B-Komplex ist ein Vitaminpräparat aus einer Mischung von B-Vitaminen. Insgesamt gibt es acht B-Vitamine - Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, B-6, Biotin, B-12 und Folsäure oder Folsäure. Alle B-Vitamine sind wasserlöslich und Ihre Harnwege verhindern, dass sie sich in Ihrem Körper auf toxische Werte ansammeln, indem sie das überschüssige Vitamin in den Urin und aus dem Körper befördern. Es ist sehr schwierig, die Vitamintoxizität der meisten B-Vitamine zu erreichen, abgesehen von drei: B-6, Folsäure und Niacin.
Einlassniveaus: RDA und UL
RDA - empfohlene Nahrungsaufnahme - ist die Menge an Vitamin, die für eine optimale Funktion empfohlen wird. Die empfohlene Tagesdosis enthält Ihre Gesamtaufnahme - alle Vitamine, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten, sowie Ihre Nahrungsergänzung. Der UL oder tolerierbare obere Aufnahmewert ist die höchste Menge an Vitamin, die Sie pro Tag ohne signifikantes Toxizitätsrisiko aufnehmen können. Wie bei der RDA enthält die UL sowohl Nahrungsmittel- als auch Ergänzungsquellen für das Vitamin. Sowohl die RDA als auch die UL eines Vitamins variieren je nach Altersgruppe. Um das Risiko einer Toxizität zu vermeiden, wählen Sie ein B-Komplex-Präparat, das weniger als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines Vitamins enthält, und nehmen Sie das Präparat gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
B6 Toxizität
Vitamin B-6 unterstützt den Stoffwechsel von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett und unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen. Es kommt auf natürliche Weise in tierischen Produkten wie Fleisch und Eiern sowie in Pflanzen wie Bananen, Avocados und Vollkornprodukten sowie Bohnen und Nüssen vor. Die empfohlene Tagesdosis für B-6 beträgt 1, 3 Milligramm für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren, 1, 5 Milligramm für Frauen über 50 Jahre und 1, 7 Milligramm für Männer über 50 Jahre. Der UL beträgt 100 Milligramm. B-6-Toxizität kann Nervenschäden verursachen, die zu Brennen, Schmerzen, Taubheitsgefühl und Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht führen.
Folat-Toxizität
Folat ist für die Neurotransmitterproduktion verantwortlich und verhindert Neuralrohrdefekte bei der Entwicklung von Feten. Es kommt auf natürliche Weise in grünem Blattgemüse, Organfleisch und Bohnen sowie in dunkelroten und orangefarbenen Früchten und Gemüsen wie Rüben und Melonen vor. Sie können auch verarbeitete Lebensmittel finden, die mit Folsäure angereichert sind. Die empfohlene Tagesdosis für Folsäure beträgt 400 Mikrogramm für Erwachsene und die UL 1.000 Mikrogramm für Erwachsene. Die Folat-Toxizität weist keine äußerlichen Symptome auf, kann jedoch andere B-Vitamin-Mängel maskieren, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Da einige Mängel wie Vitamin B-12 möglicherweise dauerhafte Nervenschäden verursachen können, ist es wichtig, sie frühzeitig diagnostizieren zu können - eine Aufgabe, die schwierig ist, wenn Sie zu viel Folsäure konsumieren.
Niacin-Toxizität
Niacin spielt eine Rolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie, beim Abbau von Fettsäuren und der Produktion roter Blutkörperchen. Nahrungsquellen für Niacin sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Geflügel, Vollkornprodukte und angereicherte verarbeitete Lebensmittel. Die empfohlene Tagesdosis für Niacin beträgt 16 Milligramm für Männer und 14 Milligramm für Frauen. Der UL für Niacin beträgt 35 Milligramm für Erwachsene über 19. Die Niacin-Toxizität verursacht Hautrötung, Übelkeit, Erbrechen und Leberschäden.
