Das Akronym RPM steht für Umdrehungen pro Minute. Trainingsgeräte mit Armen oder Pedalen, die in einer Schleife oder kreisförmig bewegt werden müssen, sind Geräte, die die Drehzahl verfolgen, um Geschwindigkeit, Intensität und die Arbeit an der Maschine zu messen. Die drei häufigsten Geräte, die Drehzahlen verwenden, sind Armergometer, Ellipsentrainer und stationäre Zyklen.
Arm Ergometrie
Ein Arm-Ergometer ist ein Gerät mit zwei Handbefestigungen, die an einem Schwungrad und einer Armkurbel befestigt sind. Ziel der Übung ist es, die Kurbel gegen den von der Maschine eingestellten Widerstand zu drehen. Umdrehungen pro Minute für ein Arm-Ergometer zeigen an, wie oft Sie das Schwungrad während dieser Zeit vollständig gedreht haben. Die Übung wird aus sitzender Position durchgeführt und ist wenig wirkungsvoll. Die Armergometrie eignet sich für Personen mit Beeinträchtigungen des Unterkörpers und kann verwendet werden, nachdem ein gebrochener Arm verheilt ist, um die Kraft des betroffenen Arms und die Beweglichkeit des Schultergelenks wiederherzustellen.
Elliptische Maschine
Ein Ellipsentrainer ist ein schlagarmes Trainingsgerät, bei dem sich normalerweise sowohl Arme als auch Beine gleichzeitig bewegen müssen, um Bewegung zu erzeugen. Die Fußsockel sind mit einem kreisförmigen Schwungrad verbunden, das während der kreisförmigen Bewegung der Sockel Widerstand bietet. Ellipsentrainer können vorwärts oder rückwärts getreten werden. Die Berechnung der Drehzahl für ein Ellipsentrainer ergibt sich daraus, wie oft das elliptische Schwungrad pro Minute im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn gedreht hat. Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass die geringe Wirkung des Ellipsentrainers ihn zu einer geeigneten Alternative zum Gehen machen kann.
Stationäres Radfahren
Das stationäre Fahrrad verwendet auch die Drehzahl, um das Trainingstempo zu messen. Bei stationären Fahrrädern muss der Benutzer die Pedale mit den Beinen drücken, um ein Rad zu drehen. Es stehen zwei verschiedene Versionen von stationären Fahrrädern zur Verfügung - ein Sitzrad und ein Liegerad. Für das sitzende Fahrrad müssen Sie die unter Ihnen befindlichen Pedale aus einer sitzenden Position heraus betätigen. Beim Liegerad müssen Sie die Pedale betätigen, die sich auf derselben horizontalen Linie wie der Rest Ihres Körpers befinden. Die Bewegung ist dem Fahren eines normalen Fahrrads sehr ähnlich, jedoch ohne Bewegung. Umdrehungen pro Minute auf einem stationären Fahrrad werden berechnet, indem bestimmt wird, wie viele volle Umdrehungen mit dem Schwungrad gemacht werden, das pro Trainingsminute zwischen den Pedalen angebracht ist.
Überlegungen
Obwohl die Drehzahl eine Möglichkeit ist, das Tempo während des Trainings zu bestimmen, ist sie nur ein Teil des Bildes. Sie müssen auch die Widerstandsstufe berücksichtigen, bei der Sie das verwendete Gerät eingestellt haben, um zu bestimmen, wie schnell Sie fahren. In der Regel bestimmt der Widerstand multipliziert mit der Drehzahl und der Länge des Schwungrads, wie schnell Sie fahren. Wenn Sie mit denselben Drehzahlen und unterschiedlichen Widerstandseinstellungen trainieren, führen Sie nicht dieselbe Trainingsmenge aus.
