Das Zählen von Kalorien ist eine Methode zur Gewichtsreduktion, die Sie mithilfe einer Kalorienrechner-App verfolgen können. Es ist jedoch schwierig, genau zu wissen, wie viele Kalorien Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Kreuzheben verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Art des Kreuzheben, Ihrem Gewicht, Ihrem Stoffwechsel und der Intensität Ihres Trainings.
Kreuzheben-Typ
Die Art des Kreuzheben bestimmt teilweise, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Kreuzheben mit geradem Bein ist eine Übung mit einem Gelenk. Sie bewegen sich am Hüftgelenk. Ein Standard-Kreuzheben ist eine Mehrgelenkübung. Sie bewegen sich an den Hüft- und Kniegelenken. Da Sie während eines normalen Kreuzheben mehr Muskelgruppen verwenden, können Sie mehr Gewicht verwenden. Wenn Sie mehr Gewicht heben und mehr Muskelgruppen verwenden, verbrennen Sie beim normalen Kreuzheben mehr Kalorien als beim Kreuzheben mit geradem Bein.
Körpergewicht
Obwohl die Logik nicht intuitiv zu sein scheint, verbrennen Sie mehr Kalorien, je mehr Sie wiegen. Wenn Sie 220 Pfund wiegen, ein Krafttraining machen und dann dasselbe Training machen, wenn Sie 180 wiegen, wobei alle anderen Faktoren gleich bleiben, würden Sie beim ersten Mal mehr Kalorien verbrennen, weil Sie mehr Gewicht durch den Raum bewegen. Ihr Körpergewicht und Ihr Stoffwechsel sind wichtige Faktoren für die Anzahl der Kalorien, die Sie mit dem Kreuzheben verbrennen.
Intensität und Dauer
Je intensiver Ihr Training ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie mehr Gewicht für den Kreuzheben verwenden und die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzen, erhöht sich die Intensität. Die Dauer wird in der Gleichung nur für die Zeit angegeben, die Sie tatsächlich trainieren. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten Kreuzheben verbringen, aber 15 Minuten Ausfallzeit zwischen Sätzen und Geselligkeit sind, können Sie Ihren Kalorienverbrauch nicht anhand einer 20-minütigen Kreuzheben-Sitzung berechnen.
Überlegungen
Die Menge an Kalorien, die Sie während einer Kreuzheben-Sitzung verbrauchen, ist nicht die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie infolge Ihrer Kreuzheben-Sitzung verbrennen. EPOC oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper nach einem Krafttraining verbrennt, um Ihren Körper in seinen vorherigen Zustand zurückzubringen. Ihr Körper muss unter anderem den Sauerstoffgehalt wiederherstellen, Milchsäureanhäufungen entfernen und neue Energiespeicher schaffen. EPOC ist nicht einfach zu messen. Wenn Sie einen Online-Rechner oder eine Kaloriendiagramm verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie beim Kreuzheben verbrennen, ist das Ergebnis nur eine Vermutung. Diagramme und ein Online-Kalorienrechner können Ihren Stoffwechsel oder EPOC nicht berücksichtigen.
