Egal, ob Sie ein begeisterter Läufer, CrossFit-Junkie oder Tennis-Enthusiast sind, es kann schwierig sein, von Ihrer Routine abzuweichen. Aber ein bisschen Abwechslung kann Ihnen viel Gutes tun. Das Einbeziehen von Cross-Training-Sitzungen in Ihre wöchentliche Routine kann Ihre Gesamtleistung verbessern, Ihr Training abrunden und dabei helfen, Verletzungen abzuwehren.
Warum Sie Cross-Training starten müssen
Sie mögen sich Ihrer aktuellen Fitnessroutine widmen - hey, wir verstehen es -, aber das Hinzufügen von Übungsvielfalt durch Cross-Training kann Vorteile für den ganzen Körper haben. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) umfasst Cross-Training das Variieren Ihrer typischen Übung mit verschiedenen Arten von Übungsaktivitäten, um verschiedene Muskeln zu stimulieren und zu stärken.
Wiederholte Bewegungen (wie das Laufen oder Schwingen eines Tennisschlägers) können im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen. Cross-Training kann laut AAOS jedoch dazu beitragen, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu verhindern, indem die Muskelstimulation variiert und die Gesamtkörperkraft erhöht wird.
Cross-Training kann auch dazu beitragen, ein Über-Training-Syndrom zu verhindern, eine andere Art von Überlastungskrankheit, die laut dem Institut für Physiotherapie und Sportmedizin häufig bei Sportlern mit einem Sport auftritt. Übertrainingssyndrom tritt auf, wenn jemand an ausgedehnten Muskelschäden leidet - denken Sie an körperliches Burnout. Indem Sie den Übungen, die Sie regelmäßig machen, Abwechslung verleihen, können Sie ein Übertraining derselben Muskelgruppe verhindern.
Weitere Cross-Training-Vorteile? Verbesserter Gewichtsverlust. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten und ein Plateau erreicht haben, kann Cross-Training laut dem American Council on Exercise (ACE) genau das sein, was Ihr Körper braucht. Insbesondere wenn man bedenkt, dass Gewichtsverlust konsequentes Training erfordert, kann die Vielfalt des Cross-Trainings dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben und die Fitness nicht zu einer totalen Belastung wird.
Einrichten Ihres Cross-Training-Plans
Während Cross-Training Sie (vorübergehend) von Ihrer Lieblingsbeschäftigung abbringen kann, versuchen Sie, es als Gelegenheit zu betrachten, neue Dinge auszuprobieren, empfiehlt der ACE. Betrachten Sie zunächst Ihren aktuellen wöchentlichen Trainingsplan. Wie viele Tage trainierst du in deinem Sport oder deiner Lieblingsmodalität? Wie viele Tage ruhen Sie sich aus? Ersetzen Sie dann zunächst eine oder zwei Ihrer Fitness-Sitzungen durch eine neue Aktivität. Denken Sie daran: Ein abgerundetes Fitnessprogramm umfasst laut AAOS Aerobic- oder Cardio-Komponenten, Krafttraining und einige Elemente der Beweglichkeits- oder Mobilitätsarbeit.
Wenn Sie beispielsweise in der Regel ein Läufer sind, der zögert, von Ihren Meilen abzuweichen, sollten Sie einen Tag Krafttraining im Fitnessstudio und etwas Beweglichkeits- oder Mobilitätsübung (wie eine Yoga- oder Pilates-Klasse) einplanen. Spüren Sie dabei keinen unnötigen Druck, Dinge zu tun, die Sie nicht mögen. Wenn Sie ein Lifter sind, der die "Dreadmill" meidet, sollten Sie einen Tanz-Cardio-Kurs in Betracht ziehen, um an Aerobic-Übungen teilzunehmen, empfiehlt der ACE.
Obwohl Routine beruhigend sein kann, ist Cross-Training eine großartige Gelegenheit, um die Dinge durcheinander zu bringen. Wenn Sie jedoch eine frühere Verletzung oder Krankheit haben und zum ersten Mal Klettern oder Jazzunterricht versuchen möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder einen anderen Arzt.
