Sie hören sie als Ihre "Gams", "Pole" oder "Gliedmaßen" bezeichnet. Aber wie auch immer Sie sie nennen, Ihre Beine bestehen aus Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern. Dieses Weichteilgewebe hilft - zusammen mit Ihren Knochen - Ihren Beinen, sich zu strecken, zu beugen, zu beugen und andere allgemeine Bewegungen auszuführen.
Ihr Bein hat mehrere primäre Muskelgruppen sowie mehrere Sehnen. Sehnen verbinden Ihre Muskeln mit Ihren Knochen und fungieren als Kabel, sodass Ihre Knochen Ihre Muskeln bewegen können.
Quadricep Muskeln
Ihre Quadrizepsmuskeln, auch Quads genannt, bestehen aus vier Muskeln, die die Vorderseite Ihres Beins bilden. daher der name quads - also vier. Dies ist die Gruppe von Muskeln, bei denen sich Bodybuilder häufig beugen, die knapp über das Knie hinausragen und den größten Teil des Oberschenkels einnehmen. Sie bestehen aus dem Rectus femoris, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Vastus medialis. Diese vier Muskeln überlappen sich und arbeiten zusammen, um das Knie zu strecken und Ihnen bei Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Beinstreckungen zu helfen.
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Kniesehnen
Ihre Kniesehnen sind die Muskeln, die den Rücken Ihrer Beine bilden und aus einer Gruppe von drei Muskeln bestehen. Die drei Muskeln umfassen den Bizeps femoris, den Semimembranosus und den Semitendinosus. Im Gegensatz zu Ihren Quads helfen Ihnen diese Muskeln dabei, Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte zu strecken oder zu strecken und Übungen durchzuführen, z. B. Ihre Knie an die Brust zu heben oder Ihre Fersen Ihr Gesäß berühren zu lassen.
Quad- und Patellasehnen
Ihre Quad- und Patellasehnen befinden sich in unmittelbarer Nähe, da jede von ihnen die Kontrolle über Ihre Quadrizeps- und Kniemuskulatur unterstützt. Ihre Kniescheibe wird auch Patellaknochen genannt, und die Patellasehne verbindet einen Teil Ihrer Quad-Muskeln mit Ihrer Kniescheibe. Wenn Ihr Gehirn Ihren Muskeln befiehlt, Ihr Bein zu strecken, kann dies durch die Kraft Ihrer Kniescheibe geschehen.
Kniesehne
Ihre Oberschenkelmuskeln verbinden sich über die Achillessehne mit der Rückseite Ihres Knies. Diese Sehne hilft Ihrem Bein, sich zu beugen, wenn Sie Ihr Knie anheben. Ihre Kniesehnen verlaufen hinter Ihrem Knie und treffen auf Ihre Patellasehne. Alle diese Sehnen schützen und beherbergen die vier Bänder in Ihrem Knie, einschließlich des medialen Seitenbandes, des lateralen Seitenbandes, des vorderen Kreuzbandes und des hinteren Kreuzbandes. Diese Bänder werden oft als MCL, LCL, ACL und PCL bezeichnet. Alle verbinden Ihren Femur mit Ihrer Tibia, aber in verschiedenen Positionen.
Kälber und Achillessehne
Zwei Muskeln bilden die Waden des Unterschenkels. Der Gastrocnemius ist der Muskel, der am sichtbarsten ist. Es ermöglicht Ihrem Fuß, sich beim Gehen oder Laufen zu beugen. Es ist auch maßgeblich beim Beugen des Knies.
Der Soleusmuskel liegt unterhalb des Gastrocnemius. Es ist flach und dick und ragt aus den Knochen der Tibia und der Fibula heraus und erstreckt sich bis zur Ferse. Es hilft auch bei der Plantarflexion des Fußes.
Der Soleus wird an der Achillessehne befestigt, einem dicken Bindegewebsband an der Rückseite Ihres Knöchels und Ihrer Ferse. Es verbindet Ihre Wade mit Ihrer Ferse und arbeitet, während Sie sich abstoßen, um einen Schritt zu machen. Diese Sehne wird oft durch Überbeanspruchung oder zu schnelles Fortschreiten des Trainings gereizt.
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