Egal, ob Sie versuchen, Ihren Unterkörper zu formen, die Muskelmasse zu erhöhen, die Kernkraft zu entwickeln oder Ihre Hüften flexibler zu machen, die Longe kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Diese funktionelle Übung mit mehreren Gelenken kann an Ihr Fitnessniveau angepasst werden. Unabhängig davon, ob Sie grundlegende Ausfallschritte für Anfänger machen oder eine fortgeschrittenere Variante anwenden, z. B. Ausfallschritte mit Gewichten oder mit erhöhtem hinteren Fuß, ist die Übung in mehrfacher Hinsicht von Vorteil.
Trinkgeld
Ausfallschritte stärken das Gesäß und die Beine und verbessern die Flexibilität. Als zusätzlichen Vorteil erhalten Ihre Kernmuskeln auch ein Training.
Ausfallvorteile: Starke Beute
Einer der Hauptvorteile von Longe ist, dass diese Übung effektiv Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Quadrizeps trainiert und auch Ihre Kniesehnen beansprucht. Die Stärkung dieser großen Muskelgruppen kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was von Vorteil ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ausfallschritte können Ihnen auch dabei helfen, Tush und Beine zu formen, zu straffen und zu straffen.
Verbessern Sie die Kernkraft
Ob Sie es glauben oder nicht, Ausfallschritte können Ihre Kernkraft verbessern. Wenn Sie Ausfallschritte machen, müssen Sie Ihre Kernmuskeln, einschließlich Ihres Rückens und Ihrer Bauchmuskeln, beanspruchen, um Ihren Körper aufrecht und ausgeglichen zu halten, während Sie Ihre Hüften auf und ab bewegen. Die Nichtbeachtung führt zu einer schlechten Form und kann zu Verletzungen führen.
Ein starker Kern ist unerlässlich, da er die täglichen Aktivitäten erleichtert, Rückenschmerzen lindert und das Gleichgewicht, die Haltung, die Stabilität und die sportlichen Leistungen verbessert.
Verbessern Sie die Hüftflexibilität
Ausfallschritte können die Flexibilität Ihrer Hüftbeuger verbessern. Dies sind die Muskeln, mit denen Sie Ihre Beine an Ihren Hüften beugen oder beugen. Oft werden diese Muskeln vernachlässigt, und wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, können sie angespannt sein und Rückenschmerzen auslösen.
Wenn Sie einen Ausfallschritt machen, zwingen Sie im Grunde Ihre Hüftbeuger zum Strecken. Wenn Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden legen und sich von Ihren Hüften leicht nach vorne lehnen, können Sie die Intensität dieser Dehnung erhöhen.
Dinge, die man beachten muss
Bevor Sie Ausfallschritte mit Gewichten oder Lungenvariationen wie laterale Ausfallschritte und umgekehrte Ausfallschritte ausführen, sollten Sie lernen, die grundlegenden Ausfallschritte an der Vorderseite mit der richtigen Form auszuführen. Das Beherrschen der richtigen Form kann zu optimalen Ergebnissen führen und das Verletzungsrisiko minimieren.
Bei Ausfallschritten vorne ist es wichtig, dass Sie mit geradem Rücken gerade nach unten fahren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Fuß so weit nach vorne treten, dass sich die Mitte Ihres vorderen Knies während der Abwärtsbewegung direkt über Ihrem Knöchel befindet. Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Knie auf etwa 90 Grad angewinkelt sind, und legen Sie Ihr Gewicht während des Trainings auf die hinteren zwei Drittel Ihres Vorderfußes.
Ändern oder erschweren Sie es
Ausfallschritte können an jedes Fitnessniveau angepasst werden. Wenn Sie ein Anfänger sind und Schwierigkeiten mit einem einfachen Ausfallschritt haben, legen Sie eine Hand auf einen stabilen Gegenstand oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Flexibilität ein Problem ist, senken Sie sie so weit wie möglich und arbeiten Sie bis zu einem vollen Ausfallschritt.
Um die Herausforderung dieser Übung zu erhöhen, versuchen Sie es mit Ausfallschritten mit Gewichten - halten Sie die Hanteln für zusätzlichen Widerstand oder verwenden Sie eine Langhantel. Sie können dieser Übung auch eine dynamische Komponente hinzufügen, indem Sie Ausfallschritte oder plyometrische Ausfallschritte ausführen.
