Seit Jahren haben Sie wahrscheinlich gehört, dass es schlecht ist, vor dem Schlafengehen zu essen . Und das kann wahr sein, wenn Sie auf einer Fastendiät sind. Aber nachts zu essen ist kein Auslöser für Gewichtszunahme. Wenn Sie also einen Granatapfel essen oder nachts Datteln essen, ist das in Ordnung. Tatsächlich bietet ein nächtlicher Snack viele überraschende Vorteile.
1. Verbessert die Muskelsynthese über Nacht
Einer der häufigsten Gründe, warum Sie gehört haben, dass Sie nicht vor dem Schlafengehen essen sollten, ist, dass Sie dadurch an Gewicht zunehmen. Und sicher, Snacks im Bett zu essen, ist nicht gerade gut für Ihre Gürtellinie. Es stellt sich jedoch heraus, dass nächtliche Mahlzeiten Ihnen tatsächlich dabei helfen können, das Aussehen Ihres Körpers zu verbessern.
Eine Studie zu Nährstoffen im Januar 2015 ergab, dass ein Imbiss vor dem Schlafengehen Männern dabei half, im Schlaf Muskeln aufzubauen. Die Forscher der Studie empfahlen, die Mahlzeit auf 150 Kalorien zu beschränken, um die besten Wirkungen zu erzielen. Eine im Dezember 2017 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie schlägt 40 Gramm Protein für Ihre nächtlichen Mahlzeiten vor. Das sind etwas mehr als 150 Kalorien, aber an Proteinen festzuhalten ist immer noch eine gute Idee.
Wie auch immer Sie Ihre 150 Kalorien füllen, die gute Nachricht ist, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen. Und wenn ja, ist es das Muskelgewicht. Nun, das ist die Art von Gewicht, das Sie zunehmen möchten, oder? Die Art von Gewicht, die Ihren Körper straff und fit aussehen lässt, nicht weich.
2. Verbessert Ihren Morgenstoffwechsel
Wenn Sie an Gewichtszunahme interessiert sind, sollten Sie Ihren Stoffwechsel nicht vernachlässigen. Es ist der Prozess, den Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Wenn es nicht in vollem Umfang funktioniert, speichert Ihr Körper mehr Fett. Wenn Sie also abnehmen möchten, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Stoffwechsel optimal funktioniert.
Jüngste Studien zeigen, dass sich frühzeitiges Essen positiv auf den Stoffwechsel am Morgen auswirkt. Sowohl gesunde Männer als auch Frauen, die fettleibig waren, hatten laut der Nährstoffstudie einen verbesserten Stoffwechsel durch Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Die Studie zeigte, dass ein kleiner Imbiss vor dem Zubettgehen den Stoffwechsel bis zum Morgen in Schwung bringt. Wenn Sie also frühstücken, fällt es Ihrem Körper leichter, Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln.
Eine Studie des British Journal of Nutrition vom Januar 2014 hatte ähnliche Ergebnisse. Die Teilnehmer - aktive Männer - zeigten am Morgen eine erhöhte Stoffwechselaktivität. In dieser Studie wurden verbesserte metabolische Auswirkungen des Verzehrs verschiedener Proteine und Kohlenhydrate festgestellt. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Snack nicht auf einen Proteinriegel beschränken müssen, um diesen Vorteil zu erzielen.
3. Verbessert Ihren Morgenappetit
Das hört sich vielleicht nicht intuitiv an, aber wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, hungern Sie morgens weniger nach Frühstück. Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es ein guter Anfang, Ihren Appetit zu reduzieren. Während ein Snack vor dem Zubettgehen nach mehr Essen klingt, kann es sein, dass er nicht so lange dauert, bis Sie beim Frühstück auf Ihren reduzierten Appetit hören.
Die Nährstoffstudie untersuchte die Fähigkeit der späten Nachtmahlzeiten, den Morgenhunger zu reduzieren. Die Forscher konzentrierten sich auf Populationen von Männern, die gesund und sportlich waren, und Frauen, die übergewichtig waren. Es gab Hinweise auf glykämische Rückschläge bei den untersuchten Frauen, aber regelmäßige Workouts bekämpften diesen Effekt. Es müssen jedoch weitere Studien an anderen Bevölkerungsgruppen durchgeführt werden, beispielsweise an gesunden Frauen, bevor Angaben gemacht werden können.
Eine Studie in der Ausgabe des British Journal of Nutrition vom 14. August befasste sich auch mit fettleibigen Frauen. Sie beobachteten die gleichen Nebenwirkungen wie die Nährstoffstudie . In dem Artikel wurde die Verringerung des morgendlichen Appetits nach dem Verzehr eines Snacks vor dem Schlafengehen festgestellt. Die Forschung liefert weiterhin Beweise dafür, dass das Essen in der Nacht Ihren morgendlichen Appetit reduzieren kann.
4. Einige Lebensmittel helfen Ihnen beim Schlafen
Einer der Vorteile des Essens vor dem Schlafengehen, bei dem es nicht nur um Gewicht geht, ist seine Fähigkeit, Ihnen beim Schlafen zu helfen. Sie werden dies vielleicht nicht bemerken, aber einige Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die die Schlaffunktion verbessern. Wenn Sie also zum Beispiel einen Snack mit Melatonin essen, fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, einzuschlafen. In einigen Fällen hilft es Ihnen sogar, eingeschlafen zu bleiben.
Ein Nährstoffartikel vom April 2017 untersuchte den Melatoninspiegel bestimmter Lebensmittel und stellte fest, dass Snacks mit Zusätzen wie Nüssen und Weizen eine gute Menge Melatonin liefern. Eine Studie in der März-Ausgabe 2015 von Neuron zeigt die entscheidende Rolle von Melatonin beim Fallen und Einschlafen auf - etwas, das besonders hilfreich für Menschen ist, die an Schlaflosigkeit leiden.
Melatonin ist ein Hormon, das in Ihrem Körper gebildet wird und Ihren Schlafzyklus reguliert, wobei der Spiegel nachts steigt und morgens sinkt. Viele Menschen ergänzen sich mit Melatonin, um den Schlaf zu verbessern, aber das Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die das natürliche Hormon enthalten, kann genauso gut funktionieren.
Die besten Speisen vor dem Schlafengehen
Warum möchten Sie bei so vielen Vorteilen keinen nächtlichen Snack essen? Es ist an der Zeit, den Mythos zu verwerfen, dass Sie durch das Essen vor dem Schlafengehen an Gewicht zunehmen, da Untersuchungen gezeigt haben, dass das Essen vor dem Schlafengehen genau das Gegenteil bewirken kann. Wie bei jeder Ernährungsentscheidung möchten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Hunger und Ihren Energieverbrauch zu regulieren, ist Roggen der perfekte Snack vor dem Schlafengehen. Eine im März 2016 in PLoS One veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von Roggen vor dem Zubettgehen die glykämische Regulation verbessern kann. Das bedeutet, dass es Blutzuckerspitzen und -einbrüche reduziert. Wenn Sie also aufwachen, werden Sie sich für Ihr Frühstück nicht hungrig fühlen.
Egal, ob Sie Gewicht verlieren oder nur einen leckeren Snack suchen, es gibt viele Möglichkeiten. Und Sie können auch Lebensmittel kaufen, die Ihren Schlaf verbessern. Eine Ernährungsstudie vom April 2017 enthält eine umfassende Liste der mit Melatonin verpackten Lebensmittel:
- Nüsse
- Mais
- Schweinefleisch
- Lachs
- Getrocknete Eier
- Kuhmilch
- Vollkornreis
- Weizen
- Gerste
- Hafer
- Preiselbeeren
- Linsen
- Pistazien
- Grüne Bohnen
- Schwarzer Pfeffer
- Trauben
- Erdbeeren
- Kirschen
Finden Sie den richtigen Snack
Protein ist eine hervorragende Option für einen Snack vor dem Schlafengehen. Sie könnten versuchen, Erdnussbutter auf Roggen zu essen, um die Empfehlungen aus zwei Studien zu kombinieren. Aber wenn Sie lieber etwas Süßes haben möchten, probieren Sie Obst.
Nachts einen Granatapfel zu essen, ist genauso gut wie ein Erdnussbuttersandwich. Schokolade hingegen ist nicht der beste Snack. Sicher, es wird Ihr Verlangen nach Zucker eindämmen, aber es enthält auch Koffein, das es Ihnen möglicherweise schwerer macht, zu schlafen.
Was auch immer Sie wählen, behalten Sie es und beleuchten Sie. Während das Essen vor dem Schlafengehen nicht bedeutet, dass Sie an Gewicht zunehmen, kann es unangenehm sein, mit vollem Magen ins Bett zu gehen, und Sie können möglicherweise auch schwerer einschlafen. Außerdem lassen sich die Vorteile des Abendessens am besten mit kleinen Snacks erleben.
