Bevor Sie versuchen, Ihre Wirbelsäulenausrichtung selbst zu korrigieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie kein ernsthafteres, zugrunde liegendes Problem haben. Einige Ungleichgewichte der Wirbelsäule benötigen keinen Chiropraktiker. Wenn Sie keine ernsthaften medizinischen Probleme haben, können Dehnungs-, Kräftigungs- und Entspannungstechniken Ihnen helfen, Ihre Haltung und Ihre Wirbelsäulenausrichtung zu verbessern. Die Website Spine-Health betont, dass Bewegung der wichtigste Faktor ist, der zur Gesundheit der Wirbelsäule beiträgt. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf, um die Kraft zu steigern und Muskelschwankungen auszugleichen, die zu einer falschen Ausrichtung der Wirbelsäule beitragen können.
Schritt 1
Identifizieren Sie Dinge in Ihrem täglichen Lebensstil, die Sie möglicherweise tun, um eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule zu verhindern. Wenn Sie beispielsweise stundenlang in einem Bürostuhl herumhängen, regelmäßig Schuhe ohne Unterstützung tragen oder auf dem Bauch schlafen, müssen Sie möglicherweise Änderungen in diesen Bereichen Ihres Lebens vornehmen, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.
Schritt 2
Lehnen Sie sich bei der Arbeit zurück. Laut Spine-Health üben Sie im Sitzen mehr Druck auf Ihren Rücken aus als im Stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzen, die Beine nicht gekreuzt und im 90-Grad-Winkel, um unnötigen Druck zu verringern. Wenn Sie Ihre Beine regelmäßig kreuzen, kann dies dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule nicht mehr richtig ausgerichtet ist.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Stabilitätsball als Bürostuhl für kurze Zeit während des Tages. Laut dem American Council on Exercise wird das Sitzen oder Ausführen von Übungen auf einem Stabilitätsball dazu beitragen, die Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur zu stärken, was zu einer Verbesserung der Körperhaltung beiträgt. Sie müssen Ihren bequemen Bürostuhl nicht über Bord werfen. Verwenden Sie zu Beginn des Tages einen Stabilitätsball für 20 Minuten und nach dem Mittagessen für weitere 20 Minuten.
Schritt 4
Laufen Sie herum und strecken Sie sich regelmäßig. Bewegung verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule und fördert die Beweglichkeit und Beweglichkeit, wodurch eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule leichter aufrecht erhalten werden kann.
Schritt 5
Täglich Sport treiben, einschließlich kraft- und kraftschonendem Training für Ihr Training. Durch die Verbesserung der Kraft, insbesondere in Rücken und Bauch, können Sie Ihre Haltung verbessern und die Wirbelsäule ausrichten.
Schritt 6
Fügen Sie Ihrer Übungsroutine Yoga hinzu. Yoga führt Sie durch eine Reihe von Übungen, die sowohl die Vorder- als auch die Rückseite Ihres Körpers dehnen und stärken und dabei helfen, Muskelstörungen auszugleichen. Wirbelsäulengesundheit merkt an, dass Yoga die Haltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern kann.
Schritt 7
Schlafen Sie so, dass Ihre Wirbelsäule gestützt wird. Ihre Wirbelsäule sollte die Möglichkeit haben, sich auszuruhen, zu entspannen und sich im Schlaf neu einzustellen. Wenn Sie steif aufwachen, möchten Sie möglicherweise mögliche Probleme angehen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein dünnes Kissen hinter die Knie legen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter die Knie und ein Handtuch unter den Nacken. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie können.
