Wenn Sie Ihr Laufband auf eine Steigung stellen oder eine hügelige Strecke laufen, werden definitiv mehr Kalorien verbraucht als wenn Sie dasselbe Training auf einer ebenen Straße durchführen. Jeder Aufstieg, den Sie machen können, kann Ihre Gesamtverbrennung um bis zu 50 Prozent steigern. Egal, ob Sie laufen oder laufen, Sie werden die Auswirkungen eines intensiveren Trainings spüren und eine größere Beinkraft aufbauen.
Warum Hügel härter sind
Wenn Sie bergauf laufen oder gehen, wirkt Ihr Körpergewicht widerstandsfähig. Ihre Muskeln müssen wiederum härter arbeiten, um Sie voranzutreiben. Alle Ihre Beinmuskeln, von den Waden bis zu den Gesäßmuskeln, rekrutieren eine größere Anzahl von Fasern, um die zusätzliche Arbeit zu erledigen. Mehr Muskelfasern bedeuten mehr Kalorienverbrauch.
Kalorienvergleiche
Der Grad der Steigung und die Geschwindigkeit, mit der Sie fahren, bestimmen Ihren Kalorienverbrauch. Beachten Sie, dass größere Menschen insgesamt mehr Kalorien verbrennen als kleinere. Diese Berechnungen basieren auf einer 150-Pfund-Person.
Zusätzliche Vorteile
Hügel tun mehr für Ihren Körper, als eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Da Ihre Beinmuskeln härter arbeiten müssen, um bergauf zu kommen, bauen Sie eine größere Lauf- oder Gehkraft auf. Eine flache oder bergab Route verschlimmert einige Laufschwächen, einschließlich Schienbeinschienen und schmerzende Knie. bergauf zu laufen ist in diesen Bereichen nicht so stressig. Wenn Sie bergauf laufen, können Sie auch eine bessere Laufwirtschaft aufbauen. Hills trainiert dich, deinen Schritt kurz und schnell zu halten und deine Arme pumpend einzusetzen, um dich vorwärts zu bewegen.
Hinzufügen von Hügeln zu Ihrem Training
Arbeiten Sie nach und nach bis zum Wandern oder Laufen. Beginnen Sie mit bescheidenen Steigungen von 2 bis 4 Prozent und erhöhen Sie die Steigung von dort aus. Hügel bieten auch die Möglichkeit für Intervalltraining. Erwärmen Sie sich etwa 5 Minuten lang in einem leichten Tempo und fügen Sie dann 30 bis 90 Sekunden langes Gehen oder Bergauffahren hinzu. Arbeiten Sie zwischen den Intervallen problemlos auf einer ebenen Fläche oder bergab, mindestens so lange, bis das harte Intervall abgeschlossen war. Führen Sie zwischen 5 und 10 Intervalle durch, um ein solides Training zu erhalten, das erhebliche Kalorien verbrennt.
