Verstauchte Knöchel sind häufige Verletzungen, insbesondere bei Sportlern. Eine Verstauchung des Knöchels führt typischerweise zu Schwellungen, Blutergüssen und Schmerzen an Knöchel und Fuß. Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie kann eine schwerere Verletzung wie eine Fraktur ausschließen. Die Behandlung eines verstauchten Knöchels besteht normalerweise aus "RICE" oder Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Wenn Sie einen verstauchten Knöchel umwickeln, wird das verletzte Gewebe komprimiert, um Schwellungen und Schmerzen bei Verstauchungen zu reduzieren und Sie schneller wieder auf die Beine zu bringen.
Schritt 1
Rollen Sie die gesamte Verpackung zusammen. Eine 4 Zoll breite Umhüllung funktioniert am besten. Positionieren Sie sich so, dass Ihr Bein gestützt ist und Ihr Fuß vom Boden abhebt. Während dieses Vorgangs müssen Sie Fuß und Knöchel in einem 90-Grad-Winkel halten.
Schritt 2
Legen Sie den ACE-Wickel direkt hinter Ihren Zehen über die Oberseite des Fußes. Die Verpackung sollte sich von der Unterseite der Rolle lösen, nicht von der Oberseite. Halten Sie den Wickel hinter Ihren Zehen fest und wickeln Sie ihn über die erste Schicht um den Fußballen, um ihn zu verankern. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel Druck ausüben. enger ist nicht immer besser.
Schritt 3
Ziehen Sie den Wickel diagonal von Ihren Zehen über die Oberseite Ihres Fußes und langsam unter dem Fußgewölbe in Form einer Acht. Jede aufeinanderfolgende Umhüllung sollte ungefähr 50 Prozent der vorherigen Umhüllung abdecken.
Schritt 4
Bringen Sie den Wickel um den Knöchelknochen und zurück zum Fuß. Setzen Sie den Achterstil fort, bis der gesamte Fuß, einschließlich der Ferse, vollständig bedeckt ist und keine Haut mehr sichtbar ist.
Schritt 5
Wickeln Sie mit der gleichen Technik mindestens 3 Zoll über den Knöchelknochen am Bein. Wenn Sie das Ende der Rolle erreicht haben, befestigen Sie das Etikettenende mit den mitgelieferten Clips oder einem kleinen Stück Sportband.
Schritt 6
Überprüfen Sie die Zirkulation in Ihren Zehen, um sicherzustellen, dass der Wickel nicht zu eng ist. Wenn Ihre Zehen eine bläulich-graue Farbe annehmen, taub werden oder sich kalt anfühlen, ist Ihr Wickel zu eng und muss angepasst werden. Wenn Sie bequem einen Finger unter die Hülle stecken können, sollte dies die richtige Dichtheit sein.
Trinkgeld
Wenn der Arzt Ihnen eine Zahnspange gegeben hat, verwenden Sie diese anstelle der Verpackung. Überprüfen Sie die Umhüllung regelmäßig auf Lockerung oder Schwellungsänderungen. Beginnen Sie immer direkt hinter Ihren Zehen. Möglicherweise benötigen Sie zwei Ankerwickel, um den Wickel an Ort und Stelle zu halten.
Warnung
Ein zu enger Wickel kann mehr schaden als nützen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kreislauf in Ihren Zehen überprüfen, wenn Sie fertig sind. Stellen Sie sicher, dass die Verpackung keine Falten enthält. Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, sie zu glätten, oder wickeln Sie Fuß und Knöchel erneut ein. Überprüfen Sie Ihre Füße vor dem Wickeln, um sicherzustellen, dass sie sauber und frei von Schmutz sind.
