Rauchen ist nicht die klügste Wahl, aber viele Menschen treffen diese Entscheidung, wenn sie zu jung sind, um die Konsequenzen wirklich zu verstehen, oder in Zeiten großen emotionalen Stresses. Was auch immer Ihre Gründe für den Start sind, das Beenden kann miserabel schwierig sein. Obwohl es die gesündeste Option ist, überhaupt nicht zu rauchen, können Sie Ihr Bestes tun, um die Schädigung Ihres Körpers zu minimieren, indem Sie Ihre Mahlzeiten mit Lebensmitteln planen, die gut für die Lunge der Raucher sind.
Trinkgeld
Die besten Lebensmittel für Raucher sind solche mit hohem Gehalt an Antioxidantien, Flavonoiden und Vitamin C wie Äpfeln und Tomaten.
Gesundheitliche Auswirkungen des Rauchens
Rauchen beeinträchtigt die Gesundheit eines Menschen erheblich, da die Giftstoffe, die Sie einatmen, über Ihren Blutkreislauf jeden Teil Ihres Körpers erreichen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist Rauchen die häufigste vermeidbare Todesursache in den USA. Eine Person, die raucht, entwickelt weitaus häufiger Herzkrankheiten, Lungenkrebs und das Risiko eines Schlaganfalls als eine Person, die nicht raucht. Rauchen verursacht nicht nur Lungenkrebs, sondern kann auch überall in Ihrem Körper Krebs verursachen. Zigaretten haben vor ihrer Zeit zehnmal mehr amerikanische Bürger getötet als alle Kriege, die Amerikaner zusammen geführt haben.
Obst und Gemüse für Raucher
Der gesunde Menschenverstand und die zuverlässigsten Quellen für Ernährungsinformationen empfehlen eine pflanzliche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, insbesondere solchen mit hohem Gehalt an Antioxidantien.
Dieser Rat kann für Raucher und Ex-Raucher noch wichtiger sein, wenn sie gewissenhaft folgen. Eine Studie In der Dezemberausgabe 2017 des European Respiratory Journal wurde festgestellt, dass Ex-Raucher, die mindestens zwei Portionen frische Tomaten pro Tag zusammen mit Äpfeln und anderen Früchten mit hohem Vitamin C- und Antioxidantiengehalt aßen, einen viel langsameren Rückgang der Funktion von verzeichneten ihre Lungen. Dieses Ergebnis wurde bei Verwendung von gekochten oder verarbeiteten Tomaten oder Äpfeln nicht erreicht.
Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl enthalten viel Chlorophyll, was laut Manipal Hospitals auch dazu beitragen kann, dass Ihr Körper Toxine effizienter verarbeitet, da das darin enthaltene Vitamin C Ihr Immunsystem unterstützt.
Eine Ernährung mit hohem Lebensmittelgehalt für die Lunge von Rauchern wie Tomaten, Äpfeln, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und anderem Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C- und Antioxidantiengehalt kann daher dazu beitragen, einige der durch das Rauchen verursachten Schäden rückgängig zu machen.
Effektivste Kräuter und Aromen
Eines der drei Lebensmittel, das sich als sehr wirksam bei der Linderung von Lungenschäden durch Rauchen erwies, war grüner Tee. Grüner Tee, der für seine hohe Konzentration an Katechinen geschätzt wird, war ungefähr so wirksam wie Tomaten und Äpfel, um die mit dem Alter einhergehende und durch das Rauchen verschärfte verminderte Lungenkapazität zu verlangsamen.
Laut den Experten der Manipal Hospitals können die Katechine in grünem Tee aufbrechen und Schleimablagerungen in der Lunge lösen. Grüner Tee hat auch antimikrobielle Eigenschaften. Kurkuma, ein starkes entzündungshemmendes Mittel, und Knoblauch, der Allicin, ein antimikrobielles Mittel, enthält, lindern auch wirksam die Schäden, die Ihrem Körper durch Rauchen zugefügt werden.
Tipps für Raucher, um gesund zu bleiben
Eine der verabscheuungswürdigsten Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung ist die Gewichtszunahme, die aus verschiedenen Gründen auftritt. Zum einen sehnen sich Raucher nach mehr fetthaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln als Nichtraucher, und alte Gewohnheiten sterben schwer. Eine in der Januar-Ausgabe 2017 von Eating Behaviors veröffentlichte Studie legt nahe, dass Menschen, die rauchen, dazu neigen, sich weniger gesund zu ernähren als diejenigen, die dies nicht tun. Der Versuch, diese Essgewohnheiten zu ändern und gleichzeitig die Qual des Nikotinentzugs zu ertragen, ist eine große Herausforderung. Die kooperative Erweiterung der Universität von Nevada empfiehlt, dass Sie Sport treiben, sich pflanzlich ernähren, Alkohol meiden und die Verwendung von Nikotinkaugummi in Betracht ziehen, um Ihr Verlangen zu lindern.
