Es ist üblich, dass Ihre Oberschenkel zu einem bestimmten Zeitpunkt in einer neuen Trainingsroutine größer werden. Tatsächlich betrifft dieses Phänomen nicht nur Ihre Oberschenkel. es ist nur in diesem Bereich auffälliger.
In den meisten Fällen wird sich dieses Problem im Verlauf der Routine selbst korrigieren. Wenn nicht, können Sie einige Schritte ausführen.
Trinkgeld
Muskelaufbau kann dazu führen, dass Ihre Oberschenkel unverhältnismäßig größer aussehen als andere Bereiche Ihres Körpers. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine umstellen, können Sie mehr Gleichgewicht erreichen.
Die Wissenschaft hinter Ihrem Dilemma
Aus ästhetischer Sicht können Übungen so gestaltet werden, dass Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen können. In vielen Fällen kann das Training beides erreichen. Laut ACE Fitness rekrutieren Sie beim Training mit hoher Intensität Muskelfasern mit geringer Ausdauer, die als schnell zuckende oder glykolytische Fasern bezeichnet werden. Diese Fasern werden folglich abgebaut und beim Wiederaufbau werden sie größer. Diese Fasern sind auch für die Größe und Definition der Muskeln verantwortlich, an denen Sie arbeiten.
Zweite Hälfte der Gleichung
Muskelhypertrophie - die Vergrößerung der Muskelfasern - ist hier nicht der einzige Schuldige. Wenn Sie Ihr Training zum ersten Mal beginnen, werden Sie signifikante Ergebnisse im Bereich des Gewichtsverlusts feststellen. Während Sie fortschreiten, wird sich Ihr Körper an die Intensität der Übung anpassen und Sie werden ein Plateau erleben, in dem Sie einen merklichen Rückgang der Rate sehen, mit der Sie Gewicht verlieren. Dieser Rückgang des Fettabbaus in Verbindung mit Muskelhypertrophie entspricht größeren Oberschenkeln.
Verringern Sie Ihre Trainingsintensität
Obwohl hypertrophierte Oberschenkel besonders für Frauen etwas beängstigend sein können, ist dies nicht unbedingt eine schlechte Sache. Die Erhöhung der Muskelmasse hilft Ihrem Körper, Kalorien auch in Ruhe effizienter zu verbrennen, sagt die Cleveland Clinic. Wenn Sie jedoch das Wachstum Ihrer Oberschenkel verzögern möchten, verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Sie können dies tun, indem Sie den Gewichtswiderstand verringern und explosive Bewegungen und schnelle Erholungszeiten zwischen den Sätzen vermeiden.
Passen Sie Ernährung, Cardio und Wahrnehmung an
Um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, eine sichere und konstante Gewichtsverlustrate aufrechtzuerhalten, ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie sie um 300 bis 375 Kalorien pro Tag senken. Harvard Health rät dazu, niemals eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag zu unterschreiten. für Frauen sind es 1.200 und für Männer 1.500.
Fügen Sie einige zufällige Variationen in Ihr Training ein, damit sich Ihr Körper nicht darauf einstellen kann. Sie können das Gewicht, die Wiederholungen, die Erholungszeit und mehr anpassen. Sie möchten Ihren Körper erraten lassen, damit er sich nicht anpassen kann. Dies ermöglicht es Ihnen, eine konstante Gewichtsverlustrate aufrechtzuerhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Ihr Training anpassen oder Ihre Ernährung ändern, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht selbst gefährden.
In den meisten Fällen, in denen Menschen abnehmen, fallen wahrgenommene Mängel auf. Messen Sie jede Woche den Umfang Ihrer Oberschenkel und notieren Sie die Nummer in einem Notizbuch. Während Sie Ihre Taille schnitzen oder mehr Definition in Ihren Schultern gewinnen, können Ihre Oberschenkel im Vergleich groß aussehen. Es ist kein Trost, aber größere Oberschenkel können in der Familie laufen.
