Eiweiß füllt die Rechnung für ein ideales Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Sie sind nicht nur fett- und kalorienarm, sondern auch proteinreich. Dies kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen.
Eiweiß kann Teil einer gesunden Ernährung sein, die Obst, Gemüse und andere gewichtsreduzierende Lebensmittel umfasst.
Trinkgeld
Während eine Eiweißdiät eine Strategie sein kann, die beim Abnehmen hilft, erfordert das Abnehmen und Abnehmen ein kontinuierliches Bekenntnis zu einem gesunden Lebensstil, der über das reine Essen von proteinreichen Lebensmitteln hinausgeht.
Nährwertangaben für Eiweiß
Laut dem US-Landwirtschaftsministerium hat ein großes Eiweiß ungefähr 17 Kalorien, kein Fett, weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und ungefähr 4 Gramm Protein. Im Gegensatz dazu hat ein ganzes großes Ei ungefähr 72 Kalorien, 5 Gramm Fett, eine Spur von Kohlenhydraten und 6 Gramm Protein.
Unter dem Gesichtspunkt des Gewichtsverlusts ist das Weiß viel kalorienärmer als ein ganzes Ei, so dass es einen schnelleren Gewichtsverlust fördern kann. Keine der beiden Optionen ist jedoch sehr kalorienreich. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten erklären, dass Lebensmittel mit geringer Energiedichte häufig einen hohen Wassergehalt und einen niedrigen Kaloriengehalt aufweisen.
Vorteile einer proteinreichen Ernährung
Eine proteinreiche, kohlenhydrat- und kalorienarme Ernährung kann kurzfristig ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zu Eiweiß kann eine proteinreiche Ernährung viel mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte enthalten.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Forschungsstudie ergab, dass das Essen zwischen 25 und 30 Gramm Protein pro Mahlzeit eine gute Strategie zur Gewichtsreduktion sowie zur gesunden Gewichtserhaltung darstellt. Es kann auch auf andere Weise dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben, z. B. indem Sie Triglyceride, Blutdruck und Taillenumfang reduzieren.
Eiweiß und Gewichtsverlust
Wie könnte Eiweiß effektiv beim Abnehmen helfen? Die Antwort hat mit ihrem hohen Proteingehalt zu tun. Lebensmittel mit hohen Mengen an magerem Eiweiß sind in der Regel befriedigender und sättigender als Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- oder Fettgehalt. Daher können sie den Hunger erfolgreicher eindämmen und Ihnen helfen, weniger Gesamtkalorien zu verbrauchen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchte haben einige der gleichen Eigenschaften und tragen auch zur Gewichtsreduktion bei. Für eine bessere Abwechslung und mehr Nährstoffe in Ihrer Ernährung ist es eine gute Idee, ballaststoffreiche Lebensmittel zusammen mit Ihrem Eiweiß oder anderen proteinreichen Lebensmitteln hinzuzufügen.
Die Ergebnisse einer im März 2017 im Journal of Diabetes and Metabolism veröffentlichten Studie ergaben , dass eine Kombinationsdiät, die Fett, Eiweiß und Ballaststoffe, aber geringe Mengen an Kohlenhydraten enthielt, am besten dazu beitrug, Heißhungerattacken zu reduzieren und ein Völlegefühl zu fördern.
Überlegungen zur Eiweißdiät
Das Essen einer proteinreichen Eiweißdiät kann beim Abnehmen helfen, aber es gibt keine Garantie dafür, dass es für alle funktioniert. Es ist wichtig, ein Ernährungsschema zu finden, das für Sie und Ihren Lebensstil geeignet ist, da Sie auf lange Sicht eher daran festhalten werden.
Es gibt nur eine bewährte Strategie zum Abnehmen: Sie verbrennt mehr Kalorien als Sie verbrauchen, idealerweise durch mehr körperliche Aktivität und weniger Kalorien, die Sie täglich essen. Bevor Sie einen Gewichtsverlustplan verabschieden oder eine Eiweißdiät verwenden, um beim Abnehmen zu helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
