Kniebeugen sind ein Ganzkörpertraining. Wenn Sie sie richtig machen, bauen sie fast jeden Muskel auf, den Sie haben. Wenn Sie sie nicht ordnungsgemäß ausführen, besteht die Gefahr von echten Schmerzen oder Verletzungen. Selbst wenn Sie ein Hockprofi sind, können Sie nach Kniebeugen unter schweren Beinkrämpfen leiden. Krämpfe sind ein Rätsel. Trotz ihrer Qualen haben Wissenschaftler keine todsicheren Methoden, um sie zu beseitigen. Überlegen Sie, was Krämpfe beeinflussen kann, und passen Sie Ihre Routinen an, um zu sehen, was Ihnen Erleichterung bringt.
Austrocknung
Bleiben Sie hydratisiert ist eine der einfachsten Lösungen, mit denen Sie versuchen können, starke Krämpfe zu bekämpfen. Wenn Ihre Krämpfe wirklich so schlimm sind, benötigen Sie möglicherweise viel mehr Wasser in Ihrem System. Trinken Sie jeden Tag acht volle Gläser. Wenn Sie viel schwitzen, trinken Sie noch mehr. Gleiches gilt für warmes Klima und heiße Fitnessstudios - fressen Sie weiter Wasser.
Elektrolyte
Elektrolytverlust geht oft mit Dehydration einher. Kniebeugen verwenden Ihre Schultern, den oberen Rücken, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel, die Waden und vieles mehr. Wenn Sie nicht genug Natrium oder Kalium haben oder es ausschwitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Training Krämpfe bekommen. Der Elektrolytverlust ist häufig durch Knallen oder Zucken in den Oberschenkeln oder Waden 20 bis 30 Minuten vor Krämpfen gekennzeichnet. Wenn Sie in diesem Fall mitten in Ihren Kniebeugen sind, ist es einfach, das Zittern der Intensität des Trainings zuzuschreiben. Trinken Sie vor und während des Trainings Sportgetränke mit Salz und Kalium.
Drogen
Selbst wenn das Problem Dehydration oder Elektrolytstörungen ist, ist möglicherweise nicht Ihre Ernährung oder Flüssigkeitsaufnahme schuld. Es gibt viele verschreibungspflichtige Medikamente, die aus vielen Gründen starke Krämpfe beeinflussen. Diuretika spülen Elektrolyte aus. Statine, Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels, können die Muskeln schwächen, so dass sie ermüden, bevor Sie es bemerken. Allopurinol, das bei Harnsäureerkrankungen im Zusammenhang mit Gicht, Krebs oder Nierensteinen verschrieben wird, sowie Kortikosteroide oder Steroidhormone sind ebenfalls mit qualvollen Beinkrämpfen verbunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie die Medikamente wechseln und weiter hocken können.
Nervenprobleme
Technik
Das Problem sind möglicherweise überhaupt nicht Ihre Muskeln. Kniebeugen sind hart. Halten Sie sich für den Anfang an volle Kniebeugen. Ihre Knie sind am stärksten, wenn sie vollständig gestreckt oder gebeugt sind. Sie funktionieren also am besten mit Ihren Beinen, wenn Sie sie nicht mit halben Kniebeugen belasten. Holen Sie sich einen professionellen Trainer, der Ihre Technik trainiert. Ihre Brust sollte heraus sein und das Gesicht mit einem Daumen ohne Griff in der richtigen Breite nach vorne schauen. Möglicherweise muss auch Ihre Haltung etwas angepasst werden. Beobachten Sie die Füße und die Richtung der Zehen. Jede Bewegung zählt, wenn Sie in die Hocke gehen. Lernen Sie also, sie richtig zu machen, um qualvolle Schmerzen zu vermeiden. Hocken Sie mit weniger Gewicht. Erwägen Sie, die verschiedenen Muskelgruppen des Beins mit Maschinenübungen als Ergänzung zu Ihren Kniebeugen zu isolieren und Ihre Kniebeugenausführung und -leistung zu unterstützen.
