Unabhängig davon, ob es sich um eine schlechte Ernährung, Inaktivität oder eine chronische Darmerkrankung handelt, kann sich in Ihrem Bauch Gas ansammeln, und Sie fühlen sich aufgebläht und unwohl. Gasschmerzen können scharf und stechend sein oder Sie fühlen sich einfach satt, aber so oder so bedeutet dies, dass Sie möglicherweise ein peinliches Bedürfnis haben, Gas zu geben. Übungen für Gas können helfen, das Gas effizienter durch Ihr System zu bewegen. Nach einem kurzen Training sollten Sie sich besser und weniger verlegen über Ihr Gasproblem fühlen.
Lass es raus
Gehen kann helfen, Gas und Gasschmerzen zu lindern. Wenn Sie sich einer Bauchoperation wie einem Kaiserschnitt unterzogen haben, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfehlen, so bald wie möglich aufzustehen und zu gehen, wie in einem Artikel in Healthline beschrieben.
Gas kann sich in Ihrem System ansammeln und Schmerzen verursachen, wenn Sie inaktiv sind. Daher ist es wichtig, dass Sie sich bemühen, Ihren Körper zu bewegen, um das Gas effizienter durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.
Yoga für Gas
Yoga für Gas hat tatsächlich eine Asana, die als windentlastende Pose bezeichnet wird, da sie hilft, überschüssiges Gas durch den Bauch zu drücken, um es auszutreiben. Legen Sie sich zunächst auf eine Yogamatte auf den Rücken. Führen Sie Ihr linkes Knie langsam an Ihre Brust, fassen Sie Ihr Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es zu sich hin. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und loslassen; dann mit dem rechten Bein wiederholen.
Als nächstes bringen Sie beide Beine an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um sie, um sie nahe an Ihren Körper zu ziehen. Dies hilft dabei, Druck auf Ihren Bauch auszuüben, um das Gas durch Ihr System zu leiten. Während Sie Ihre Knie umarmen, können Sie auch sanft hin und her schaukeln, um den Vorgang voranzutreiben.
Übung für Gas
Regelmäßige Crunches helfen dabei, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen und freizugeben, wodurch schmerzhaftes Gas effizient durch Ihr Verdauungssystem transportiert werden kann. Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte auf den Rücken. Beuge deine Knie in einem 45-Grad-Winkel und lege deine Hände hinter deinen Kopf.
Atme ein und hebe Kopf, Nacken und Schultern von der Matte, indem du deine Bauchmuskeln zusammenziehst. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an Kopf und Nacken ziehen, sondern dass Ihre Bauchmuskeln das Heben für Sie übernehmen. Senken Sie sich beim Ausatmen und wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal.
Positionen zur Gasentlastung
Die Pose des Kindes ist eine andere Yoga-Asana oder Position, um Gas zu entlasten, die helfen kann, Druck auf den Bauch auszuüben, schlägt Yogic Logic vor. Knie auf einer Yogamatte. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte und drücken Sie Ihren Po langsam auf die Fersen. Legen Sie die Oberseiten Ihrer Hände flach auf die Matte und senken Sie Ihre Stirn auf die Matte. Sie sollten eine mäßige Dehnung entlang Ihrer Wirbelsäule und einen leichten Druck auf Ihren Bauch spüren.
Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang gedrückt und drücken Sie sich bei Bedarf wieder in eine tiefere Position. Wenn es Ihnen unangenehm ist, Brust und Bauch aufgrund eines größeren Bauches gegen Ihre Oberschenkel zu legen, spreizen Sie auf jeden Fall Ihre Knie. Die windentlastenden Effekte sind gleich.
