Der Trizeps sollte wie jede andere Muskelgruppe an nicht aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche trainiert werden. Dieser dreiteilige Muskel an der Rückseite der Oberarme streckt den Ellbogen und wird durch Übungen wie Liegestütze - insbesondere die Diamantenvariante - aktiviert. eng anliegende Brustpressen; Überkopf- oder Liegeverlängerungen; und Rückschläge.
Warum warten
Sie möchten unbedingt die Hufeisenform auf der Rückseite Ihrer Arme erreichen - vorhanden, wenn Ihr Trizeps platzt -, möchten aber nicht ewig darauf warten, dass sie sich bildet. Geduld ist jedoch der Schlüssel zum Muskelaufbau. Wenn Sie Gewichte heben, belasten Sie die Muskelfasern, was eine Vielzahl physiologischer Reaktionen hervorruft - einschließlich des Abbaus von Muskelzellen. Wenn Sie sich ausruhen, reparieren sich die Zellen und werden stärker, sodass Sie den gewünschten Trizeps erhalten. Wenn Sie den Trizeps zu oft trainieren, haben sie nie die Chance, stärker zu werden. Len Kravitz, Professor an der Universität von New Mexico, stellt fest, dass die Muskelanpassung direkt nach dem Training beginnt, es jedoch Wochen oder Monate dauern kann, bis sich Ergebnisse zeigen.
Trainingsplan
Wenn Sie eine Split-Routine durchführen, bei der Sie an verschiedenen Tagen bestimmte Muskelgruppen trainieren, lassen Sie zwischen den Trizepsübungen mindestens 48 Stunden Zeit. Vergessen Sie nicht, dass Sie an dem Tag, an dem Sie Brust und Schultern trainieren, auch viel Trizeps verwenden. Planen Sie Ihr Training also entsprechend. Sie können beispielsweise Bizeps und Trizeps am Montag, Beine am Dienstag, Brust und Schultern am Mittwoch, Trizeps am Donnerstag und zurück am Freitag trainieren. In diesem Beispiel könnten Sie am Samstag ein zusätzliches Trizeps-Training absolvieren. Wenn Sie Ganzkörperroutinen durchführen, zielen Sie auf jeden zweiten Tag.
