Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn eine Sehne, die Muskeln am Knochen anhaftet, durch Überbeanspruchung entzündet wird. Eine Sehnenentzündung des Handgelenks, die auch als De-Quervain-Krankheit bezeichnet wird, steht im Zusammenhang mit Überbeanspruchung oder wiederholten Bewegungen wie dem Tippen. Übungen am Handgelenk stärken Ihre Handgelenke, wenn Sie sich von der Entzündung erholen. Führen Sie Handgelenksübungen durch, nachdem die anfänglichen Schmerzen abgeklungen sind. Wenn eine Handgelenksübung Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf.
Handgelenk Strecken
Bewegen Sie Ihre Handgelenke vorsichtig 15 Sekunden lang im Uhrzeigersinn und kehren Sie dann die Richtung um. Gehen Sie so weit wie möglich in den vollen Bewegungsumfang und spüren Sie dabei die Dehnung. Eine weitere Dehnung besteht darin, eine Hand mit der Handfläche nach oben auszustrecken und mit der anderen Hand die Finger sanft nach hinten in Richtung Ellbogen zu bewegen, wobei Sie die Dehnung durch die Handfläche und das innere Handgelenk spüren. Lassen Sie los und drehen Sie dann Ihre Hand, sodass die Handfläche nach unten zeigt. Ziehen Sie Ihre Finger wieder sanft in Richtung Ellbogen und spüren Sie die Dehnung über dem Handrücken und der Oberseite Ihres Handgelenks.
Daumen dehnen
Machen Sie mit einer Hand einen Daumen nach oben. Drücken Sie mit der anderen Hand leicht auf die Daumenbasis nach vorne - ziehen Sie nicht an der Daumenspitze nach hinten. Diese Strecke ist besonders hilfreich, wenn Sie regelmäßig auf einem drahtlosen Gerät Text eingeben, da sich wiederholende Bewegungen eine Ursache für Handgelenkssehnenentzündungen sind.
Flexionsübungen
Die Beugung des Handgelenks erfolgt, wenn Sie Ihr Handgelenk nach unten drehen, sodass sich Ihre Handfläche näher an die Innenseite Ihres Arms bewegt. Beginnen Sie bei Flexionsübungen mit einer ausgestreckten Hand und einer mit der Handfläche nach unten ausgerichteten Linie Ihres Unterarms. Halten Sie Ihren Unterarm ruhig und senken Sie Ihre Hand, sodass Ihre Finger auf den Boden zeigen. Gehen Sie so weit wie es Ihr Handgelenk und Ihre Hand erlauben, ohne Schmerzen, und heben Sie dann Ihre Hand zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Extensionsübungen
Handgelenkverlängerung ist das Gegenteil von Handgelenkflexion - Bewegen Sie Ihr Handgelenk so, dass sich der Handrücken der Oberseite Ihres Arms nähert. Übungen zur Handgelenkstreckung beginnen in derselben Position wie die Übungen zur Handgelenksbeugung. Halten Sie Ihren Unterarm wieder ruhig und heben Sie die Hand, sodass Ihre Finger zur Decke zeigen. Gehen Sie so weit wie möglich ohne Schmerzen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
Übungen zum Sehnengleiten
HandHealthResources.com empfiehlt Gleitübungen für Sehnen - nicht um Kraft aufzubauen, sondern um die Schmierung der Sehnen zu verbessern, um die Bewegung zu erleichtern. Beginnen Sie mit einer flachen Hand. Berühren Sie mit den Fingerspitzen die Oberseite Ihrer Handfläche - oder so nah wie möglich - und lassen Sie sie dann los. Berühren Sie mit den Fingerspitzen die Mitte Ihrer Handfläche und lassen Sie sie dann los. Berühren Sie dann mit den Fingerspitzen die Unterseite Ihrer Handfläche und lassen Sie los. Nehmen Sie Ihren Daumen von der Handfläche, als ob Sie per Anhalter unterwegs wären, und versuchen Sie dann, die Basis Ihres kleinen Fingers zu berühren. Tun Sie dies alles langsam und vorsichtig und wiederholen Sie es bis zu 10 Mal.
