Ein Ellipsentrainer kombiniert die Bewegung des Treppensteigens mit der des Langlaufs. Wenn Sie unter Schmerzen in den unteren Extremitäten, Arthritis oder Rückenschmerzen leiden, ist ein elliptisches Training möglicherweise angenehmer und weniger schmerzhaft als bei anderen Übungen. Ellipsentraining kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel, insbesondere wenn es in Kombination mit Krafttraining und Ernährungsumstellung angewendet wird. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder einen neuen Diätplan beginnen.
Erfolg beim Abnehmen
Gewichtsverlust bedeutet, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, oder indem Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper verbraucht. Ellipsentrainer bieten eine Form der Übung, bei der Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn er die Muskeln antreibt. Krafttraining bewirkt nicht nur, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um die Muskeln zu stärken, sondern baut auch mageres Muskelgewebe auf, wodurch der Kalorienverbrauch Ihres Körpers in Ruhe erhöht wird. Ein hochwertiges Gewichtsverlustprogramm, das Ellipsentraining, Krafttraining und Kalorienreduzierung kombiniert, ermöglicht es Ihnen, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche und inspiriert einen neuen, gesünderen Lebensstil.
Kalorien verbrannt
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines elliptischen Trainings verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie trainieren, wie schwer Sie sind und wie gut Sie Ihre Arme während des gesamten Trainings benutzen können. Ein typisches 30-minütiges elliptisches Training verbrennt 270 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund, 335 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund. und 400 Kalorien für jemanden mit einem Gewicht von 185 Pfund. Dies geht aus einem Bericht in der Juli-Ausgabe 2004 des "Harvard Heart Letter" hervor. Ein tägliches 30-minütiges Training auf einem Ellipsentrainer würde es Ihnen ermöglichen, ungefähr 1 oder 2 Pfund zu verlieren. jede Woche. Erhöhen Sie Ihre Gewichtsverlustrate, indem Sie ein längeres elliptisches Training durchführen oder Ihr Gewichtsverlustprogramm anpassen, um Krafttraining und Ernährungsumstellungen einzuschließen.
Elliptischer Kauf
Überlegungen
Ihre Fähigkeit, mit einem Ellipsentrainer abzunehmen, erfordert Motivation und effektives Tempo. Wenn Sie noch nie einen Ellipsentrainer benutzt haben oder nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie mit einem leichten bis mittelschweren Training von 15 bis 20 Minuten Dauer. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern oder sich an die Verwendung eines Ellipsentrainers gewöhnen, erhöhen Sie Ihre Intensität und Dauer. Verwenden Sie Ihr Laufband, um motiviert zum Abnehmen zu bleiben, indem Sie Herzfrequenzmesser, Kalorienzähler oder Distanzmesser verwenden, um Ihre Trainingsziele zu entwickeln und zu überwachen.
