Ihre Trizepsmuskeln befinden sich auf der Rückseite Ihrer Oberarme. Sie ziehen sich zusammen, wenn Sie Ihren Arm strecken und Ihre Ellbogen sperren. Der Trizeps wird ausgelöst, wenn Sie Druck- oder Druckbewegungen ausführen, einschließlich Liegestützen und Bankdrücken. Sie spielen auch eine Schlüsselrolle beim Wurfsport. Ihr Trizeps kann sich durch Bewegung oder tägliche Aktivitäten straffen und verkürzen. Halten Sie sie locker, flexibel und verletzungsfrei mit einem grundlegenden Dehnungsprogramm, das nur wenig Platz und keine spezielle Ausrüstung benötigt.
Overhead
Schritt 1
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie entspannt mit geradem Rücken.
Schritt 2
Heben Sie Ihren linken Arm gerade über den Kopf und beugen Sie ihn dann so, dass sich Ihre linke Hand in der Mitte Ihres oberen Rückens befindet. Ihr Bizeps und Unterarm sollten sich berühren.
Schritt 3
Greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem linken Ellbogen oben, sodass Ihre rechte Handfläche nach unten zeigt.
Schritt 4
Ziehen Sie Ihren linken Ellbogen vorsichtig in Richtung Ihrer rechten Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrem linken Trizeps spüren. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Cross Body
Schritt 1
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder stellen Sie sich mit geradem Rücken hin.
Schritt 2
Greifen Sie mit Ihrem linken Arm über Ihren Körper, knapp unter Ihrem Kinn, ungefähr auf Schulterhöhe.
Schritt 3
Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite Ihres linken Ellbogens und ziehen Sie Ihren linken Arm sanft in Richtung Ihrer rechten Schulter.
Schritt 4
Halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung in Ihrem linken Trizeps spüren, und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem rechten Arm.
Trinkgeld
Gehen Sie mit einem geeigneten Aufwärmen voran. Führen Sie fünf bis sieben Minuten lang leichte Cardio-Aktivitäten durch, z. B. zügiges Gehen beim Pumpen Ihrer Arme, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung der Gliedmaßen zu erhöhen. Fahren Sie mit einer dynamischen Armdehnung fort, z. B. mit leichten Armkreisen nach vorne und hinten.
Wenn Ihre Trizeps- und Rückenmuskulatur besonders angespannt ist, verwenden Sie ein Handtuch, um die Überkopfdehnung zu unterstützen. Fassen Sie ein Ende des Handtuchs in Ihrer Oberhand und lassen Sie das Handtuch über Ihren Rücken baumeln. Greifen Sie mit der anderen Hand hinter sich und ergreifen Sie das untere Ende des Handtuchs. Ziehen Sie vorsichtig mit der unteren Hand nach unten, um die Dehnung zu erhöhen.
Warnung
Halten Sie die Schultern bei beiden Variationen entspannt. Drücken Sie die Schultern während der Überkopfdehnung nach unten und vermeiden Sie es, den Arm über seinen normalen Bewegungsbereich in der Kreuzkörperdehnung hinaus zu bewegen.
