Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien werden am besten aus Nahrungsquellen gewonnen. Es kann jedoch schwierig sein, sich regelmäßig ausgewogen zu ernähren, insbesondere wenn Sie spezielle Ernährungsaspekte wie Allergien haben, die bestimmte Produkte für verboten halten. Nahrungsergänzungsmittel - auch Nahrungsergänzungsmittel genannt - können Ihnen helfen, die Nährstoffe, die Ihnen fehlen, aus Ihrer normalen Ernährung zu gewinnen. Sie sollen jedoch keine gesunden Mahlzeiten und Snacks ersetzen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Form und Funktion
Nahrungsergänzungsmittel unterstützen Ihre Ernährung, wenn bestimmte Nährstoffe fehlen. Ergänzungen kommen in Tabletten- oder Gelkapselform sowie Pulver zu Wasser. Fast 40 Prozent der Erwachsenen in den USA nehmen laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit ein Multivitaminpräparat ein - das häufigste Nahrungsergänzungsmittel. Andere Nahrungsergänzungsmittel umfassen Mahlzeitenersatzriegel und Shakes, die manchmal zur Gewichtsreduktion verwendet werden. Sicherstellen, dass Ihr täglicher Ernährungsbedarf durch eine gesunde Ernährung gedeckt wird, und Ergänzungen, falls erforderlich, können das Risiko für chronische Krankheiten verringern.
Gemeinsame Zutaten
Multivitamine enthalten die umfassendste Liste der Inhaltsstoffe. Dazu gehören die Vitamine A, B, C und E sowie wichtige Mineralien wie Zink und Eisen. Möglicherweise benötigen Sie nur eine einzige Ergänzung, wenn Ihnen ein Nährstoff fehlt. Beispiele sind Eisen, Vitamin C oder Vitamin B-12. Einige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen sogar bestimmte Lebensphasen. Zum Beispiel kann ein Arzt eine Folsäure-Ergänzung für schwangere Frauen oder eine Calcium-Vitamin-D-Kombination für Senioren empfehlen.
Andere Arten von Ergänzungen
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel bieten Nährwert. Produkte aus Tee, Kräutern und anderen pflanzlichen Zutaten sollten normale Nährstoffe nicht ersetzen. Lesen Sie die Etiketten für Kräuterergänzungen sorgfältig durch - viele werden fälschlicherweise als Methoden zur Vorbeugung von Krankheiten vermarktet, ohne dass Beweise für diese Behauptungen vorliegen. Diese Produkte enthalten keine essentiellen Nährstoffe und sind daher keine wirksamen Nahrungsergänzungsmittel.
Mit Vorsicht verwenden
Nahrungsergänzungsmittel sollen helfen, aber es besteht die Möglichkeit, dass sie mehr schaden als nützen. Überdosierung ist ein Problem mit Nahrungsergänzungsmitteln. Zu viel Vitamin A kann Knochenschwund verursachen, während große Dosen Kalzium laut Harvard Health das Prostatakrebsrisiko bei Männern erhöhen können. Bestimmen Sie Ihren aktuellen Ernährungsbedarf und machen Sie eine Blutuntersuchung, um eine Überdosierung mit Nährstoffen zu vermeiden. Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel mit Ihren Medikamenten interagieren können.
