dass Sie die nahrhaftesten und gesündesten Lebensmittel zu sich nehmen können. Wenn Sie jedoch zu viel davon zu sich nehmen, sabotieren Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele. Investieren Sie in eine kleine Lebensmittelwaage oder messen Sie Ihre Lebensmittel mit Messbechern ab. Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleinen Tellern und widerstehen Sie zweiten Portionen. Versuchen Sie, anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, diese in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. So bleiben Sie zufrieden und können sich auf kleinere Portionen einstellen.
Integrierende Übung
Bewegung ist nicht nur ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit - die Schaffung Ihres täglichen Kaloriendefizits könnte eine Herausforderung sein, die allein mit der Ernährung zu tun hat. Wenn Sie beispielsweise 250 Pfund wiegen, können Sie mehr als 500 Kalorien verbrennen, indem Sie eine Stunde lang zügig gehen. Dies kann zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness die Hälfte Ihres Kaloriendefizits für diesen Tag verursachen. Suchen Sie nach Aktivitäten, bei denen Sie Spaß haben, denn bei diesen werden Sie am ehesten bleiben. Treten Sie einem Wanderverein bei, kaufen Sie ein Fahrrad oder probieren Sie eine neue Outdoor-Aktivität mit einem Freund aus. Streben Sie pro Woche insgesamt 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität an.
Schreib es auf
Eines der besten Tools zur Rechenschaftspflicht, die Sie für Ihr Ziel eines Gewichtsverlusts von 70 Pfund haben können, ist ein einfaches Notizbuch. Notieren Sie alles, was Sie essen, sowie die Dauer und Art der Übungen, die Sie jeden Tag durchführen. Führen Sie eine wöchentliche Aufzeichnung Ihres Gewichtsverlusts in diesem Notizbuch durch. Wenn Sie nicht die 2 bis 3 Pfund verlieren, die Sie für jede Woche benötigen, überprüfen Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm erneut. Möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorien oder Ihren Trainingsaufwand etwas reduzieren.
