Ihre roten Blutkörperchen benötigen Eisen und Folsäure, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie nicht genug Eisen oder Folsäure aus Ihrer Ernährung erhalten, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können Ergänzungen finden, die Folsäure mit Eisen kombinieren, oder die beiden nach Bedarf getrennt nehmen.
Trinkgeld
Sie können Eisen und Folsäure sicher gleichzeitig einnehmen, entweder in einer Ergänzung, die beide kombiniert, oder aus getrennten Quellen. Wissen Sie nur, dass zusätzliches Eisen Verdauungsnebenwirkungen verursachen kann und einige Lebensmittel es weniger effektiv machen.
Eisen und Folsäure
Eisen und Folsäure sind zwei Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, und Sie können synthetische Ergänzungen von Eisen und Folsäure erhalten. Folsäure, auch Folsäure genannt, ist ein B-Vitamin, das Ihrem Körper hilft, rote Blutkörperchen zu bilden. Es ist in Lebensmitteln wie dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen, Nüssen und einigen Früchten enthalten.
Eisen ist ein Mineral, das im Hämoglobin verwendet wird, dem Protein in roten Blutkörperchen, das den Sauerstofftransport von Ihrer Lunge zu Ihren Organen und Geweben unterstützt. Diätetisches Eisen kommt in zwei verschiedenen Formen vor: Hämeisen aus tierischen Produkten wie Fleisch und Meeresfrüchten und Nicht-Hämeisen aus pflanzlichen Quellen.
Die Mayo-Klinik sagt, dass die empfohlene tägliche Aufnahme von Folsäure für Erwachsene 400 Mikrogramm beträgt und dass Menschen, die eine Schwangerschaft planen, 400 bis 800 Mikrogramm pro Tag anstreben sollten. Nach Angaben der National Institutes of Health beträgt die empfohlene tägliche Eisenaufnahme:
- 11 Milligramm für Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren
- 15 Milligramm für Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren
- 8 Milligramm für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren
- 18 Milligramm für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren
- 27 Milligramm für Schwangere
- 9 bis 10 Milligramm für stillende Menschen * 8 Milligramm für Erwachsene über 51 Jahre
Eisen- und Folsäuremangel
Johns Hopkins Medicine erklärt, dass niedrige Folsäurespiegel, die durch Ihre Ernährung verursacht werden, eine als Megaloblastenanämie bezeichnete Erkrankung verursachen können. Menschen mit megaloblastischer Anämie haben größere Blutzellen, die oval statt rund sind. Insgesamt gibt es auch weniger rote Blutkörperchen, und die Zellen, die normalerweise etwa 120 Tage leben, sterben manchmal früher ab, als es rote Blutkörperchen sollten.
Zu den Symptomen sowohl einer Eisenmangelanämie als auch einer Megaloblastenanämie gehören Atemnot, Schwäche, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Kälte in Händen und Füßen, Konzentrations- und Konzentrationsstörungen sowie blasse Haut.
Zusätzliches Eisen einnehmen
Laut Michigan Medicine gibt es einige Formen von Eisen, die Ihr Körper leichter aufnimmt als andere. Eisensulfat, Eisengluconat, Eisenascorbat und Eisenammoniumcitrat werden leicht absorbiert.
Jede Eisensorte enthält eine andere Menge "elementares Eisen" - die Menge, die Ihr Körper aufnimmt. Eisenfumarat enthält 33 Gewichtsprozent elementares Eisen, Eisensulfat 20 Prozent und Eisengluconat 12 Gewichtsprozent.
Wenn Sie also nach der besten Ergänzung suchen, die Ihren Anforderungen entspricht, prüfen Sie, welche Art von Eisen darin enthalten ist. Beispielsweise werden Eisensulfat und Folsäure kombiniert, Eisenascorbat und Folsäuretabletten oder Eisenfumarat und Folsäure kombiniert.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt die tägliche Einnahme eines Eisenpräparats wie Eisensulfat und Folsäure, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen. Sie empfehlen eine Ergänzung von 30 bis 60 Milligramm elementarem Eisen und 400 Mikrogramm Folsäure.
Ein tägliches Eisenpräparat kann verhindern, dass schwangere Menschen eine Anämie entwickeln, die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt oder eines niedrigen Geburtsgewichts verringern und die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern wie Neuralrohrdefekten oder Spina bifida verringern.
Kombination von Eisen und Folsäure
Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren Eisen und Folsäure, um jeweils niedrige Werte zu bekämpfen. Sie können auch separate Ergänzungen erhalten. Diejenigen mit Eisen werden am besten auf leeren Magen oder mit Vitamin C-haltigen Nahrungsmitteln eingenommen, um die Absorption zu unterstützen.
Es kann jedoch vorkommen, dass die Einnahme von Eisenpräparaten auf leeren Magen Nebenwirkungen wie Übelkeit verursacht. In diesem Fall können Sie das Präparat zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen. Vermeiden Sie einfach Kalzium oder Koffein, da diese die Absorption beeinträchtigen können.
Ergänzungsmittel, die Eisen und Folsäure kombinieren, gibt es in verschiedenen Formulierungen:
- Eine Portion Nutrilite Iron Folic enthält 30 Milligramm Vitamin C, 200 Mikrogramm Folsäure, 10 Milligramm Eisen und 35 Milligramm dehydrierten Spinat.
- Eine Portion Bronson Vitamine Folsäure mit Eisen für aktive Frauen enthält 666 Mikrogramm Folatäquivalente (DFE) und 18 Milligramm Eisen.
- Eine Portion des Vitamin Shoppe MegaFood Blood Builder mit Vollwertkost Eisen- und Bio-Rübenwurzel enthält 15 Milligramm Vitamin C, 400 Mikrogramm Folsäure, 30 Mikrogramm Vitamin B12, 26 Milligramm Eisen und 125 Milligramm Rote Beete.
Eisenergänzung Nebenwirkungen
Laut Harvard Health können Eisenpräparate Magen-Darm-Probleme wie Übelkeit, Durchfall und Verstopfung auslösen. Die Website empfiehlt, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese langsam auf die von Ihnen bevorzugte Menge zu erhöhen. Wenn Sie eine kombinierte Ergänzung wie Eisensulfat und Folsäure oder Eisenascorbat und Folsäuretabletten einnehmen, können immer noch Nebenwirkungen durch das Eisen aus der Nahrung auftreten.
Die Mayo-Klinik sagt, dass Nebenwirkungen durch die Einnahme von Folsäure zwar selten sind, aber möglich sind. Wenn Sie nach der Einnahme von Folsäure oder einer Ergänzung wie Eisenascorbat und Folsäuretabletten eine der folgenden Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt:
- Fieber
- Ich fühle mich im Allgemeinen schwach oder unwohl
- Kurzatmigkeit
- Juckreiz oder Hautausschlag oder gerötete Haut
- Atembeschwerden
- Keuchen
- Ein festes Gefühl in deiner Brust
