Ihre Sehnen sind während des Trainings sehr angespannt, besonders wenn Sie explosive Aktivitäten wie Sprinten und Springen ausführen. Wenn diese dicken Gewebebänder, die die Muskeln mit den Knochen verbinden, zu steif sind, können sie die gesamte Kraft dieser Aktivitäten nicht richtig verarbeiten.
Idealerweise sollten Ihre Sehnen sehr elastisch sein, dh sie dehnen sich wie ein brandneues Gummiband. Je mehr sie sich dehnen, desto stärker prallen sie ab. Genau wie ein Gummiband reißen Sehnen eher, wenn sie zu steif werden. Ballistische Strecken bereiten Ihre Sehnen auf harte Trainingseinheiten vor.
Ballistisches Stretching
Ballistische Dehnübungen sind schnelle Bewegungen, die Ihre Muskeln in Schwung bringen und dann schnell wieder loslassen. Es ist nicht ideal, wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, einen bestimmten Muskel flexibler zu machen, da die Dehnübungen nicht lange genug dauern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 im British Journal of Sports Medicine tragen ballistische Dehnungen jedoch dazu bei, Ihre Sehnen elastischer zu machen.
Verwenden Sie ballistische Strecken mit Bedacht, da Sie sich verletzen können. Schieben Sie die Strecke nicht zu weit und bewegen Sie sich nicht zu schnell. Solange Sie sich dehnen und schnell erholen, helfen Sie Ihren Sehnen.
Hintern tritt
Fügen Sie Ihren Quad-Strecken mit dieser ballistischen Strecke einen Sprung hinzu.
Gewusst wie: Entweder vorwärts laufen oder an Ort und Stelle stehen, den Körper mit einem Fuß vom Boden abheben und den anderen Fuß gegen den Hintern treten und das Knie beugen. Versuchen Sie, Ihren Hintern mit der Ferse Ihres Fußes zu treffen, und lassen Sie diesen Fuß dann auf den Boden fallen und drücken Sie ihn ab, wobei Sie das andere Bein strecken.
Zombie-Spaziergänge
Richten Sie Ihre Kniesehnen einzeln aus, indem Sie sie nach vorne schwingen.
Vorgehensweise: Treten Sie mit einem Fuß vor und schwingen Sie das andere Bein so hoch wie möglich vor sich hin, wobei Sie Ihr Knie gerade halten. Greifen Sie nach vorn und versuchen Sie, mit den Zehen auf den Arm zu schlagen. Lassen Sie das Bein wieder nach unten fallen und schwingen Sie das andere Bein nach oben, um einen weiteren Schritt nach vorne zu machen.
Ballistische Zehenberührung
Bewegen Sie sich mit dieser ballistischen Dehnung etwas langsamer, um eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden.
Gewusst wie: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen aufrecht. Halten Sie Ihre Knie gerade und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie mit beiden Armen nach unten greifen. Stecke deinen Hintern zurück, während du nach unten greifst. Gehen Sie so tief wie möglich und stehen Sie dann wieder hoch. 15 mal wiederholen.
Bein schwingen
Dehnen Sie mit dieser ballistischen Dehnung die Oberschenkelmuskulatur an der Innen- und Außenseite Ihres Beins.
Gewusst wie: Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand vor eine Wand. Lehnen Sie sich vor und stützen Sie Ihr Gewicht gegen die Wand. Bringen Sie ein Bein leicht nach vorne. Halte beide Knie gerade. Schwingen Sie das vordere Bein nach links oder rechts. Schwinge es so hoch wie möglich und schwinge es dann nach unten und oben auf die andere Seite. Versuchen Sie, Ihren Körper nach vorne zu richten, während Sie das Bein schwingen.
Wadendehnung
Obwohl dies keine ballistische Strecke ist, zielt sie sanft auf die große Achillessehne ab.
Gewusst wie: Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie beide Hände darauf. Taumeln Sie einen Fuß zurück und den anderen Fuß vorwärts. Die Zehen Ihres hinteren Fußes sollten mit der Ferse Ihres vorderen Fußes ausgerichtet sein. Halten Sie Ihren hinteren Fuß ganz flach auf dem Boden und beugen Sie Ihr Knie nach vorne zur Wand. Nähern Sie sich 30 Sekunden lang langsam der Wand und wechseln Sie dann die Seiten.
