Es besteht kein Zweifel an den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung oder daran, wie gut es sich anfühlt, Blut zu pumpen und Endorphine aus einem herausfordernden Training zu fließen. Manchmal kann eine Zunahme der körperlichen Aktivität jedoch auch nach dem Training zu Armzittern führen, oder eine anstrengende Sitzung im Fitnessstudio kann nach dem Training die Hände zittern lassen.
Trinkgeld
Verschiedene Faktoren, einschließlich einer Zunahme der körperlichen Anstrengung, können zu Armzittern nach dem Training oder zum Zittern der Arme nach dem Tragen von etwas Schwerem führen.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, zitternde Muskeln zu verhindern oder zu behandeln, um zu verhindern, dass sie einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Trainingsroutine beeinträchtigen.
Achten Sie auf Muskelermüdung
Für diejenigen, die nach dem Training Shakes erleben, ist die wahrscheinlichste Ursache Muskelermüdung, wenn der Körper lernt und sich an eine Aktivität anpasst. Muskeln und insbesondere die Neurologie, die diese Muskeln aktiviert, können zittern, wenn sie sich an ein neues, unbekanntes Muster anpassen und es lernen.
Diese Bewegung ist ein wesentliches Zittern, das laut Mayo Clinic unwillkürliches und rhythmisches Zittern verursacht, das häufig in den Händen auftritt. Essentieller Tremor kann jeden Körperteil betreffen und zitternde Muskeln erzeugen, die nach körperlicher Anstrengung oder intensiver körperlicher Betätigung aufgrund des Anstiegs des Adrenalins im Körper zunehmen können. Diese Art des Muskelschüttelns ist normalerweise vorübergehend und kein Zeichen einer ernsteren Erkrankung.
Konditionierung ist der Schlüssel zu gesunden Muskeln
Intensive oder lange Trainingsperioden verbrauchen Glykogen in den Muskeln und bauen Muskelgewebe ab, so der American Council on Exercise. Umso wichtiger ist es, nach dem Training wieder aufzutanken, um weitere Muskelschäden zu vermeiden. Der Konsum einer angemessenen Kombination von Kohlenhydraten und Protein hilft dabei, den Reparaturprozess im Muskelgewebe zu starten, indem der Glykogenspiegel wiederhergestellt wird.
Es kann helfen, übungsbedingte Muskelzittern zu verbessern oder zu reduzieren, wenn der Körper körperlich fit und besser konditioniert wird, da der Körper dann weniger Glykogen im Muskelgewebe und typischerweise mehr Fett speichert. Diese Änderung der Glykogenspeicherung sollte dazu beitragen, das Zittern der Muskeln zu verringern.
Tanken und richtig hydratisieren
Die American Academy of Family Physicians betont, wie wichtig eine angemessene Flüssigkeitszufuhr für Sportler oder andere Sportler ist. Dies erklärt, dass Dehydration schmerzhafte Muskelkrämpfe oder -krämpfe verursachen kann. Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Training ist ebenfalls wichtig. Ein Absinken des Blutzuckers kann zu Muskelzittern führen, ebenso wie Dehydration oder ein Ungleichgewicht in der Nahrungsaufnahme. Eine gute Idee, um zu verhindern, dass Arm oder Hände nach dem Training zittern, ist es, einige Stunden vorher einen Snack oder eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Es ist auch wichtig, die Elektrolyte nach dem Training oder nach körperlicher Anstrengung wieder aufzufüllen. Elektrolyte tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Flüssigkeitsspiegels bei und können das Schütteln der Muskeln verhindern oder erleichtern, da bei Erschöpfung des Elektrolytspiegels nicht glatte Muskelkontraktionen auftreten können. Laut MedlinePlus werden Elektrolyte benötigt, um die Wassermenge im Körper auszugleichen und Herz, Gehirn und Muskeln zu regulieren, damit sie richtig funktionieren. Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser, um den Elektrolytstand im Körper aufrechtzuerhalten und zu regulieren und das Risiko von Arm- oder Händeschütteln zu verringern.
Hören Sie auf, Muskeln in Armen und Händen zu schütteln, bevor sie beginnen. Behandeln Sie den Körper vor, während und nach jeder anstrengenden Aktivität oder intensiven Übung mit DC.
