Es gibt kein Wundermittel, wenn es darum geht, Fett im Gesicht zu verlieren, aber es gibt Methoden, um das Gesamtkörpergewicht zu senken. Gesund essen, Sport treiben, Alkohol meiden und mehr schlafen sind nur einige Möglichkeiten, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und die zusätzlichen Pfunde in Schach zu halten.
Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht richtig essen. Der erste Schritt zur Gewichtsreduktion ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Victoria, Australiens Better Health Channel, hat einige Empfehlungen zum Abnehmen durch einen gesunden Umgang mit Lebensmitteln und gegen ungesunde Gewohnheiten, wie Crash-Diäten, auch "Jo-Jo" -Diäten genannt und Mahlzeiten ausgelassen. Diese angeblichen Gewichtsverlust Methoden werden Sie auf lange Sicht nur mehr Gewicht zunehmen.
Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich ausgewogen mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe ernähren. Steigern Sie Ihre Obst- und Gemüsezufuhr und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt.
Ein von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veröffentlichter Artikel schlägt vor, ungesunde Muster zu ändern, indem Sie zuerst über Ihre Essgewohnheiten nachdenken. Essen Sie zu schnell? Essen, wenn Sie keinen Hunger haben? Essen Sie immer Dessert? Sobald Sie diese Gewohnheiten ermittelt haben, können Sie Hinweise identifizieren, die Ihre Essgewohnheiten auslösen, und dann versuchen, sie zu ändern. Wenn Sie beispielsweise zu schnell essen, versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen den Bissen abzulegen.
Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten und eine Verbesserung Ihrer Ernährung werden nicht über Nacht geschehen. Es ist vielmehr ein Prozess, der sich mit genügend Disziplin und Selbstreflexion im Laufe der Zeit aufbaut und schließlich zu einem Gewichtsverlust in allen Bereichen Ihres Körpers führt - einschließlich Ihres Gesichts.
Mehr Schlaf, weniger Alkohol
Eine Überprüfung im Januar 2012 im Pflügers Archiv: European Journal of Physiology ergab, dass Schlaf oder Mangel an Schlaf den Stoffwechsel beeinflusst und schließlich zu einer Gewichtszunahme führt. In bestimmten Fällen wurde "kurzer Schlaf" sogar mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Sie können sich darauf verlassen, dass Ihr zzz den Appetit reguliert und die mit Hunger verbundenen Hormone kontrolliert.
Etwas anderes, das einem schlankeren Gesicht im Wege stehen könnte: Alkohol. In einem Artikel von Better Health Channel wird erklärt, dass Alkohol Ihren Körper daran hindern kann, Fett zu verbrennen, und zu größerem Hunger führen kann.
Bestimmte Faktoren, wie viel Sie trinken, was Sie trinken, wie oft Sie trinken, Ihre Genetik und Ihre allgemeine Ernährung bestimmen, wie viel oder ob Sie durch Alkohol an Gewicht zunehmen. Das Geschlecht spielt auch eine Rolle bei Alkohol und Gewichtszunahme, da festgestellt wurde, dass ein positiver Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Gewichtszunahme bei Männern wahrscheinlicher ist als bei Frauen.
Laut einer Studie aus dem August 2013 im American Journal of Clinical Nutrition gibt es Hinweise darauf, dass der Wasserverbrauch zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Umgekehrt kann Natrium laut einem Artikel im Mai 2017 im Journal of Clinical Investigation die Flüssigkeitsretention erhöhen und Blähungen verursachen. Fazit: mehr Wasser, weniger Salz.
Körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion
Genauso wichtig wie gesunde Ernährung beim Abnehmen ist körperliche Aktivität. Laut CDC erhöht mehr körperliche Aktivität die Anzahl der verbrannten Kalorien. Körperliche Aktivität gepaart mit gesunder Ernährung kann zu einem sogenannten "Kaloriendefizit" führen. Das Ergebnis: Gewichtsverlust in allen Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gesichts.
Um Ihr Gewicht zu halten, empfiehlt die CDC, 150 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität, z. B. zügiges Gehen oder Radfahren in entspanntem Tempo, oder 75 Minuten Aerobic-Aktivität intensiver Intensität wie Joggen, Schwimmen oder Seilspringen pro Woche durchzuführen.
Laut der Veterans Health Administration beträgt ein angemessener Gewichtsverlust etwa ein bis zwei Pfund pro Woche. Selbst wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse beim Abnehmen im Gesicht sehen, werden die Änderungen des Lebensstils, die Sie vorgenommen haben, um Gewicht zu verlieren, langfristig anhalten.
Während es eine Reihe von Aktivitäten und Sportarten gibt, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können, empfiehlt der Better Health Channel einen anderen Ansatz: die Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihre täglichen Aktivitäten, z. B. Gehen mit dem Hund, Treppensteigen anstelle des Aufzugs oder eine Haltestelle früher aus dem Zug steigen, um zu Fuß zu gehen.
