Möglicherweise möchten Sie am Spaß des Unterwasserschwimmens teilnehmen, können dies jedoch nicht, ohne die Nase zu halten. Das Erlernen der Atemkontrolle beginnt mit dem Entspannen im Wasser, dem bequemen Spritzen von Wasser auf Ihr Gesicht und dem Eintauchen. Wenn Sie sich bereits wohl fühlen, kann dies nur einige Sitzungen dauern. Wenn nicht, gönnen Sie sich vier bis sechs Wochen oder was auch immer es dauert.
Schritt 1
Beginnen Sie im flachen Wasser oder in der Badewanne. Fasse deine Hände und halte sie brusthoch. Halten Sie Ihr Gesicht und Ihre Hände vom Wasser fern. Atme durch deinen Mund ein, schließe deine Lippen und atme durch deine Nase aus. Fühle den ausgeatmeten Atem in deinen hohlen Händen. Füllen Sie nun Ihre hohlen Hände mit Wasser. Atme durch deinen Mund ein und schließe deine Lippen. Senken Sie Ihre Nase in Ihren Händen ins Wasser und atmen Sie fünf Sekunden lang aus. Heben Sie Ihren Kopf und wiederholen Sie, bis Sie denken, dass es einfach ist. Erhöhen Sie Ihre Ausatmungszeit auf 10 Sekunden.
Schritt 2
Senken Sie Ihre hohlen Hände ins Wasser, aber lassen Sie Ihre Daumen auf der Oberfläche bleiben. Atme ein und senke deine Nase auf das Wasser in deinen Händen und blase 10 Sekunden lang Blasen. Fahren Sie fort, bis dies einfach ist. Tauchen Sie Ihre hohlen Hände zwei Zoll und wiederholen Sie es. Nehmen Sie Ihre Hände weg und machen Sie es erneut. Fahren Sie fort, bis es einfach ist. Dies scheinen kleine Schritte zu sein, aber wenn Sie sich beeilen und in jedem Stadium Panik zulassen, sind Sie zu schnell gegangen.
Schritt 3
Beginnen Sie mit einem Partner am flachen Ende des Pools. Halten Sie die Seite der Wand. Atme durch deinen Mund ein, tauche deinen Kopf ein und blase dir 10 Sekunden lang Blasen aus der Nase. Komm hoch und atme durch deinen Mund ein, tauche ein und blase noch 10 Sekunden lang Nasenblasen. Setzen Sie sich ein Ziel von drei aufeinanderfolgenden 10-Sekunden-Atemzügen untergetauchter Nase. Erhöhen Sie diesen Wert nacheinander, bis Sie 10 aufeinanderfolgende 10-Sekunden-Atemzüge machen können. Übe, bis du diese Technik vollständig beherrschst. Es kann eine Sitzung oder einige Wochen dauern.
Schritt 4
Verwenden Sie die Fähigkeit zur Atemkontrolle, um die Umgebung zu erkunden. Lassen Sie die Wand los. Atmen Sie mit den Füßen auf dem Boden des Pools durch den Mund ein, tauchen Sie ein und atmen Sie 10 Sekunden lang Nasenblasen aus. Steh auf und bring deinen Kopf in die Luft und atme durch deinen Mund ein. Tauchen Sie ein und wiederholen Sie den Vorgang, bis es einfach ist. Tauchen Sie als Nächstes ein Objekt ein und rufen Sie es ab. Wenn Sie dazu Ihren Atem kontrollieren können, brauchen Sie nur mehr Übung.
Warnung
Schwimmen Sie immer dort, wo Rettungsschwimmer im Einsatz sind. Mit einem Partner schwimmen.
