Übung verursacht oft Schmerzen in Ihren Knochen und Muskeln, besonders wenn Sie eine neue Übung begonnen haben. Wenn Knochen mehr Stress sehen, reagiert Ihr Körper mit dem Aufbau von mehr Knochenmasse in der Region, wodurch letztendlich der Knochen gestärkt wird. Wenn der Stress jedoch zu groß ist oder Sie eher Knochenschmerzen als leichte Schmerzen verspüren, können Sie Schäden verursachen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um die Schmerzen nicht zu verschlimmern oder zu verschlimmern, da weitere Übungen zu weiteren Verletzungen und sogar zu Frakturen führen können.
Häufige Ursachen von Knochenschmerzen
Sowohl der Ort des Schmerzes als auch die Art der Übung, die Knochenschmerzen hervorruft, sollten berücksichtigt werden. Es kann sein, dass Sie Schmerzen haben, wenn Sie Ihre Übung beschleunigen, z. B. wenn Sie mit dem Training für einen Marathon beginnen. Starke Aktivitäten wie Laufen können zu Stressfrakturen führen, die ärztliche Hilfe benötigen. Andere Erkrankungen, die Knochenschmerzen verursachen können, sind Arthrose und Osteoporose. Diese beiden Zustände, die bei älteren Erwachsenen häufiger auftreten, sind schwerwiegend. Wenn Sie anhaltende Knochenschmerzen haben, suchen Sie unbedingt die Meinung eines Arztes auf, um die Grundursache zu ermitteln.
Reduzieren Sie die Übung
Die Behandlung für fast alle Schmerzen nach dem Training besteht darin, Ihr Training für einen bestimmten Zeitraum zu verkürzen. Wenn Sie Ihre Übung reduzieren oder ändern, kann der Knochen ruhen und heilen. Normalerweise möchten Sie jede Art von Übung vermeiden, die weh tut. Wenn Sie aktiv bleiben möchten, suchen Sie nach Übungen, die den schmerzenden Bereich nicht belasten oder die nur geringe Auswirkungen haben. Da bei starken Übungen wie Laufen häufig Knochenschmerzen auftreten, hören Sie für einige Tage auf zu laufen und prüfen Sie, ob das Problem behoben ist. Zu den Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zählen Wandern, Schwimmen und Radfahren.
Schmerzlinderung
Da sich Knochenschmerzen negativ auf Ihre allgemeine Lebensqualität auswirken können, sollten Sie diese Symptome nicht ignorieren. Die Vereisung des betroffenen Bereichs verringert die Schwellung und kann Ihnen helfen, sich viel schneller besser zu fühlen. Möglicherweise möchten Sie Schmerzen auch mit einem rezeptfreien Schmerzmittel oder einem entzündungshemmenden Medikament behandeln. Diese lindern nicht nur die Schmerzen, sondern auch die Schwellung in der Region. Beachten Sie, dass diese Maßnahmen nicht langfristig angewendet werden sollen. Wenn Ihre Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wirkungsarme Übungen
Auch wenn Sie möglicherweise Knochenschmerzen verspüren, müssen Sie das Training nicht ganz aufgeben. Möglicherweise möchten Sie wirkungsvolle Übungen und Sportarten wie Laufen, Fußball, Fußball und Basketball vermeiden. Bei weniger starken Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Ellipsentraining, Rudern und Golf dürfen Sie jedoch keine Schmerzen verspüren. Möglicherweise können Sie auch Aktivitäten mit hohem Einfluss langsam aufnehmen und Ihre Toleranz im Laufe der Zeit erhöhen. Beachten Sie, wie Ihr Körper auf Bewegung reagiert, und vermeiden Sie es, zu schnell zu viel zu tun. Ihr Körper muss sich möglicherweise langsam anpassen, um Schmerzen zu vermeiden.
