Wenn sich die langen Stunden, die Sie im Training verbringen, mit wenig Körperfett und straffen, geformten Muskeln auszahlen, fühlen Sie sich ziemlich gut in Bezug auf sich. Das heißt, bis Sie Ihren Body Mass Index oder BMI beurteilen.
Für Sportler und Fitnessbegeisterte kann der BMI Sie als übergewichtig oder fettleibig einstufen, obwohl Sie in besserer Verfassung sind und weniger Körperfett haben als Ihre nichtathletischen Freunde.
Trinkgeld
Sportlerinnen sollten in den Bereich von 12 bis 22 Prozent Körperfett und männliche Sportler von 5 bis 13 Prozent fallen.
Was ist BMI?
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist der BMI ein Maß für das Gewicht, das an die Körpergröße angepasst wird. Er wird berechnet, indem Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern geteilt wird. Der BMI misst eher Übergewicht als Fettüberschuss und bietet eine einfache, nicht-invasive und kostengünstige Möglichkeit, Personen in Gewichtsklassen einzuteilen.
Die CDC räumt ein, dass der BMI Ihr Körperfett nicht berechnet und nicht als diagnostisches Instrument zur Beurteilung der Gesundheit, sondern als Indikator für potenzielle Gesundheitsprobleme verwendet werden sollte. Neugierig? Sie können Ihren BMI auf einem Online-BMI-Rechner überprüfen.
BMI für Sportler
Verwenden Sie stattdessen Ihren Taillenumfang
ACE Fitness behauptet, dass der BMI bei der Beurteilung von Bodybuildern oder solchen mit sportlichen Muskelpersonen nicht nützlich ist und kein guter Indikator für Veränderungen in der Körperzusammensetzung ist. Harvard Health Publishing sagt, dass Sie stattdessen Ihr Maßband herausnehmen und Ihren Taillenumfang messen sollen. Über 35 Zoll für Frauen oder über 40 Zoll für Männer ist nicht großartig und gefährdet Sie für Krankheiten.
BMI versus FFM
Ihre fettfreie Masse oder FFM umfasst Ihre Muskeln, Knochen, Bindegewebe und andere fettfreie Bestandteile Ihrer Körpermasse. Laut dem Sportwissenschaftler Len Kravitz, Ph.D. von der University of New Mexico, brauchen wir alle eine bestimmte Menge Fett, um gesund zu bleiben, und Frauen brauchen mehr als Männer.
Wenn Sie Ihre FFM von Ihrer gesamten Körpermasse abziehen, erhalten Sie Ihre Fettmasse. Die Körperzusammensetzung ist ein Maß, das Ihre Fettmasse mit Ihrer gesamten Körpermasse vergleicht, ausgedrückt als Prozent Körperfett.
Besser als BMI
Die Körperzusammensetzung gibt einer sportlichen Person ein genaueres Profil als den BMI des Gesundheitszustands in Bezug auf das Gewicht, da Sie Fett und nicht nur Gewicht messen. Der "Goldstandard" für die Beurteilung der Körperzusammensetzung ist das Wiegen unter Wasser, was teuer und unpraktisch sein kann.
Weniger teure und bequemere Methoden sind Hautfaltenmessungen und die bioelektrische Impedanz unter Verwendung eines Handgeräts.
Laut Kravitz bieten Hautfalten eine genauere Beurteilung für Sportler, da die bioelektrische Impedanz dazu neigt, den prozentualen Körperfettanteil bei sehr schlanken Personen zu überschätzen. Ein qualifizierter Fitnessfachmann kann eine Beurteilung der Hautfalten für Sie durchführen.
Wünschenswerte sportliche Körperfettbereiche liegen bei Männern bei 5 bis 13 Prozent und bei Frauen bei 12 bis 22 Prozent. Optimale Fitnesswerte liegen bei Männern bei 12 bis 18 Prozent und bei Frauen bei 16 bis 25 Prozent.
