Während es manchmal schwierig sein kann zu definieren, wie viel "zu viel" eines bestimmten Lebensmittels ist, ist es gesünder, eine abwechslungsreiche Ernährung zu befolgen, als sie mit einer einzelnen Art von Lebensmittel oder Nährstoff zu übertreiben. Zu viel Joghurt zu essen birgt Gesundheitsrisiken, aber einige wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass das Essen von viel Joghurt für Frauen von Vorteil sein kann.
Nährwert-Information
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält ein 8-Unzen-Behälter mit normalem Vollfettjoghurt etwa 140 Kalorien, 8 Gramm Protein, 7, 5 Gramm Fett und 11 Gramm Kohlenhydrate in Form von natürlich vorkommendem Zucker. Die gleiche Menge fettfreien Joghurts enthält 130 Kalorien, 13 Gramm Eiweiß, 0, 5 Gramm Fett und 17, 5 Gramm Kohlenhydrate aus Zucker. Joghurt mit Fruchtgeschmack und niedrigem Fettgehalt enthält sowohl Kalorien als auch Zucker. Ein Teil davon enthält Zucker mit 225 Kalorien, 9 Gramm Protein, 2, 6 Gramm Fett und 42 Gramm Kohlenhydraten aus Zucker pro 8-Unzen-Behälter.
Gesundheitsrisiken
Wenn Sie viel Joghurt essen, zum Beispiel täglich zwischen zwei und drei Behälter, kann dies Ihrer Ernährung jeden Tag mehr als 500 Kalorien und fast 100 Gramm Zucker hinzufügen - eine Kombination, die zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann verschlechterte Herzgesundheit. Frauen haben möglicherweise ein höheres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse, wenn sie große Mengen Vollfettjoghurt essen. Acht Unzen Vollmilchjoghurt enthalten fast 5 Gramm gesättigtes Fett. Die American Heart Association schlägt vor, dass Erwachsene den Konsum von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 7 Prozent der Kalorien beschränken, da gesättigte Fettsäuren den Cholesterinspiegel im Blut und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere Herzerkrankungen erhöhen können. Galactose, eine Zuckerart, die in Joghurt vorkommt und aus Lactose hergestellt wird, hat laut dem Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin auch einen potenziellen Zusammenhang mit Eierstockkrebs.
Joghurt und Gewicht
Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten, können trotz der potenziellen Gesundheitsrisiken mehr Erfolg sehen, wenn sie viel Joghurt essen. Laut einer 2005 im "International Journal of Obesity" veröffentlichten Studie verloren Erwachsene, die 12 Wochen lang eine "Joghurtdiät" befolgten, bei der sie die täglichen Kalorien reduzierten und einige normale Lebensmittel durch Joghurt ersetzten, signifikant mehr Körperfett und weniger Muskeln Masse als Probanden auf einer Kontrolldiät. In einer anderen Studie, die 2012 in den "Annals of Epidemiology" veröffentlicht wurde, wurde der Joghurtkonsum langfristig sowohl für Männer als auch für Frauen umgekehrt mit Gewichtszunahme und Taillenumfang in Verbindung gebracht.
Joghurt und du
Das tägliche Essen von drei oder vier Portionen Joghurt kann Sie ganz anders beeinflussen als eine andere Frau. Es gibt viele Faktoren, die Ihre allgemeine Gesundheit bestimmen, einschließlich Ihres Alters, Gewichts, Ihrer Genetik, Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus und der restlichen Lebensmittel, die Sie essen. Dennoch empfehlen Gesundheitsforscher der Harvard University, dass Frauen ihren Milchkonsum auf nicht mehr als zwei Portionen pro Tag beschränken, da die potenziellen Risiken von Milchprodukten, einschließlich der Bindung an Eierstockkrebs, die potenziellen Vorteile überwiegen können. Bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt.
