Die meisten Arten des Tanzens erhöhen Ihre Herzfrequenz und machen sie zu einer Aerobic-Übung. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Tanzen verbrennen, hängt von Ihrer Fitness, der Art des Tanzens und der Intensität Ihres Tanztrainings ab. Darüber hinaus beeinflusst Ihr aktuelles Gewicht, wie viele Kalorien Sie beim Tanzen verbrennen. Wenn Sie sieben Tage die Woche eine Stunde pro Tag kräftig tanzen, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Arten des Tanzens
Laut NutriStrategy.com verbrennt schnelles, wirkungsvolles Aerobic wie Hip Hop oder Zumba zwischen 430 und 650 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Aerobic-Kurse mit geringen Auswirkungen verbrennen zwischen 295 und 465 Kalorien pro Stunde. Wassergymnastik verbrennt weniger - zwischen 235 und 370 Kalorien pro Stunde. Jazzercise, das Bewegungen mit geringen und hohen Auswirkungen kombiniert, verbrennt zwischen 354 und 558 Kalorien pro Stunde. Traditionelle Tanzkurse wie Ballett, Stepp und Jazz verbrennen zwischen 266 und 419 Kalorien pro Stunde. Verbrenne mindestens 500 Kalorien pro Tag beim Tanzen und du wirst 1 Pfund pro Woche verlieren.
Komponente verstärken
Die meisten Tanzkurse bieten zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz einen Vorteil. Schritte, die hohe Tritte, niedrige Kniebeugen, Beinheben, Knieheben, Ausfallschritte und Bewegungen mit breiten Armen integrieren, trainieren die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken, Brust und Beinen. Schnelle Drehungen, seitliche Bewegungen, Hüftrotationen und Beckenstöße stärken Ihre Bauchmuskeln. Diese Bewegungen verändern Ihre Körperzusammensetzung und ersetzen Fett durch Muskelmasse. Sie erhöhen Ihren Grundumsatz, was bedeutet, dass Ihr Körper härter arbeitet, um die Muskeln zu erhalten, und im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennt. Steigern Sie Ihre Kräftigungsarbeit beim Tanzen, indem Sie Ihre Knie höher heben, Ihre Arme ausstrecken und Ihre Kernmuskeln zusammenziehen.
Intensivierung Ihres Tanztrainings
Wenn Sie abnehmen und fitter werden, verbrennen Sie weniger Kalorien, wenn Sie dieselbe Tanzroutine ausführen. Steigern Sie Ihre Intensität während eines Tanztrainings, indem Sie Ihr Tempo steigern. Verlängern Sie Ihre Tanzzeit, damit Sie über einen längeren Zeitraum eine erhöhte Herzfrequenz beibehalten. Diversifizieren Sie Ihre Aerobic-Routine, indem Sie einen Step-Aerobic-Kurs hinzufügen, der 500 bis 790 Kalorien pro Stunde verbrennt, stellt NutriStrategy fest. Mischen Sie einige Kampfkünste wie Kickboxen ein und verbrennen Sie 590 bis 930 Kalorien pro Stunde.
Intervall-Training
Bringen Sie Ihren Körper dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Tanzroutine mit Hochgeschwindigkeitsintervallen durchsetzen. Zumba-Tanzkurse beinhalten bereits dieses Prinzip und mischen energiereiche Zahlen mit langsameren Routinen, die größere Bewegungen verwenden. Wenn Sie an einem Kurs mit geringer Intensität teilnehmen, machen Sie eine Pause von 30 Sekunden zwischen den Songs, die vor Ort laufen, so tun, als würden Sie Seil springen oder Deep-Squat-Jumping-Jacks machen. Diese intensiven Bewegungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, die auch dann erhöht bleibt, wenn Sie in einem moderateren Tempo trainieren.
