Mit der sicheren und zuverlässigen Kombination aus Diät und Bewegung zur Gewichtsreduktion ist es schwierig, innerhalb von vier Tagen mehr als ein Pfund abzunehmen. Abhängig davon, wie viel Sie wiegen und welche Techniken Sie anwenden, um abzunehmen, kann es jedoch möglich sein, in so vielen Tagen 3 Pfund oder mehr abzunehmen. Unabhängig davon, wie schnell Sie Fortschritte machen, ist es wichtig zu wissen, dass ein schneller Gewichtsverlust einige ernsthafte Risiken birgt.
Figuren
Laut den National Institutes of Health kann eine Kombination aus kalorienarmem Essen und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche oder zwischen 1/2 und 1 Pfund alle vier Tage führen. Sehr kalorienarme Diäten, bei denen Sie 800 oder weniger Kalorien pro Tag essen, können zu einem größeren Gewichtsverlust führen, erfordern jedoch aus Sicherheitsgründen eine ärztliche Überwachung.
Das Weight Control Information Network berichtet, dass übergewichtige Menschen, die solche Diäten befolgen, bis zu 5 Pfund pro Woche oder etwa 3 Pfund in vier Tagen verlieren können. Andere Methoden können andere Zahlen ergeben. Beispielsweise kann ein Patient nach einer Magenbypass-Operation oder einer anderen Art von Gewichtsverlust-Operation in vier Tagen näher an 5 Pfund abnehmen.
Kalorien
Der Fortschritt beim Abnehmen hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie im Verhältnis zu der Anzahl der Kalorien, die Sie essen, konstant verbrennen oder sparen können. Je mehr Kalorien Sie verbrennen oder sparen, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Um ein Pfund zu verlieren, müssen insgesamt 3.500 Kalorien verbrannt oder eingespart werden. Um also in vier Tagen so viel Gewicht zu verlieren, müssten Sie ein Kaloriendefizit von 875 Kalorien pro Tag schaffen.
Methoden
Eine Möglichkeit, ein solches Kaloriendefizit zu erzeugen, besteht darin, die täglichen Kalorien zu reduzieren. Die National Institutes of Health empfehlen nicht, dass Frauen weniger als 1.200 Kalorien täglich oder Männer weniger als 1.500 Kalorien täglich essen. Wenn Sie jedoch derzeit einiges mehr essen, kann eine Senkung auf nahezu diese Mengen zu schnellen Ergebnissen führen.
Übung ist ein weiterer sicherer und zuverlässiger Weg, um Kalorien zu verbrennen. Ein 200 Pfund. Eine Person kann beim Joggen mehr als 700 Kalorien pro Stunde verbrennen, mehr als 800 mit einem Treppenlaufband und mehr als 900 mit einem Springseil. So viel Bewegung kann in vier Tagen zu einem Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund oder mehr führen, insbesondere wenn Sie sie mit kalorienarmem Essen kombinieren.
Risiken
Schnelles Abnehmen kann ein riskantes Geschäft sein. Sich in kräftige Workouts zu stürzen oder Kalorien drastisch zu reduzieren, sind keine nachhaltigen langfristigen Methoden zur Gewichtsreduktion und können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Andere schnelle Methoden zur Gewichtsreduktion, wie Diäten oder Appetitzügler, können zu Nährstoffmangel, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder anderen negativen Auswirkungen führen. Deshalb ist es wichtig, immer einen Gewichtsverlustplan mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie damit beginnen.
